Когнитивная дефузия позволяет нам отбросить негативные мысли и обрести психическое здоровье.. Это стратегия власти, ресурс психологии, способный полностью изменить нашу реальность. Если бы мы представили свой разум как экран кинотеатра, этот ресурс позволил бы нам узнать, какие идеи или истории мы должны перестать укреплять.
Марко Аурелио сказал в своей работе «Медитации», что иногда, люди забывают, в чем заключается наша истинная сила. Хотя это правда, что у нас нет никакого контроля над всем, что происходит снаружи, мы можем поставить все, что происходит в нашем сознании, себе на службу. Это ключ. Это ключ к счастью, которым мы так часто пренебрегаем или забываем.
В настоящее время, этот терапевтический подход часто применяется в терапии принятия и приверженности. Таким образом, создание пространства дистанции между нами и каждой идеей, убеждением и чувством, возникающим внутри нас, является первым шагом в работе над такими процессами, как стресс, тревога или депрессия. Мы анализируем это.
Большинство из нас сливаются со многими своими мыслями, давая истину всему, что происходит в нашем уме. Так зарождается росток заниженной самооценки и несчастья. Когнитивная дефузия направлена на отделение того, что вы есть, от того, что вы думаете.
Когнитивная дефузия: вы не все, о чем думаете
Когнитивная дефузия уходит корнями в происхождение когнитивных теорий. Таким образом, во время терапии пациентов часто предпринимают попытки гарантировать, что они заменят самые иррациональные и бесполезные мысли более обоснованными. Что ж, с техникой дефузии или делитерализации ищется что-то более простое и эффективное.
Цель состоит в том, чтобы человек осознал реальность своих мыслей, понимая их такими, какие они есть.. А именно, мысль обычно является не более чем интерпретацией, унаследованным негативным паттерном, иррациональной идеей, которую мы ценим. Все, что проходит через наш разум, не является неопровержимым доказательством истины.
Часто мы не более чем режиссеры самых фантастических фильмов, сценаристы самых обескураживающих историй. Например, исследования, проведенные в Государственном университете Джорджии (США), демонстрируют полезность когнитивной дефузии.
Люди с негативными мыслями о себе (я никчемный, неуклюжий, никто меня не любит и т. Д.) Уменьшают свое влияние с помощью этого психологического ресурса.
Для чего используется когнитивная дефузия?
Большинство из нас не осознает, как мы сливаемся со своими самыми неблагоприятными, бесполезными и непродуктивными мыслями. Уму достаточно создать идею, чтобы мы считали ее достоверной во второй раз. Когнитивная дезинтеграция стремится отделить нас от этой ментальной фабрики, чтобы увидеть ее объективно, не придавая ей непосредственной правдивости.
Следовательно, такая ценность, такая когнитивная инженерия полезна для множества психологических реалий:
- Повысить самооценку.
- Перенаправьте негативные мысли эта топливная депрессия.
- Прекратите автоматические и неблагоприятные идеи, которые появляются при тревоге.
- Оптимизируйте ментальную вселенную, чтобы сосредоточиться на наших жизненно важных целях и задачах.
Мы настолько привыкли принимать и подтверждать свои мысли и чувства в том виде, в каком они появляются, что иногда просто действуем по автопилоту.
Как мне лучше справиться со своими негативными мыслями?
Мы все можем применять методы когнитивной дефузии, чтобы улучшить механизм наших мыслей.
Приверженность, настойчивость и осознанность. Это будут ключи, которые должны сопровождать наши дни, чтобы эффективно соблюдать эти стратегии. Только если мы возьмем на себя ответственность и научимся думать лучше, мы сможем ощутить изменения.
Давайте узнаем те ресурсы, которые могут нам помочь.
Разум отделился от меня
Воспринимайте свой разум как отдельную от вас сущность. Как экран кинотеатра, который можно смотреть по желанию. Посмотрите на это как на внешнее событие, чтобы иметь возможность сказать вам: «Вот опять мой обеспокоенный ум», «вот он снова пытается бойкотировать меня».
Это расстояние позволит вам увидеть эти умственные продукты с большей объективностью и отделить себя от эмоционального мира.
Я не верю всему, что думаю (и я с иронией отношусь к этому)
Тот факт, что мы воспринимаем наши мысленные произведения как кинематографические события, помогает нам в достижении нескольких целей. Первый — осознать, что мы не можем верить всему, что думаем.
Во-вторых, что когда мы не подтверждаем мысль, мы начинаем демонстрировать власть над своим разумом.
- Например, если он говорит нам: «Не сдавайте этот экзамен, потому что вы проиграете», мы можем сделать следующее: иронизировать с этой идеей–> «Вы гадалка, чтобы знать, что я потерплю неудачу? Кто ты такой, чтобы так меня обесценить? «
Когнитивная дефузия также благодарна за то, что разум заботится о нас.
Когнитивная дезинтеграция не только стремится отделить нас от того, что производит разум, чтобы увидеть каждое событие с большей объективностью. Что вы ищете прежде всего, это то, что Научимся относиться друг к другу с большим уважением.
Поэтому, когда вы почувствуете, что ваш ум чрезмерно беспокоится, остановитесь. Скажите ему, что вы цените его работу, дайте ему понять, что можно проявлять заботу о вас, пытаясь предупредить вас об определенных вещах. В конце концов, что ваш мозг хочет, чтобы вы выжили.
тем не мение, Хорошо, что вы успокаиваете его, указываете, что он видит опасности там, где их нет; настаивают на том, чтобы он пытался отличить реальное от иррационального.
Ваши мысли подобны облакам, сущностям, которые проходят, текут
Ваши мысли подобны облакам, которые проходят перед вами, и это нормально, что одни яснее, а другие приносят штормы.. Важно наблюдать за ними все и делать паузу перед каждым из них, чтобы хорошенько их рассмотреть и решить, хотите вы их оставить или нет. Важно делать паузу между одной мыслью и другой, чтобы лучше контролировать эту ментальную вселенную.
Как сказал Виктор Франкл, между стимулом и реакцией есть пространство, и в этом пространстве заключается наш рост и наша свобода. А именно, На каждой остановке анализируйте каждую идею и помните, что ваша истинная сила принятия решений находится в вашем уме.. Тот, который позволяет вам подтверждать идею и отвергать другие. В этом ключ, в этом величие и полезность когнитивной дезинтеграции.
