Как добиться большего психологического самоконтроля? Мы знаем, что это соревнование необходимо для нашего благополучия. Благодаря этому мы можем достичь, например, более продуктивности на работе, достичь поставленной цели и даже почему бы не наслаждаться более плодотворными социальными отношениями.
Самоконтроль или способность управлять импульсами, эмоциями и поведением — вот что отличает нас от животных. Точно так же есть много исследований, которые напоминают нам, что тренировки и продвижение этой конкуренции напрямую связано с здоровьем. Таким образом мы формируем более здоровые привычки в повседневной жизни, а также лучше справляемся со стрессом и тревогой.
Тем не менее, удобно иметь в виду, что иногда, когда мы говорим о «самоконтроле», это общие понятия, такие как сила воли, мотивация или даже страдания того, кто заставляет себя сделать серию отставок для достижения чего-то (например, перестань есть сладкое, чтобы похудеть).
На самом деле это измерение требует повторного изучения новых идей и устранения некоторых связанных с ними мифов. Мы вникаем в это.
Ключи к большему психологическому самоконтролю
Часто мы просим детей иметь больше психологического контроля над своими эмоциями и поведением, когда они еще не готовы к этому. Эта исполнительная функция организована в префронтальной коре. и это требует оптимального развития нервных связей в этой области. Это то, что достигается в подростковом возрасте.
Благодаря этому нейронному увеличению и его прогрессивной связи, человек начинает более эффективно планировать, размышлять, оценивать альтернативы и, прежде всего, осуществлять больший контроль над импульсами. Это когда достигаются более сложные цели и поведение лучше регулируется.
Точно так же настолько важно развить и эффективно установить хороший самоконтроль, что у нас даже есть исследования, указывающие на его значимость для улучшения качества нашей жизни. Например, Тилбургский университет в Нидерландах напоминает нам, что это соревнование помогает нам иметь еще больший смысл в жизни.
В конце дня, когда человек понимает, что он контролирует свои эмоции, что ему удается направить все свои усилия и энергию на достижение того, что он намеревается сделать, он повышает самооценку, а вместе с ней и восприятие того, что нас окружает.
Теперь, как вы это получите? Что мы можем сделать, чтобы добиться большего психологического самоконтроля?
Самопознание: чего я хочу и почему не получаю
Отсутствие контроля над импульсами происходит потому, что эмоциональный мозг все время контролирует, вытесняя рациональный ум. Таким образом, когда мы действуем нерефлексивно или когда мы делаем что-то, что отклоняется от наших целей, мгновенно возникает чувство гнева или стыда за проявленное поведение.
Чтобы этого не произошло, мы должны знать несколько вещей. Во-первых, тренируют самоконтроль, а во-вторых, для этого нужно познать самих себя. Каждый должен знать, чего он хочет достичь, и какие ситуации или триггеры заставляют нас оставить штурвал импульсам, а не рассуждениям.
Для этого нам может помочь следующая схема:
- Зачем мне нужно больше психологического самоконтроля? -> получить одобрение оппозиции.
- Что происходит, чтобы не достичь этой цели? -> Я не концентрируюсь, нервничаю во время учебы, не могу найти время, чувствую стресс.
Помимо силы воли и мотивации: распорядок дня
Мы указывали на это в начале: чтобы иметь больший психологический самоконтроль, недостаточно объединить силу воли. Мотивация также не творит чудеса, потому что мы не всегда поддерживаем одинаковый уровень энтузиазма, желания и оптимизма, когда дело касается выполнения задачи или работы для достижения цели.
Например, когда мы начинаем готовиться к экзамену, мы не будем чувствовать мотивацию каждый день. Таким образом, если мы хотим похудеть, написать книгу или тренироваться для соревнований, сила воли не будет присутствовать в каждый момент. Потому что иногда появляется усталость, сомнения или даже желание заняться другими делами.
Что в этих случаях самое главное? Установите распорядок дня и твердо придерживайтесь его.
Управление гипервозбуждением: методы поведенческого контроля
Стресс, беспокойство, напряжение . Часто бывает трудно иметь психологический самоконтроль, потому что Хотя разум хочет, чтобы импульсы преобладали, физиологическая активация организма продолжает придерживаться отпечатка эмоций.. Отсюда дискомфорт в желудке, нервы, которые заставляют терять терпение .
Чтобы справиться с этим гипервозбуждением, всегда полезно рассмотреть следующие стратегии:
- Нам могут помочь такие техники медитации, как осознанность или техники расслабления мышц Якобсона.
- Кроме того, физические упражнения или творческая и расслабляющая деятельность — это способы контролировать импульсы, удерживая тело и разум сосредоточенными на одной и той же задаче.
Повышение психологического самоконтроля: методы управления эмоциями
Когда дело доходит до более сильного психологического контроля, важно использовать адекватные методы управления эмоциями. Благодаря им мы будем использовать более сфокусированный, расслабленный и уместный подход, чтобы полностью контролировать себя.
Одна из этих стратегий основана на логическом эмоциональном рассуждении. Речь идет об анализе мыслей, которые приходят в голову, и прохождении их через фильтр рациональности. Например, если я говорю себе: «Я лучше откажусь от этой цели, потому что я проиграю, и я никуда не годен», я продолжу менять свою точку зрения: «Я лучше попробую, я буду доверять мои навыки и посмотрим, что произойдет, если я осмелюсь это сделать. это «.
С другой стороны, Техника остановки мысли нам тоже пригодится. введен психиатром Джозефом Вольпе в 1950-е гг. Благодаря ему мы сможем контролировать импульсы, а также мышление жвачных животных и негативное мышление. Он состоит в обнаружении неблагоприятных и неблагоприятных мысленных слухов, остановке мысли и затем расслаблении. Далее мы отбрасываем бесполезные рассуждения в пользу более практичных, логичных и полезных.
В заключение важно помнить, что многие из этих ресурсов требуют времени и практики. Достичь абсолютного психологического самоконтроля за несколько дней и недель непросто. тем не менее, изменения могут произойти, если мы твердо предложим это.
