Гнев — нормальная и здоровая эмоция, но Когда это находится вне нашего контроля, последствия для ваших личных отношений, вашего здоровья и вашего душевного состояния могут быть очень важны.
Знание причин, по которым вы злитесь, и обучение использованию некоторых инструментов для управления этим взрывным гневом — два ключевых элемента, позволяющих вести более спокойную жизнь и не оказывать отрицательного влияния на других.
Понять гнев
Эмоция гнева не является ни хорошей, ни плохой. Это нормально — злиться, когда с тобой плохо или несправедливо обращались. Проблема не в ощущении, а в том, что вы с ним делаете. Гнев становится проблемой, когда своей реакцией вы причиняете боль другим.
Проблема в том, что вспыльчивым людям часто необходимо выразить и обнажить свой гнев, и это влияет на всех, кто присутствует в это время. Но можно научиться выражать эмоции, не причиняя вреда другим. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и повысит вероятность удовлетворения ваших потребностей.
Чтобы овладеть искусством управления гневом, нужно потрудиться, но с практикой это можно сделать. И отдача может быть огромной. Умение управлять гневом и правильно его выражать может помочь вам построить лучшие отношения, достичь своих целей и вести более насыщенную и здоровую жизнь.
Как справиться с гневом
Шаг № 1 — Узнайте, что на самом деле скрывается за вашим гневом
Если вы чувствуете, что вышли из-под контроля, вам нужно определить причины. Часто проблемы с гневом являются следствием того, что вы узнали в детстве, и вы реагируете так же, как и близкие вам люди, потому что вы усвоили, что гнев выражается таким образом (крик на других, бросание вещей, удары, захлопывание дверей , кричать и т. д.). В этом смысле травмирующие события и высокий уровень стресса также могут сделать вас восприимчивыми к гневу.
Обычно за гневом скрываются другие чувства. Когда вы чувствуете, что над вами доминируют, подумайте, действительно ли вы злитесь или просто злитесь, чтобы скрыть другие чувства, такие как стыд, неуверенность, боль, стыд или уязвимость.
Став взрослым, вам может быть трудно распознавать другие чувства, кроме гнева, особенно если вы выросли в среде, где выражение собственных чувств несколько не одобрялось.
Шаг № 2 — Помните о предупреждающих знаках и причинах вашего гнева
Прежде чем вы взорветесь от гнева, на вашем теле появятся физические предупреждающие знаки. Гнев — это нормальная физическая реакция. Знание собственных признаков того, что ваш гнев начинает закипать, позволяет вам предпринять шаги, чтобы управлять своим гневом, прежде чем он выйдет из-под вашего контроля.
Для этого обратите внимание на то, как гнев проявляется в вашем теле. Они могут быть следующими:
— узелки в животе
— сжимая руки или челюсть
— учащенное дыхание
— головные боли
— Стимуляция или необходимость ходить
— Проблемы с концентрацией внимания
— Бьющееся сердце
— Напряжение в плечах
Шаг № 3 — Узнайте, как «успокоить» гнев
Как только вы научитесь распознавать тревожные признаки того, что ваш гнев растет, и предвидеть его триггеры, вы сможете действовать быстро, чтобы справиться со своим гневом, пока он не вышел из-под контроля. Есть много техник, которые помогут остыть и удержать гнев под контролем.
Советы, чтобы «успокоить» гнев
— Сосредоточьтесь на физических ощущениях от движенияк. Настройтесь на то, что ваше тело чувствует, когда вы злитесь, часто снижает эмоциональную интенсивность гнева.
— Сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое медленное дыхание помогает снять напряжение. Главное — глубоко дышать животом, получая как можно больше воздуха.
—двигаться дальше. Пасс помогает высвободить накопленную энергию, чтобы вы могли подойти к ситуации с более прохладной головой.
— Используйте свои чувствас. Воспользуйтесь расслабляющей силой своих чувств: слушайте музыку, визуализируйте место, которое расслабляет вас и т. Д.
— Растяжка или массаж напряженных участков. Вращайте плечами, массируйте кожу головы . Ключ к успеху в том, чтобы расслабить области, физически затронутые напряжением.
— Считай до десяти медленно. Эта техника предназначена для того, чтобы оставить рациональный разум и догнать наши собственные чувства. Если этого недостаточно, посчитайте еще раз.
Шаг # 4 — Найдите здоровые способы выразить свой гнев
Но много раз вам нужно избавиться от гнева, который находится внутри. Ключ в том, чтобы выражать чувства здоровым образом. При уважительном общении и правильном направлении гнев может стать огромным источником энергии и вдохновения для перемен.
