Многие из нас чувствуют, что дня недостаточно для всего, что нам нужно сделать. Выполнение наших задач стоит нам слишком много времени, и нам кажется, что мы проходим через календарь, перетаскивая обязательства и незавершенные дела. Однако ключ к избавлению от этого чувства может заключаться не в том, чтобы иметь больше времени, а в борьбе с эмоциональным истощением.
Из-за безумного темпа, который современный мир имеет / навязывает, многие из нас двигаются с постоянным чувством усталости. Стресс, беспокойство и многозадачность заставляют нас ни на секунду не отдыхать.
Поэтому бороться с эмоциональным переутомлением это может быть отличный способ сделать вашу повседневную работу более продуктивной. В этой статье мы увидим несколько методов для этого; Однако сначала нужно понять, в чем именно состоит этот подход.
Что такое эмоциональное истощение?
Физическое истощение — не единственный существующий тип истощения. Таким образом, хотя наше тело отдохнуло, возможно, это наш разум больше не может. Однако распознать эту ситуацию иногда бывает очень сложно. Поэтому, если вы хотите бороться с эмоциональной усталостью, сначала вам нужно научиться определять это. Вот некоторые из наиболее частых симптомов:
- Невнимательность и потеря памяти. Эмоциональное истощение может вызвать мы не можем обращать внимание на то, что нас окружает. Поэтому нам будет намного сложнее создать новые воспоминания и сконцентрироваться на задаче.
- Гиперчувствительность Когда наши эмоции на пределе, нам легче иметь крайние сентиментальные реакции. Таким образом, люди с эмоциональной усталостью будут легче чувствовать грусть, злость или депрессию.
- Низкая мотивация В общем, сентиментальная усталость это часто связано с негативными мыслями и отсутствием энтузиазма в отношении того, что мы делаем. Поэтому борьба с эмоциональным истощением требует более оптимистичного подхода.
- Физическая усталость. Наконец, крайнее эмоциональное истощение также может вызвать чувство хронической усталости. Люди с этим симптомом могут спать десять часов и просыпаться все еще уставшими. Сколько бы они ни отдыхали, они никогда не будут с полностью заряженными батареями.
Если вы страдаете от большинства из этих симптомов, более чем вероятно, что вы страдаете какой-то эмоциональной усталостью. Однако почему он появляется? Что приводит нас к этому неприятному состоянию?
Почему возникает эта проблема?
Согласно последним исследованиям, эмоциональное истощение появляется из-за чрезмерного и постоянного беспокойства. В этом смысле это было бы тесно связано с синдромом выгорания. Оба будут специализированными формами стресса, присутствующими, когда мы перескакиваем с беспокойства на беспокойство.
Таким образом, это обычное явление для эмоционального истощения. возникают, когда мы зацикливаемся на своих целях и жестоко наказываем себя, когда обнаруживаем ошибки. В этом смысле это совершенно контрпродуктивно. Мучая себя таким образом, мы ошеломлены и нам становится все труднее достичь того, что мы намеревались сделать.
Ключи к борьбе с эмоциональным переутомлением
Если вы узнали себя по симптомам этой проблемы, ниже вы найдете несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы с ней бороться.
1- Позвольте себе расслабиться
Без сомнения, самое важное, что вы можете сделать, чтобы избежать эмоционального истощения, — это успокойся. Неважно, сколько вам нужно сделать; каждый день у вас должно быть хотя бы полчаса, чтобы наслаждаться, выбирая в этот момент то, чем вы хотите заниматься.
С другой стороны, если вам сложно отключиться, это может пригодиться. практиковать такую дисциплину, как медитация. Это повысит вашу способность контролировать разум и управлять эмоциями. На более когнитивном уровне это также хороший способ обрести остроту ума.
2- Избегайте чрезмерной стимуляции
Мы живем в сверхсвязанном / гиперстимулированном мире. Наш ум получает без пауз большой объем сенсорной информации. Таким образом, практически невозможно не высвободить наше внимание и не соединиться с тем ритмом, который вызывает постоянный переход от одного стимула к другому. Поэтому нам все труднее сосредоточиться.
Если вы хотите бороться с эмоциональной усталостью, постарайтесь не позволять окружающей среде отвлекать ваше внимание. Если вы работаете, отключите все уведомления на своем мобильном телефоне и не отвлекайтесь на коллег. Напротив, когда вы расслабляетесь, забудьте о работе. У каждого действия есть свой момент, и важно, чтобы вы их не смешивали.
3- Будьте реалистичны
Одна из причин, вызывающих у нас наибольшее беспокойство, — это ставим себя выше, чем мы можем достичь. Когда у нас много дел, мы перегружены и пытаемся сделать тысячу дел одновременно. Как ни парадоксально, это скорее наносит вред нашему производственному потенциалу, чем улучшает его.
Так, важно, чтобы вы знали себя. Если вы видите, что не можете сделать все, что намеревались сделать, не волнуйтесь; расставьте приоритеты и завершите самое важное. В конце концов, беспокойство не заставит вас двигаться быстрее, как раз наоборот.
Вкратце: эмоциональное истощение Это то, что может повлиять на всех нас, но против того, с чем мы можем бороться. Если вы думаете, что это влияет на вашу жизнь, попробуйте применить эти ключи в своей повседневной жизни, и вы увидите, как скоро это уйдет в прошлое.
