Вы когда-нибудь чувствовали себя эмоционально опустошенными? В некоторые моменты нашей жизни мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, проблемами, личными и рабочими требованиями, и если все это продолжается со временем, мы можем быть эмоционально истощены. Эмоциональное истощение — это переживание, в котором человек чувствует, что у него недостаточно возможностей для повседневной жизни психологический: у нее накопился такой уровень усталости, что она стала недееспособной.
Этим способом, возникает эмоциональное истощение когда наступают серьезные жизненные изменения и есть предыдущая история нерешенных проблем или неразрешенные ситуации. Эта усталость является результатом того, что наша система выживания требует большего, чем она может дать, или того, что у нее нет времени на восстановление между проблемами. Другими словами, наличие нескольких проблем или задач подряд также истощает нас эмоционально, потому что между ними у нас нет времени, чтобы восстановить вложенную энергию.
Эмоциональное истощение — это переживание, при котором человек чувствует, что у него недостаточно возможностей справляться с повседневными делами на психологическом уровне, и у него есть уровень умственной усталости, который может привести к потере трудоспособности.
так же, эмоциональное истощение создает ощущение постоянной подавленности, подавленности и довольно реальное и «объективное» чувство умственной усталости. Все эти ощущения, конечно, мешают нам двигаться вперед: самая маленькая задача превращается в очень крутой спуск, по которому мы не можем подняться или делаем с большим трудом.
Чтобы вы могли понять, что такое эмоциональное истощение (если вы его не испытывали), вы можете выполнить упражнение по визуализации: вспомните усталость, которую вы почувствовали после нескольких часов работы, а теперь представьте, что в конце этого день начнется еще один, а затем еще . Каждый раз, когда вы чувствуете большую усталость, ваша производительность ухудшается, а мысли, с которыми вы справляетесь, становятся все более негативными.
Поскольку эмоциональное истощение приводит к тяжелым последствиям для здоровья, В этой статье мы объясним, как определить, переживаете ли вы время, когда вы испытываете это явление, и объясним четкие и краткие стратегии, чтобы вы могли его преодолеть. Чтобы эти стратегии были эффективными, вы должны применять их все и постоянно, поскольку волшебных решений не существует.
Как распознать эмоциональное истощение?
Чтобы определить, есть ли у вас эмоциональное истощение, вы должны сначала немного поинтересоваться, какие ситуации или проблемы у вас были за последние три / четыре / пять месяцев. Очень важно учитывать большие временные рамки. В виде, Эмоциональное истощение требует накопления требований и стресса, и оно также может проявиться после того, как вы решите свои проблемы или когда утихнет буря. При этом вы должны выяснить, прошли ли вы через ситуацию, в которой от вас многого требовали, или в которой вам приходилось постоянно быть начеку и иметь много мыслей в голове.
Затем вы должны самостоятельно наблюдать и идентифицировать, если таковые имеются, какие-либо из этих симптомов:
- Состояние нервов или дискомфорт большую часть дня.
- Соматические заболевания, такие как боль в животе, спине, шее или голове более двух раз в неделю.
- Проблемы с концентрацией и ощущение потери памяти даже на важные темы, которые в другое время в вашей жизни вы бы не забыли или не заметили.
- Отсутствие мотивации или плохое настроение.
- Чувство подавленности и невозможности продолжать.
- Проблемы со сном (примирение, поддержание или поздняя бессонница).
- Употребление психоактивных веществ (особенно алкоголя и каннабиса).
- Повышенная чувствительность и раздражительность.
- Сложность подключения к здесь и сейчас.
Каковы последствия эмоционального истощения?
Все эти объясненные симптомы, которые наблюдаются у людей с эмоциональным истощением, если их вовремя не устранить, приведут к серьезным проблемам. такие как серьезное депрессивное расстройство, тревожные расстройства (такие как паника или генерализованная тревоги медицинские состояния, такие как язвы или желудочно-кишечные проблемы.
Точно так же эмоциональное истощение вызывает серьезные проблемы с самооценкой, главным образом потому, что человек чувствует себя подавленным и перестает вспоминать свои достижения и верить в свои способности. Под эгидой эмоционального истощения нарастает чувство неспособности быть очень маленьким в очень большом мире.
Принимая во внимание все последствия эмоционального истощения, мы можем понять важность знания того, как с ними бороться. Исходя из этого, ниже мы объясним серию стратегий, которые помогут справиться с эмоциональным истощением.
Эмоциональное истощение вызывает серьезные проблемы с самооценкой, главным образом потому, что человек чувствует себя подавленным и перестает вспоминать свои достижения и верить в свои способности.
Советы по борьбе с эмоциональным истощением
Отметьте свои ограничения и обязанности
Первая из стратегий, которые мы вам расскажем для борьбы с эмоциональным истощением, связана с необходимость реорганизации вашей жизненной структуры. Да, та организационная архитектура, которая привела вас к тому состоянию, в котором вы находитесь. Конечно, в нескольких случаях вы говорили «да», когда лучше было отказать вам, не потому, что вы этого не хотели, а из-за вашей инвалидности. Вполне вероятно, что во многих других случаях вы также говорили «нет» возможности, которую хотели, но она скрывала так много страхов, что вы в конечном итоге отталкивали ее. Пора вернуть себе напористость и повысить самооценку.
Установите пределы и дайте себе возможности, позвольте себе потерпеть неудачу. Если вы дадите себе это разрешение, вы сможете наслаждаться тем, что они вам предлагают: возможностью учиться. Таким образом, каждая задача, которую вы решаете, никогда не будет инвестицией, которая приносит только убытки. Вы перестанете думать об этом так, и, следовательно, он перестанет подпитывать ваш негативный внутренний диалог. Да тот, который истощает, и много.
Чтобы бороться с эмоциональным истощением, важно научиться устанавливать пределы и терпеть неудачи.
Найдите моменты, когда вы можете расслабиться
Чтобы освободить рюкзак от эмоционального истощения, вам нужно будет остановиться и отключиться. Речь идет о моментах, которые созданы для вас, просто чтобы отвлечься и найти связь со своими личными потребностями. Хорошей идеей может быть встретиться с друзьями или семьей и приятно провести с ними время.
Конечно, постарайтесь не тратить более 15 минут на разговоры о своих проблемах или истощении. Позвольте им также иметь возможность выразить себя и сохранить часть общего общения для позитивных событий, которые произошли с вами.
Составьте список личных приоритетов
Постарайтесь расставить приоритеты и не пытайтесь сосредоточиться более чем на одном за раз, очень важно, чтобы вы перестали делать несколько дел одновременно, потому что это также истощит ваш разум. Для борьбы с эмоциональным истощением необходимо, чтобы вы перестали требовать от своего ума наилучшего выполнения различных задач и в то же время.
Позвольте себе сосредоточиться на «одном деле за раз» и отложить на завтра то, что не входит в вашу повестку дня сегодня. Кроме того, чтобы эта стратегия работала, вы должны реалистично упорядочить все ожидающие задачи на основе их приоритета, а не только на основании того, что другие ожидают или хотят.
Важно прекратить многозадачность, если вы хотите бороться с эмоциональным истощением.
Научитесь выражать свои эмоции терапевтическим способом
Знание того, как терапевтически выражать эмоции, означает нечто большее, чем «сказать, что вы чувствуете», скорее мы имеем в виду привнесение качества в это общение, чтобы облегчить сочувствие другим. В этом смысле ведение эмоционального дневника может быть инструментом, который очень помогает вам выразить себя и отвлечься от своих мыслей.
Эмоциональный дневник — это способ отвлечься от мыслей, дать волю и побороть эмоциональное истощение. Более того, Помните, что если вы не выражаете свои отрицательные вэйлансные эмоции, такие как грусть или гнев, они могут получить обратную связь. Например, если вам грустно, вы все равно можете грустить, если чувствуете, что другие вас не понимают.
Наконец, если вы пытаетесь бороться с эмоциональным истощением и не способны на это, вы должны знать, как обратиться за помощью и обратиться к профессионалу, чтобы он провел оценку и подскажет, какие стратегии использовать в каждом конкретном случае. Эмоциональное истощение — это риск для физического и психического здоровья, и мы должны знать, как с ним бороться.
