Эмоциональный самоконтроль тревоги начинается с ключевой предпосылки: в мире, где многие вещи находятся вне нашего контроля, мы должны научиться контролировать те области, которые зависят от нас. А какие они? На самом деле их несколько, больше, чем мы думаем, но наиболее решающими являются наши эмоциональные состояния.
Мы живем в реальности, в которой преобладают перемены и постоянная неопределенность. Поэтому нас не удивит, что такие реалии, как тревога и стресс, являются тем барометром, который отражает психологический вызов, с которым сталкивается большая часть населения. Очень легко почувствовать определенное ощущение хаоса, что человек находится во власти внешних событий и что почти все ускользает от наших рук.
Однако, даже если перед нами неспокойный и даже угрожающий океан, со всем справиться гораздо лучше, если мы будем управлять своими эмоциями. Придание уму спокойствия и адекватных стратегий позволит нам зажечь внутренний маяк, чтобы не заблудиться.
Эмоциональное управление — это та спасательная шлюпка, с которой можно с большим успехом преодолеть большинство трудностей. Итак, давайте разберемся, как лучше справляться с тревогой в такие моменты.
Эмоциональное самоконтроль тревоги: в чем оно состоит?
В последние годы резко увеличилось количество исследований влияния эмоционального самоконтроля на тревожность. Сфера самосознания и регуляция этих психофизиологических состояний считаются ключевыми, решающими в области тревожных расстройств. Теперь есть деталь, которую мы должны рассмотреть.
Когда мы говорим о «самоконтроле», мы продолжаем ассоциировать с этим термином такие идеи, как «сдерживание, подавление или попытка доминировать над чем-то с большими затратами энергии». Это ошибка.
Сфера контроля в области эмоций связана с идентификацией, принятием и регулированием. Вам не нужно подавлять страдание или скрывать гнев, не поняв его сначала, не зная, что стоит за этим чувством. Только когда мы поймем, из чего сделана боль, мы сможем уменьшить ее воздействие.
Таким образом, исследования, подобные исследованиям, проведенным в Университете Арканзаса, показывают, что сегодня страх и тревога — это почти одно и то же. Страх — это не что иное, как защитная эмоция, которая настораживает. Следовательно, обучая человека регулированию и эмоциональному самоконтролю, мы будем способствовать лучшему управлению этих психологических состояний.
Поэтому давайте рассмотрим ряд ключей к эмоциональному самоконтролю тревоги.
Дело не в том, чтобы избегать, а в том, чтобы принять
Мало что мы склонны избегать с такой одержимостью, как то, что беспокоит, ранит, беспокоит . Мы очень умело избегаем неприятных эмоций, не зная, что тем самым еще больше усиливаем их присутствие. Пример: иногда эмоции, которые мы испытываем при угрозе того, что нас так беспокоит, могут быть намного хуже, чем сам стрессовый стимул.
Мучение, которое мы можем испытывать перед экзаменом, гораздо более недействительно, чем сам академический тест. Следовательно, первая стратегия эмоционального самоконтроля беспокойства — это принимать каждую испытываемую эмоцию. Вы должны покинуть пространство, не подавляя его. Мы должны принять это таким, какое оно есть: психофизиологическое состояние с определенной целью.
Страх требует, чтобы мы действовали. Беспокойство, которое мы собираемся решить, какую боль. Печаль требует самоанализа, размышлений и принятия решений. Гнев, с другой стороны, хочет, чтобы вы разрешили то, что лишает вас спокойствия.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, примите то, что от вас не зависит
Жизнь полна вызовов, поворотов судьбы и осложнений, которых никто не ожидает. Никто из нас не контролирует значительную часть этих событий, но есть кое-что, что в наших руках: встретить это наилучшим образом. И там наши эмоции выходят на сцену.
- У вас есть право испытывать страх, гнев, ошеломление и горе . но эти состояния не могут блокировать или лишать вас силы.
- Вы контролируете свою личность и каждого из у ваших реакций должна быть одна цель: адаптироваться к происходящему. Адаптация — это не сдача, это адекватная реакция, позволяющая продолжать двигаться вперед с балансом, изобретательностью и стойкостью.
Эмоциональное самоуправление тревогой: техника расширенного самосознания
Когда мы чувствуем беспокойство и беспокойство, мы склонны отстраняться или слишком остро реагировать (например, через паническую атаку).
Адекватная стратегия работы над эмоциональным самоконтролем тревоги включает в себя осознание настоящего момента и высвобождение или расширение этих эмоций катарсическим, уместным и здоровым образом. Как? Вот несколько ключей:
- Что я чувствую здесь и сейчас? Я ищу бумагу и карандаш и записываю все мысли и чувства. Затем я анализирую их и пытаюсь рационализировать эти идеи.
- Я осознаю, что чувствую себя защищающимся и настороженным, как будто вот-вот произойдет что-то плохое. В этой ситуации Я предпочитаю попросить о помощи, поговорить с кем-то, кому я доверяю, о своих чувствах. Вместе мы избавим вас от страхов и тревог.
- Я был погружен в свои мысли на несколько дней, я напряжен, мое тело болит, и мой разум не перестает обращаться к одним и тем же вещам. Пора снять напряжение . Занимайтесь спортом, гуляйте, бегайте или занимайтесь творчеством вы можете мне помочь.
В заключение, эти стратегии не помогут нам полностью справиться с тревожным расстройством, это правда. Однако они полезны при повседневном беспокойстве, при состояниях повышенного стресса и беспокойства, которые часто нас преследуют. Давайте помнить об этом и применять их, когда нам это нужно.
