Все мы когда-либо испытывали чувство голода. Это когда вы почувствовали, что ваш желудок пуст, и у вас возникла потребность положить что-то в рот. Ситуации, в которых вы действительно голодаете, после нескольких часов без еды, вы можете легко идентифицировать, но можете ли вы отличить их от эмоционального голода?
Не рекомендуется голодать и не рекомендуется проводить без еды более четырех часов, даже если это перекус. Но не всегда едишь из-за голода или реальной потребности в еде, иногда это служит для того, чтобы скрыть эмоции. Стресс, грусть, беспокойство . вы пытаетесь похоронить их нездоровой пищей, которая в конечном итоге ухудшит ваше самочувствие.
Чтобы иметь возможность остановить порочный круг, в котором вы едите без голода, чтобы почувствовать себя лучше и, наконец, почувствовать себя виноватым, Я призываю вас научиться различать эмоциональный голод и голод, вызванный нехваткой энергии в нашем теле.. Выявление характеристик этого эмоционального голода и противодействие ему, возвращение бразды правления своей жизнью и привычками в еде — это часть процесса.
Тем не менее . давайте познакомимся с некоторыми характеристиками эмоционального голода.
1. Это проявляется в виде тяги к еде.
Эмоциональный голод никогда не попросит вас съесть тарелку овощей или салат. Обычно он просит вас есть продукты с низким содержанием питательных веществ и очень высоким содержанием калорий, например сладости или продукты, богатые насыщенными жирами, которые сегодня называют «нездоровой пищей».
2. Он ненасытен
Когда вы начинаете замечать, что у вас появляется аппетит, вы более или менее знаете, сколько еды вам нужно съесть. Когда дело доходит до эмоционального голода, вы можете Начни есть без перерыва, пока не почувствуешь себя слишком сытым. Таким образом, эмоциональный голод подавляет чувство сытости, заставляя нас чувствовать сытость позже, чем в тот момент, когда мы находимся.
3. Попробуйте «восполнить» пробел.
Пустота не совсем в желудке. Возникает в реакция на эмоциональный стресс, и вместо того, чтобы исследовать этот дискомфорт, он зарывается во всю ту пищу, с которой мы пытаемся получить облегчение. Облегчение, которое будет кратковременным и будет длиться до тех пор, пока длится прием пищи, что, с другой стороны, не может быть бесконечным. После этого, если раньше мы чувствовали себя плохо, возможно, позже нам станет хуже.
4. Это делается в одиночестве.
В компании практически никто не переедает, Это своего рода ритуал, который проводится в одиночестве.. Часто спусковым крючком становится само одиночество. Хотя может возникать и на мероприятиях, например на свадьбах или днях рождения, чтобы скрыть эмоции.
5. Вызывает чувство вины.
Вы знаете, что вам не нужно было есть этот мешок картошки, он повышает уровень холестерина, он полон насыщенных жиров, и вы не были голодны, но вы не смогли удовлетворить эту потребность. Часто после приема пищи этого типа появляются вина и потребность в самонаказании за незнание, как сохранить контроль.
6. Это импульсивный поступок.
Когда вы едите, чтобы утолить свой эмоциональный голод, вы делаете это импульсивно, не слишком много размышляя. Вы идете в кондитерскую и покупаете все, что, по вашему мнению, будет «удовольствием дня».
7. Это уклоняет вас от ответственности.
Однажды, когда вам нужно работать, вы договорились пойти в спортзал или на учебу . однако у вас нет сил, и вы в конечном итоге остаетесь дома. Внутри вы знаете, что не выполнили свои обязательства, и беспокойство может быстро постучать в дверь, чтобы составить вам компанию.. Вот когда вы впервые заходите в холодильник в поисках той прихоти, которую так любите использовать в качестве анксиолитика.
Как только вы закончите с этой прихотью, вы поймете, что чувствуете себя еще хуже: вы уже накапливаете две вины: за невыполнение своего обязательства и за то, что вы дали себе эту прихоть. Более того, вы понимаете, что во время еды вы не испытывали беспокойства, так что вы возвращаетесь к холодильнику за еще одним . и повторяете процесс снова и снова, пока не почувствуете себя очень, очень сытым.
Идеи утолить эмоциональный голод, не ставя холодильник в док
Все эти характеристики соответствуют эмоциональному голоду, теперь вам нужно обнаружить их в себе, чтобы суметь идентифицировать его. Теперь ваша очередь, пора с ней бороться. Мы оставляем вам несколько идей, которые помогут вам в этой битве.
1. Попробуйте съесть что-нибудь полезное.
Если вы едите без настоящего голода, вы не будете есть это или быстро насытитесь. Тело скажет вам, что это не то, чего оно хочет, и тогда вы узнаете, что оно пытается обмануть вас чувством голода.
2. Подумайте о проблеме, которую вызывает у вас голод.
Когда вы знаете, что это не значит, что вы голодны, а прихоть . подумайте о том, что лежит за пределами. Есть ли у меня опасения по поводу работы? Проблемы в моих отношениях? Я был весь день без остановок, а когда прихожу домой, продолжаю в том же ритме?
3. Занимайтесь спортом.
Спорт помогает вам двумя способами. Во-первых, это способ разрядить негативные эмоции. В спорте происходит выброс эндорфинов, которые улучшают ваше настроение и выступают против любого источника беспокойства. Кроме того, после занятий спортом организму действительно нужна энергия, и он будет в восторге от здоровой пищи.
4. Каждый день составляйте план того, что вы собираетесь есть.
Эта идея предотвратит импульсивную реакцию при принятии решения о том, что есть.. Отмечая, когда и как мы будем иметь ссылку на моменты, когда нашему телу потребуется заряд энергии, чтобы оно не могло так легко обмануть нас. Кроме того, мы уже выбрали то, что нам нужно есть в то время, поэтому решение, скорее всего, будет разумным.
5. Время от времени балуйте себя
Хотя эмоциональный голод имеет тенденцию реагировать на «нездоровую» пищу, время от времени полезно побаловать себя, но не делая этого повседневной привычкой.
6. Старайтесь есть в компании.
Когда вы едите в компании, вы делаете это медленнее. Более того, вы редко сосредотачиваетесь исключительно на своих проблемах или зацикливаетесь на них, думая о них снова и снова. Кроме того, вы разделите источник удовольствия, с одной стороны, это будет компания, а с другой — еда, таким образом, вам не нужно будет продолжать есть, чтобы поддерживать это чувство благополучия.
7. Не используйте еду в качестве награды.
Иногда, когда у вас был плохой день, вы восполняете его нездоровой пищей, повторяя: «Я это заслуживаю». Привыкание восполнять плохой день с помощью этого типа еды мешает нам получить гораздо более здоровые инструменты для выполнения той же функции.
8. Обратитесь за помощью к основной эмоциональной проблеме.
В друге, в родственнике, в вашем партнере, в профессионале. Понятно, что попытки скрыть это и справиться в одиночку не увенчались успехом.
9. Подумайте, прежде чем покупать нездоровую пищу.
Зачем я его покупаю, действительно ли он мне нужен?
10. Всегда имейте при себе список покупок с тем, что вам действительно нужно.
И не покупайте больше, чем написано, капризы обычно не указываются в списке, они больше реагируют на импульсивный поступок.
В конечном итоге лучшая техника — это осознавать реальные потребности нашего тела, и знать, соответствуют ли они физической потребности (голоду) или эмоциональной. Чтобы столкнуться с трудными ситуациями, которые влияют на вас эмоционально, важно действовать проактивно, осознавая, в чем корень проблемы и как вы собираетесь с ней справляться. Замените скрытие эмоций за едой на психически и физически здоровую жизнь.
