Иметь хорошие стратегии эмоциональной проверки на кончиках пальцев — все равно что иметь в своем распоряжении аптечку. Если жизнь плохо к вам относится, вы применяете тот пластырь, который снимает боль и напоминает вам, что это был просто плохой день, а не плохое существование. Если вас охватывает печаль, вы воспользуетесь этой успокаивающей мазью, чтобы понять, что каждая эмоция имеет свое предназначение, и это понимание позволит вам лучше пережить этот момент.
Искусство подтверждения ориентировано не только на окружающих нас людей.. Мы знаем, что очень важно осознавать чувства других, потребности и особенности тех, кого мы любим. Это улучшает динамику отношений; это правда. Однако хорошо не пренебрегать самым решающим из всех взаимоотношений: тем, что у нас есть с самими собой.
Мы не ошибемся, если скажем, что отсутствие внутренней проверки представляет собой самую большую проблему в психологических вопросах. Мы движемся по миру почти по течению, не зная, как мы попали на эти острова страданий. Почему я чувствую это разочарование? Может со мной что-то не так?
Люди подобны трансатлантическим кораблям, несущим на себе кучу эмоциональных узлов., иррациональные идеи и неразгаданные истории, которые изо дня в день погружают нас в несчастье. Нет ничего важнее удовлетворения этих внутренних потребностей.
Почему важно эмоциональное подтверждение?
«Вы драматизируете, не надо так за это, не стоит страдать за то, что вам сказали, вы все преувеличиваете .». Многие из нас получали такие неудачные фразы и комментарии на собственной шкуре. Иногда это случается. Многие растут в семейной среде, лишенной эмоциональных ласк., искажается, когда речь идет о воспитании психологически зрелого ребенка.
Исследования, например, проведенные в Государственном университете Уэйна в Мичигане, подчеркивают важность роли эмоциональной оценки со стороны матери в развитии ребенка. Постоянное внимание к эмоциональным реалиям ребенка и их узнавание способствует развитию самосознания. и это показатель хорошего развития личности малышей.
Таким образом, если мы не принимаем этого типа аффективных и подтверждающих «таблеток» в раннем возрасте, обычно не дают их себе. Отсутствие внешнего эмоционального подкрепления заставляет нас не осознавать этот процесс. И это приводит к тому, что мы недооцениваем себя, попадаем во вредные отношения, повышая риск тревожных расстройств или депрессий.
Давай копнем немного глубже.
Что такое самоутверждение?
Подтверждать свои эмоции не означает надевать слой необоснованного оптимизма. Это больше связано с умным, умелым и сострадательным эмоциональным диалогом, который позволяет вам работать в следующих измерениях:
- Самоутверждение — это принятие нашего внутреннего опыта: эмоции, чувства и мысли.
- Принятие не означает рассмотрение каждой мысли или эмоции, проходящей через ум, как положительные или уместные. Например, я могу злиться из-за того, что моего коллегу повышают, а я нет. Я знаю, что это внутреннее состояние неправильное, но я принимаю его и подтверждаю, чтобы понять, что со мной происходит, и изменить эту ситуацию. «Я чувствую гнев и зависть, но вместо того, чтобы быть заключенным в это состояние, я должен больше стараться, чтобы улучшить себя и достичь новых достижений».
- Подтверждение мыслей и эмоций позволяет нам гораздо лучше с ними справляться.
- Как только мы лучше соединимся и примем наши внутренние реалии, мы узнаем друг друга, чтобы развить наши личные навыки.
Подтвердите себя: как это сделать?
Валидация — важное понятие в психологической практике.. Это часть каждого клинического контекста и, например, один из самых основных инструментов диалектико-поведенческой терапии (ДБТ).
Марша Лайнхэм, создательница этого терапевтического подхода, отмечает следующее: «Подтверждение терапевтом подразумевает, что пациент видит, что его эмоциональные реакции имеют смысл и понятны в рамках их текущей истории и контекста».
Каким образом вы можете начать проверять себя? Вот некоторые стратегии, которые предлагает нам сама доктор Лайнхэм.
- Мы должны научиться присутствовать. Осознание эмоций, которые мы испытываем здесь и сейчас, является ключом к здоровью. В общем, мы привыкли оставлять дискомфорт, который испытываем сегодня, на потом.
- Признать, обозначить и принять. Каждую мысль, ощущение, эмоцию и чувство необходимо распознать, а затем назвать и дать им место. Мы не можем подавить это, принятие — это освобождение, чтобы понять, что мы чувствуем.
- Почему я это чувствую и откуда это взялось? Каждый умственный процесс имеет происхождение и начинается с контекста. Если я чувствую разочарование, несмотря на то, что у меня хорошая работа, возможно, на самом деле мне всегда хотелось чего-то другого, другого занятия.
- Принять без суждения. Мы не должны быть нашими худшими судьями или нашими злейшими врагами. Все, что мы чувствуем, действительно.
- Преобразование, направление и повышение осведомленности. Каждая эмоция и каждая мысль чего-то требует и сообщает нам о каком-то конкретном факте. Как только мы поняли ваше сообщение, пришло время действовать, чтобы произвести изменения для достижения баланса и благополучия. В случае, если сами этого не добьемся, мы узнаем о необходимости обратиться за помощью.
В заключение, все эти процессы проверки себя требуют времени, воли и практики. Принять себя, заботиться о себе и говорить себе, что с нами все в порядке, — это упражнение в психологическом здоровье, которое мы должны начать практиковать.
