Эмоциональное мышление — это когнитивный процесс, с помощью которого мы формируем идею или убеждение на основе того, что мы чувствуем. Возможно, это наиболее распространенная форма самосаботажа, когда мне грустно, потому что со мной случаются только несчастья, а если я чувствую ревность, то это потому, что у моего партнера есть тайное намерение измениться. наименее ожидаемый момент.
Рассуждения, основанные на том, что мы чувствуем, — это то, что мы все делали гораздо больше раз, чем мы думаем. Это ловушка, уловка нашего мозга, которому иногда трудно правильно интерпретировать наши собственные эмоции и управлять ими. В свою очередь, наблюдаемые доказательства не будут иметь значения, потому что каждый объективный и рациональный факт сознательно игнорируется или отбрасывается в пользу «истины», предполагаемой собственными чувствами.
«Если наше мышление увязнет в искаженных символических значениях, нелогичных рассуждениях и неверных интерпретациях, мы действительно станем слепыми и глухими»
-А. Бек-
Таким образом, не имеет значения, например, знать, что наша работа и наш дом — это не одно и то же. Потому что иногда, когда мы приходим домой в стрессе, истощении и гневе, а наш партнер делает неуместный комментарий, мы в конечном итоге изливаем на него или нее свои негативные эмоции, потому что в конце концов «все ищут одного и того же»: раздражайте нас, заставляйте нас несчастный.
Несомненно, мы могли бы привести еще много примеров, некоторые из которых граничат с абсурдной иррациональностью. Как человек, который отправляется в самую сложную поездку и внезапно твердо уверен в том, что он умрет. Итак, с твердой и отчаянной идеей убежать от этого риска, который, по его мнению, реален и неизбежен, он решает отстегнуть механизмы безопасности, тем самым подвергая свою жизнь реальной опасности.
Эмоциональные рассуждения приводят нас в идеальный шторм, в абсолютный хаос искаженных мыслей, где мы редко остаемся невредимыми .
Эмоциональное мышление, очень примитивный механизм
Мы могли бы привести сюда всегда интересную теорию триединого мозга Пола Маклина. Мы могли бы поговорить об этом втором мозгу, лимбический, который был сформирован на основе рептильного мозга и который контролирует и формирует наше эмоциональное поведение. Именно он для многих регулирует такие базовые процессы, как классическое обусловливание или оперантное обусловливание, и именно он заставляет нас действовать иногда нелогичным и даже иррациональным образом.
Однако следует отметить, что для нейробиологии эта модель не является прочной, потому что наш мозг на самом деле представляет собой уникальную, взаимосвязанную и сложную структуру, в которой ни одна конкретная область не принимает на себя исключительный контроль над нами.
Однако бесспорно то, что в подавляющем большинстве случаев мы позволяем эмоциям вызывать за нас разум, попадая в эту примитивную ловушку, где сила чувства формирует убеждение, не имеющее ничего общего с реальностью.
С одной стороны, наша способность к анализу, рефлексии, индукции и этот принцип логики, столь необходимый для установления прочных отношений и эффективного функционирования в данной ситуации. Также следует отметить, что эмоциональное мышление — один из краеугольных камней когнитивной терапии, основанной Аароном Беком. в 70-е годы. Их теории и подходы очень полезны для нас, чтобы лучше понять этот тип нездорового механизма.
Посмотрим на них ниже.
Аарон Бек: ваши эмоции и реальность вокруг вас — не одно и то же
Иногда, прогуливаясь на рассвете по лесу или на вершине горы, мы можем внезапно увидеть, как нас охватывает густой язык дыма. Однако этот дым не является результатом пожара, ничего не горит. Это просто туман. Простой факт воспитания в нашем уме этого тонкого баланса между разумом и эмоциями, несомненно, позволит нам сделать гораздо более полезные выводы. и успешен в наши дни.
тем не мение, тот, кто увлечется порывом эмоций, будет похищен тем страхом, который все портит и искажает. Мы увидим пожары там, где есть только спокойные луга. Точно так же это явление формирует то, что Аарон Бек определил в то время как тип саботажа со стороны нашего разума, тип когнитивного искажения, когда мы позволяем себе увлекаться исключительно наиболее неблагоприятным полюсом наших негативных эмоций.
Большинство из нас не обращают особого внимания на то, что мы чувствуем, и не задаемся вопросом, откуда берутся наши реакции. Практически не осознавая этого, мы позволяем автоматическим мыслям полностью контролировать нашу жизнь.
- Еще одно любопытное явление, встречающееся в эмоциональном рассуждении, — это прокрастинация. Если что-то беспокоит или беспокоит меня, или есть что-то, в чем я думаю, что потерплю неудачу, вместо того, чтобы столкнуться с этим, я откладываю это. Это постоянное откладывание принятия решений также регулируется тем чисто эмоциональным и инстинктивным миром, который стремится избегать рисков любой ценой, погружая нас в нашу зону комфорта.
- Иногда нужно добавить промедление чрезмерное обобщение анекдотического или очень конкретного факта. Например, «если человек, который мне нравится, отверг меня, ясно, что эта любовь не для меня .».
- Наконец, особенно распространенной характеристикой людей, привыкших рассуждать на основе своих эмоций, является тот факт, что судить о поведении или эмоциональном состоянии других людей по тому, как они себя чувствуют сейчас.
Как мы видим, люди генерируют настоящий дым от несуществующего огня, который полностью снижает качество нашей жизни, наши личные отношения и наш личностный рост .
Как мы можем бороться с эмоциональными рассуждениями?
Когнитивно-поведенческая терапия, основанная на подходах самого Аарона Бека, является хорошим подходом, чтобы попытаться ослабить этот тип когнитивных искажений. Вот несколько основных стратегий, о которых стоит подумать:
- Определите свои автоматические мысли. Для этого необходимо помнить, что наши мысли напрямую влияют на то, что мы чувствуем, поэтому мы должны уметь идентифицировать их, с одной стороны, и оценивать, с другой.
- Когда правят эмоциональные рассуждения, чувства принимаются за факты. Эмоциональные рассуждения усугубляют стресс, углубляют депрессию и усугубляют тревогу. Поэтому очень важно, чтобы каждый раз, когда мы испытываем негативную эмоцию, мы останавливаемся, чтобы поразмыслить над ней, проанализировать ее, направить ее, сломать.
- Каждый раз, когда вы выносите суждение, каким бы незначительным оно ни было, исследуйте стоящую за ним эмоцию и механизм, который привел вас к формированию этой идеи, этой оценки.
- Спросите себя, можете ли вы по-другому взглянуть на текущую ситуацию. Например, если вы говорите себе, что наивны из-за того, что доверяли тому, кто вас подвел, вместо того, чтобы прийти к выводу, что «никому нельзя доверять», подумайте, что «вы не наивны, потому что сегодня вы уже усвоили урок и конечно, вы больше не попадете в ту же ошибку «.
В заключение, мы знаем, что а такжеОсновная проблема эмоционального рассуждения состоит в том, что как только мы позволяем нашим эмоциям превратиться в предполагаемые истины, очень трудно поднять якорь с этих островов, населенных мучениями. Однако необходимо взять под контроль наши эмоциональные вселенные.
«Если мы такие, о которых думаем, пусть эти мысли позволят нам быть свободными, счастливыми и компетентными»
Библиографические ссылки
Бик, А. (1985), Когнитивная терапия депрессии. Paidos
Бланшетт, И. (2013), Эмоции и рассуждения. Психология Пресса
Дамасио, А. (2010), Ошибка Декарта, эмоции и разум. Рассмотрение
