Эмоциональное истощение — это состояние, которое достигается перегрузкой усилий.. В этом случае мы говорим не только об излишках работы, но и об ответственности за принятие конфликтов, ответственности или эмоциональных или когнитивных стимулов.
Эмоциональное истощение не переходит от одного момента к другому. Это процесс, который протекает медленно, пока не наступит момент, когда человек рушится. Этот перерыв погружает вас в паралич, глубокую депрессию или хроническое заболевание. В жизни человека происходит коллапс, потому что он буквально не может этого больше терпеть.
Хотя эмоциональное истощение воспринимается как умственное истощение, оно часто сопровождается сильным физическим утомлением. Когда дело доходит до есть чувство тяжести, невозможности двигаться дальше. Затем он попадает в инерцию, из которой трудно выбраться.
Помимо того, что мы можем подумать, это очень частое психологическое явление. Исследования, подобные исследованию, проведенному доктором Хорди Фернандес-Кастро из Автономного университета Барселоны, показывают, что это очень распространенный факт во многих рабочих средах, например, в медсестринском деле.
«Ничто так не весит, как сердце, когда оно устало».
-Хосе де Сан-Мартин-
Причины эмоционального истощения
Эмоциональное истощение возникает из-за дисбаланса между тем, что мы даем. и что мы получаем. Для тех, кто стал жертвой этого, характерно то, что они отдают все от себя на работе, дома, со своим партнером или в любой сфере. Без сомнения, мы сталкиваемся с реальностью, которая может проявиться в любых обстоятельствах и в любом профиле.
По-прежнему, Это происходит в сферах, где есть большой спрос, что в свою очередь, по всей видимости, требует больших жертв.. Согласно исследованию, проведенному Расселом Кропаном из Университета Эмори, эмоциональная усталость может возникнуть, например, на работе, где существует высокий риск увольнения. Или в доме, члены которого полны проблем и требуют внимания. Также, когда у нас конфликтный партнер или серьезные трудности.
Обычно истощенному человеку не хватает времени на себя. Также не получает признания, достаточная привязанность или внимание. Ожидается, что она будет «выступать» все время. Как будто у меня не было нужды, или как будто я был сильнее остальных и мог все выдержать.
Первые симптомы истощения
Прежде чем появится само эмоциональное истощение, есть признаки, которые сообщают об этом.. Это сигналы, которым обычно не придают особого значения. Если разрешено, действие можно будет предпринять вовремя.
В начальные симптомы эмоционального истощения::
- Физическая усталость. Человек часто чувствует усталость. С того момента, как он открывает глаза, он ощущает, как будто это было чрезмерно трудным, что его ждет в течение дня.
- Бессонница. Как бы противоречиво это ни звучало, человек с эмоциональным истощением испытывает трудности со сном. У вас всегда есть проблемы, которые крутятся вокруг головы и мешают заснуть.
- Раздражительность. С некоторой частотой возникает дискомфорт и потеря самообладания. Усталый человек выглядит в плохом настроении и чрезмерно чувствителен к любой критике или неодобрительному жесту.
- Недостаток мотивации. Кто страдает эмоциональным истощением, начинает действовать механически. Как будто он все время вынужден делать то, что делает. Они не испытывают энтузиазма или интереса к своей деятельности.
- Аффективное дистанцирование. Эмоции становятся все более и более лестными. Как будто на самом деле я практически ничего не чувствую.
- Частая забывчивость. Насыщение информацией и / или раздражителями приводит к сбоям памяти. Мелочи легко забываются.
- Проблемы с мышлением. Человек легко сбивается с толку. Каждое мероприятие требует больших затрат времени, чем раньше. Вы медленно рассуждаете.
Выходы при эмоциональном истощении
Лучший способ преодолеть эмоциональное истощение — это, конечно, отдых. Вы должны найти свободное время, чтобы расслабиться и успокоиться. Люди, которые слишком стараются изо всех сил, годами, например, не берут отпуск. Этого делать не следует. Рано или поздно это приводит только к переутомлению. Так что неплохо было бы посвятить несколько дней отдыху.
Другое решение — работать над формированием другого отношения к повседневным обязанностям.. Каждый день должен включать время, которое следует посвятить обязательствам, а также время для отдыха и выполнения полезных дел. Мы должны отбросить навязчивые идеи совершенства или самореализации.
Ну наконец то, очень важно почувствовать себя к себе. Для этого нет ничего лучше, чем проводить день в одиночестве. Вдохните, восстановите связь с тем, кто мы есть и чего хотим. Очень важно развивать в себе понимание и доброту по отношению к себе. Иначе рано или поздно мы не сможем двигаться дальше.
