Эмоциональная перегрузка — это психологическая реальность, которая начинает часто ощущаться в последние месяцы. Мы понимаем это измерение как насыщение чувств, мыслей и ощущений, которое приводит к умственному и физическому истощению. Это ошеломляющий опыт, который может усиливаться с течением времени, если не будут приняты надлежащие меры.
Карл Юнг сказал, что человеческий разум колеблется не между добром и злом, а между смыслом и бессмыслицей. Это верно, и в большей степени во времена трудностей, кризисов и неопределенностей, подобных тем, которые мы переживаем.
В такие моменты для нас совершенно нормально впадать в мысли, фильтрованные страхом., понятный страх, который временами покрывает нашу реальность и возводит стены, не оставляя места для надежды.
Если к этому мы добавим постоянный поток информации, новости, которые доходят до нас о возможных кризисах в ближайшем будущем, мы получим питательную среду для перехода от расслабленного подхода к тому, где игла тревоги уже пронизывает все.
Ощущения, что хаотическая дымка эмоций рушится в наши дни, почти следовало ожидать, но мы должны держать все под контролем. так далеко, насколько возможно.
Эмоциональная перегрузка во время кризиса, каковы симптомы?
Эмоциональная перегрузка во время кризиса может иметь две причины. Первый и самый тяжелый может возникнуть в результате сложного опыта, например, потери работы. Сочетание эмоций и беспокойства увеличивает эту психологическую реальность.
С другой стороны, Несомненно, существует очевидная неуверенность и незнание того, что произойдет завтра, и сможем ли мы столкнуться с тем, что может произойти.
Также эмоциональная перегрузка этого времени это также может возникнуть из-за постоянного накопления мелких ситуаций. Этот ежедневный стресс или встречи с близкими людьми, переживающими тяжелые времена, еще больше усиливают беззащитность. Давайте посмотрим, каковы симптомы.
Как мне узнать, что я эмоционально перегружен?
Обычный факт — непропорционально реагировать на обычные ситуации. Например, есть те, кто приходя домой после покупок и не находя ключей в сумке, испытывает чувство паники.
- Также распространены трудности с концентрацией внимания и выполнением простых задач.
- Нам сложно вести нормальный разговор с семьей или друзьями. Как будто другие находятся на другой частоте, на которой вы чувствуете себя непонятым и даже сердитым.
- Эмоции всегда на поверхности. Тебе хочется плакать о чем угодно, ты ни на что не злишься, а апатия — та константа, которая не позволяет ни на что отвлекаться.
- С другой стороны, очевиден эффект эмоциональной перегрузки: физическое истощение. Истощение настолько сильное, что иногда даже интересно, не заразились ли вы инфекцией.
Как справиться с последствиями эмоциональной перегрузки?
Эмоциональная перегрузка во время кризиса предупреждает нас об очевидном: наши эмоции говорят, и им нужно наше внимание. Поэтому цель не в том, чтобы погасить эту эмоциональную дымку посредством отрицания или логического подхода, когда мы говорим: «Я должен сосредоточиться и контролировать себя, иначе моя голова уйдет».
Сейчас не время жестко относиться к нам.. Эмоции придают смысл опыту, являются наследием человеческой биологии и должны быть интегрированы через принятие. Только тогда мы сможем лучше ориентироваться в эти трудные дни.
Принятие и пространство для каждой пережитой эмоции
Не двигайся, не уходи, не наказывай себя и не поворачивайся лицом к этой эмоциональной дымке. Визуализируйте его как шар, в котором запутаны несколько цветных ниток. Вы должны разделить их по одному и идентифицировать их, дать им имя. Что я упал? Печаль, тоска, страх, разочарование, ностальгия .
Унизьте, дайте место и место каждому чувству и примите себя, не критикуя себя за то, что вы чувствуете. Эти эмоции хотят, чтобы вы дали себе время поговорить с ними с сочувствием.
Осознавайте свои эмоциональные рассуждения
Одна из причин, по которой эта эмоциональная перегрузка возникает в сложные моменты, связана с эмоциональными рассуждениями, которые мы делаем в отношении всего, что мы слышим, думаем или видим.
- Можно привести несколько примеров. Если перед каждой новостью, которую вы видите по телевизору или в социальных сетях, вы говорите себе, что ситуация становится все хуже и хуже, что выхода нет и что с каждым днем все больше и больше, вы обрабатываете реальность через самые неблагоприятные эмоции. И это то, что вы должны контролировать.
- Если вы повторяете себе такие вещи, как «Я больше не могу справляться со своим беспокойством», вы придаете чрезмерную силу эмоциональному мозгу. и миндалевидному телу, которое только предвосхищает риски и смертельные исходы.
- Вы должны уменьшить силу этого эмоционального фильтра, уменьшить ее, уменьшить ее. Стойте у дверей своих мыслей и действуйте как хранитель: не допускайте появления идей и вербализаций, которые ухудшают ваше видение вещей и самого себя.
Моменты разъединения, пространства спокойствия
Мы знаем, что эмоциональная перегрузка в тяжелые дни — это то, что могут испытать многие из нас. Таким образом, Никогда не помешает рассмотреть несколько простых повседневных советов по выживанию.
- Регулирует доступ к информации.
- Ведите дневник эмоций и мыслей. Журнал, в котором вы можете войти в контакт со своей внутренней вселенной.
- Подарите себе моменты спокойствия, чтобы погрузиться в приятные занятия, в которых отдыхают мысли и текут положительные эмоции.
- Поговорите с людьми, которые умеют вас слушать. Люди, которые складывают, а не вычитают.
- Думайте о своем уме как о комнате. Он должен быть упорядоченным, свет должен проникать в каждый угол, не оставляя ничего темного и не оставлять эмоций взаперти или игнорироваться.
В заключение, в сложных ситуациях мы никогда не должны ожидать худшего, чтобы попытаться подготовиться. Эта формула не работает и служит только для повышения тревожности и эмоциональной перегрузки.
В этих обстоятельствах, есть ингредиент, который всегда должен подпитывать наши дни, и это не что иное, как надежда. Давайте работать над этими идеями.
