Паническое расстройство — одно из состояний, которое больше всего ограничивает жизнь тех, кто от него страдает. Его повседневная жизнь поглощена серьезным беспокойством о том, когда произойдет следующий приступ; поэтому они ограничивают свою деятельность и обязанности. Это правда, что с помощью лекарств можно добиться некоторого улучшения; тем не менее, именно психотерапия (и особенно упражнения по экспозиции) имеет самое большое значение.
Паническая атака воспринимается как сильный и внезапный ужас. которое сопровождается различными физическими и когнитивными проявлениями. Сильный дискомфорт, испытываемый во время первого приступа, заставляет человека начать чувствовать «страх страха». Поэтому он начинает сохранять бдительность и бдительность, опасаясь нового кризиса.
Боятся появления этих неприятных ощущений. Но как ни парадоксально, сам страх может заставить нас усилить и преувеличить любое нормальное телесное ощущение. Чрезмерное внимание к нему вместе с серией дезадаптивных мыслей в конечном итоге вызывает новый приступ паники.
Интероцептивное воздействие
Наконец, происходит следующее: человек в конечном итоге считает определенные безобидные физические проявления опасными и тревожными. Сердцебиение воспринимается как признак сердечного приступа, одышка интерпретируется как надвигающееся удушье, а головокружение — как начало обморока. Во время панической атаки человек чувствует, что собирается сойти с ума, потеряет контроль или даже умрет.
Чтобы избежать таких неприятных ситуаций, запускается серия стратегий избегания.. Старайтесь не заниматься деятельностью и не посещать места, которые были связаны с панической атакой. Кроме того, соблюдаются меры безопасности, такие как всегда ношение бутылки с водой или сидение возле выходов в любом транспорте или в общественных местах.
Все это избегание позволяет увековечить понимание опасности и лишает человека возможности проверить, насколько безвредны его ощущения. Поэтому основным элементом лечения является воздействие этих телесных ощущений. Речь идет о провоцировании этих физических проявлений с помощью различных упражнений. чтобы человек привык к ним и перестал их бояться.
Экспозиционные упражнения при паническом расстройстве
Вот некоторые из наиболее распространенных профилактических мер против панической атаки:
- Гипервентиляция в течение минуты. Гипервентиляция часто вызывает головокружение, онемение и чувство дереализации. Для этого человеку необходимо вдыхать и выдыхать через рот со скоростью 30 раз в минуту.
- Дыхание через соломинку в течение двух минут. Это упражнение вызывает тошноту и одышку, а также учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение.
- Быстро двигайте головой из стороны в сторону в течение 30 секунд.. Этим нам удалось вызвать головокружение и помутнение зрения. Этого также можно добиться, перевернув или подняв тяжелые предметы.
- Внезапно меняйте позу, нравится внезапно вставать после некоторого отдыха. Это вызовет гипотонию, которая станет препятствием для гиперактивации.
- Форсированное дыхание — хорошее упражнение для имитации чувства стеснения и боли в груди. Для этого человек должен глубоко дышать, держать грудные мышцы в напряжении и, выпуская как можно меньше воздуха, снова глубоко вдохнуть. Эту последовательность нужно повторить несколько раз.
- Чтобы вызвать ощущение удушья и сдавления в горле, может быть достаточно носить водолазку или узкий галстук. Также может быть полезно надавить на заднюю часть языка каким-либо предметом, например ручкой зубной щетки или деревянным шпателем для языка.
- Пребывание в очень жаркой среде в теплой одежде может быть достаточно, чтобы вызвать чувство подавленности, подобное панической атаке.
Другие упражнения с экспозицией, которые могут быть полезны
Помимо привыкания к телесным ощущениям, упражнения на воображение также могут быть положительными. То есть те, в которых человек визуализирует, как испытывает телесные ощущения паники и справляется с ними, не убегая и не избегая их.
Таким же образом необходимо будет постепенно проводить живые экспозиции в те места и ситуации, которых раньше избегали.. Конечно, воздействие может быть неприятным и неприятным; тем не менее, это оказалось наиболее эффективным вмешательством с долгосрочными результатами, превосходящими результаты, полученные с помощью фармакологии.
