Есть эффективные методы лечения тревожности. У всех нас есть ценные и полезные стратегии, которые позволяют нам намного лучше жить с этой психологической реальностью. В конце концов, способ приблизиться к нему вовсе не заключается в том, чтобы заставить его исчезнуть или исключить его из нашей жизни. По сути, речь идет о том, чтобы сделать это управляемым, о том, чтобы держать его под контролем, а не наоборот.
Психотерапевт Альберт Эллис объяснил нам в своей знаменитой книге «Как контролировать тревогу до того, как она овладеет вами», что миллионы людей продолжают жить с этим безумным состоянием ума. Беспокойство приводит нас к парализующей панике, которая погружает нас в состояние постоянной бдительности и беспокойства. Никто не заслуживает такого существования, потому что каждый, абсолютно каждый, может активировать стратегии, чтобы жить лучше.
Наиболее подходящий способ сделать это — психологическая терапия.. В наших руках ценные профессионалы, способные направлять нас в этом путешествии. Это исцеляющий и преобразующий процесс, в ходе которого мы учимся развивать свои способности, чтобы управлять своими мыслями, лучше управлять своими эмоциями, а также формировать более здоровые жизненные привычки.
Давайте узнаем, какие инструменты могут помочь нам уменьшить влияние повседневной тревоги.
Эффективные успокаивающие средства
Если не справиться с тревогой на ранних стадиях, она может перейти в хроническую форму. и приводят нас к очень изнурительным психологическим состояниям. Мы не можем игнорировать такие ситуации, как, например, генерализованное тревожное расстройство, которые могут сосуществовать у человека годами, не будучи обнаруженными.
Конкурентоспособность, завышенная потребность в себе, компульсивный перфекционизм, невылеченные прошлые травмы . Есть много триггеров для этого состояния, которые, в свою очередь, могут проявляться по-разному.: фобии, панические расстройства, навязчивое поведение .
С другой стороны, часто говорят, что тревога — одно из самых распространенных болезней современности. тем не менее, беспокойство остается непонятым и даже игнорируемым. Многие люди живут с этим типом расстройства, не обращаясь за помощью. В свою очередь, есть те, кто прибегает исключительно к наркотикам, не дополняя их психологической терапией.
Мы должны четко понимать, что психотропные препараты, такие как бензодицепины, только облегчают симптомы и что поддержка и руководство со стороны специалиста по психическому здоровью необходимы, чтобы разобраться в корне проблемы. Только с помощью этой последней стратегии можно будет эффективно лечить и предотвращать повторение этого психологического состояния.
Давайте посмотрим, каковы эффективные методы лечения тревожности.
Психологические методы лечения тревожности
Психологические методы лечения тревожности различаются в зависимости от потребностей каждого человека.. Например, лечить кого-то, кто боится летать, — это не то же самое, что лечить кого-то с обсессивно-компульсивным расстройством. Однако всегда интересно знать разные стратегии и знать, из чего они состоят. Они следующие.
Когнитивная реструктуризация
То, как вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете, а также на то, что вы делаете. Таким образом, и в соответствии с этой предпосылкой, этот тип техники в основном направлен на то, чтобы позволить нам обнаруживать паттерны мыслей и убеждений, которые ограничивают наше благополучие и являются дисфункциональными.
- Стремится превратить иррациональные мысли в рациональные идеи.
- Его цель также состоит в обнаружении поляризованных мыслей, обобщений, увеличения и, по сути, всех психических процессов, которые подпитывают дискомфорт.
- Это позволяет нам обнаруживать болезненные эмоции, дать им имя, чтобы управлять ими.
Постепенно нам удалось мыслить более гибко и рефлексивно, чтобы взять под контроль процессы тревоги.
Стратегии воздействия
Экспозиционная терапия очень эффективна при посттравматических стрессовых ситуациях, специфических фобиях, социальных фобиях, паническом расстройстве и обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).
- Экспозиционная терапия направляет нас на определенный период времени к тому объекту или ситуации, которые вызывают тревогу.
- Очень полезно позволить нам противостоять страхам контролируемым и контролируемым образом.
- Это можно сделать лично или даже в виртуальной реальности.
Когнитивная техника, основанная на внимательности
Когнитивная терапия, основанная на внимательности (TCAP) часто используется для лечения тревожности и депрессии. Ключи к ее подходу основаны на следующих предпосылках:
- Мы должны научиться обратите внимание на настоящий момент.
- Мы должны выключить мысленный шум и выработать более расслабленный, гибкий, сфокусированный и ориентированный подход к потребностям здесь и сейчас.
- Столкнувшись с повседневными проблемами, вы должны научитесь реагировать (действовать) и не реагировать (отпускать).
- Мы должны улучшить нашу способность принимать решения посредством физического и психического расслабления.
Техники принятия и приверженности при тревоге
Среди эффективных методов лечения тревожности у нас есть терапия принятия и приверженности (ACT). Станьте представителем когнитивно-поведенческой психотерапии в третьем поколении. Часть интересной структуры, которая является не чем иным, как помогает нам способствовать психологическому принятию, работать над нашими личными ценностями для достижения лучшего качества жизни.
Среди его стратегий следующие цели:
- Научитесь перестать избегать того, что причиняет нам страдания или страх. Есть аспекты нашей жизни, которые мы должны принять, чтобы преодолеть их и двигаться вперед.
- Необходимо прояснить личные ценности. В конце концов, это руководство к действию для личного самореализации.
- Негативные эмоции или мысли — не настоящая проблема: это то, как мы на них реагируем.
- Необходимо инициировать изменения, которые позволят нам соответствовать нашим потребностям и ценностям.
Физические процедуры от беспокойства
Среди эффективных методов лечения тревожности мы не можем исключить те, которые в основном направлены на поддержание баланса в организме, а также на нейрохимию мозга.
Фармакологические методы
Как мы указывали в начале, наркотики не снимают тревогу; тем не менее, в некоторых случаях необходимо сочетание психологической и фармакологической стратегии. Таким образом, анксиолитики и антидепрессанты обычно являются теми общими ресурсами, которые направлены на уменьшение симптомов и повышение качества жизни.
Эффективные успокаивающие средства: техники релаксации
Среди эффективных средств от беспокойства всегда подходит прибегая к методам релаксации, таким как прогрессивная мышечная релаксация Якобсона или аутогенная тренировка Шульца.
Дополнительные процедуры
Мы уже знаем, какие в среднем наиболее эффективные методы лечения тревожности. Таким образом и дополнительным образом, положительно интегрировать простые стратегии хорошего самочувствия и здоровья в наш распорядок дня. Мы подчеркиваем тот факт, что сами по себе они не решают и не уменьшают психологических проблем.
Это просто якоря благополучия, простые ресурсы, которые оптимизируют любое лечение и могут применяться вместе с ключами, упомянутыми выше. Вот несколько формул:
- Выполняйте какие-нибудь умеренные упражнения: гулять или бегать, плавать и т. д.
- Выполните задание, которое позволит вам направить свои эмоции: рисование, живопись, танцы, музыка, письмо .
- Очень важно соблюдать привычки питания. Всегда рекомендуется соблюдать правильную диету.
- Некоторым людям может помочь медитация или внимательность.
Кроме того, и не в последнюю очередь, это также поможет нам иметь с кем поговорить. Ежедневная поддержка партнера, друзей или других членов семьи облегчает нам это путешествие, чтобы научиться контролировать и управлять тревогой. Давай иметь это в виду.
