Существуют эффективные техники контроля эмоций, которые могут изменить нашу жизнь. Принимать лучшие решения, улучшать наши отношения с другими, иметь больше ресурсов, чтобы противостоять повседневным невзгодам, понимать, почему мы так себя чувствуем . Есть много областей, в которых этот важный вопрос может принести нам пользу как человеческое существо, что очень часто мы халатное отношение.
Дэниел Гоулман с большим успехом отметил, что на самом деле, независимо от того, насколько умен человек, если он не осознает свою эмоциональную вселенную. Тот, кто не знает, как контролировать свой гнев, кому не хватает сочувствия, или кто не знает, как умело и уверенно выражать свои мысли, далеко не уедет. И даже в этом случае есть много людей, которые проходят через наше общество с этим недостатком, с этой нерешенной проблемой.
Однако давайте проясним это. Это всегда хорошее время, чтобы начать это изменение. У каждого из нас есть достаточно ресурсов, потенциала и возможностей, чтобы пробудить эту способность. Быть капитаном своих эмоций не гарантирует нам успеха и не гарантирует абсолютного и постоянного счастья. Он предложит нам лучшее качество жизни, контроль над собой и гораздо большее понимание людей вокруг нас .
Каковы наиболее эффективные техники контроля эмоций?
Распространенная ошибка, которую совершают люди в области эмоций, заключается в том, что мы склонны их подавлять, а не регулировать. Если это в основном из-за нашего недостаточного образования в этом вопросе жизни. С самого начала мы привыкли к таким фразам, как «не плачь, это слабо», «если ты злишься, держись», «поднимай настроение, то, что тебя беспокоит, глупо».
Почти не осознавая, Они внушили нам идею, что если что-то болит, мы должны это скрывать.. Печаль, гнев, разочарование, разочарования — все в конечном итоге поглощается этим внутренним колодцем скрытых эмоций. А то, что прячется и застаивается, в конечном итоге заражается; отсюда беспокойство, депрессия и то лежащее в основе страдание, которое отличает большую часть населения.
Понимание, овладение и применение эффективных техник эмоционального контроля будет большим подспорьем. Пойдем глубже.
1. Техника остановки мысли.
Техника остановки мыслей направлена на контроль цикла негативного мышления и жвачных животных.. Представленная психиатром Джозефом Вольпе в 1950-х годах, цель состояла в том, чтобы предложить пациентам стратегию лечения навязчивых и фобических мыслей.
Это очень простой ресурс когнитивной линии, который позволяет нам достичь адекватного самоконтроля того потока изнуряющих идей, который увеличивает дискомфорт, стресс и беспокойство.
Как применить эту технику?
- Когда вы заметите присутствие этих негативных и навязчивых мыслей, «атакующих» ваш разум, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Теперь представьте, как вы делаете знак остановки. Эти мысли нужно остановить.
- Для этого фиксируйте те идеи, которые приходят в голову, и не подавляйте их. Понять эмоцию, стоящую за этой мыслью, а затем отпустить ее, как если бы это был лист, несущий течение реки.
- Сейчас замените его позитивной мыслью фразой, которая подтверждает вашу самооценку.
2. Техника управления эмоциональным объемом.
Еще одна эффективная техника управления эмоциями — регулировка громкости. Чтобы понять это, мы думаем, например, о том, когда в последний раз разозлились или испытали боль из-за какого-то плохого опыта. Когда это случается в уме бесконечные ощущения, которые нас нервируют, мысли, которые кричат, и эмоции, которые переплетаются, переплетаются друг с другом.
Наш интерьер очень эмоциональный, и эти децибелы мешают нам слышать то, что нам нужно .
Как применить эту технику?
Когда мы переживаем момент, когда эмоции заключают нас в тюрьму, и мы чувствуем себя на пределе, мы должны остановиться. Мы должны уделить несколько часов отдыха и связи с собой, спокойно.
- Представьте себе разум как плохо настроенное радио. Вы слушаете столько каналов одновременно, что не можете понять сообщение.
- Громкость очень высокая, грусть кричит и смешивается с гневом . Мы собираемся немного уменьшить эту интенсивность, но будьте осторожны, речь идет не об отключении этих голосов.. Вы должны четко слышать то, что они хотят нам сказать.
- Теперь, когда мы уменьшили громкость, пора идентифицировать каждый голос (каждую эмоцию). и понять, что они хотят нам сказать. («Мне грустно, потому что .», «Я злюсь, потому что .»)
3. Эмоционально-логическое мышление.
Как иногда говорят, в эмоциях много логики, а в логике много эмоций. Очень часто с нами происходит то, что мы позволяем эмоциональной вселенной похитить себя и перестаем действовать, думать и принимать решения рационально.
Нечто подобное заставляет нас принимать неправильные решения, спорить обо всем и ни о чем, сожалеть о многих вещах, которые мы делаем .
Как применить эту технику?
- Анализирую мысли, которые приходят в голову —>Лучше не смейте начинать этот проект, потому что вы потерпите неудачу и не годитесь для этого.
- Я определяю эмоции, стоящие за этой мыслью ->страх, неуверенность, разочарование, тревога
- Я рационализирую -> Что верно в этом утверждении? Почему я неудачник, в чем я был успешен в прошлом? Помогает ли мне сказать себе, что я не умею делать то, чего хочу достичь? Если я не попробую, я никогда не узнаю.
4. Эффективные техники контроля эмоций: использование зеркала.
Одна из самых интересных эффективных техник эмоционального контроля — использование зеркала. Его интересно использовать в моменты, когда кажется, что все идет под откос. Также в те моменты, когда снижается самооценка и кажется, что мы теряем контроль над реальностью.
Это упражнение помогает нам перезапустить, осознавать свои эмоции и ободрять себя, узнавая себя лицом к лицу, соединяясь с нашим внешним и внутренним существом.
Как применить эту технику?
Первое, что мы сделаем, это отдохнем час в одиночестве. Мы пойдем в тихое и интимное место, например, в нашу комнату. Для этого упражнения нам нужно зеркало достаточно широкое, чтобы мы могли комфортно себя отражать.
- Сядем перед ним и сфокусируемся на глазах. Теперь мы мысленно зададим себе следующий вопрос, как вы себя чувствуете?
- После этого вопроса очень часто всплывают эмоции. Если нам захочется плакать, мы позволим этому произойти свободно. Мы найдем необходимое время.
- Когда вы избавитесь от него, посмотрите на себя с любовью. Соединитесь с собой через сострадание, привязанность, одобрение. Поговорите с вами, чтобы сказать вам, что все будет хорошо, что вы собираетесь принимать новые решения, обращайте внимание на новые жизненные перспективы и вносите необходимые изменения, чтобы чувствовать себя лучше.
В заключение, хотя действительно существуют более эффективные методы контроля эмоций, мы всегда можем начать с этих более простых. Они обладают слабительным действием, их легко выполнять, а при эффективном применении они могут обеспечить хорошее самочувствие.
