Эффективные методы лечения стресса охватывают разные области. Мы не можем игнорировать то, что это психологическое состояние влияет на многие области нашего существа: мысли, эмоции, физический дискомфорт . Поэтому важно использовать многомерную стратегию для достижения прогресса, чтобы человек лучше реагировал на все повседневные задачи.
В настоящее время, есть много людей, которые постоянно борются со стрессом и тревогой. Точно так же очевидно, что перед лицом социальных сложностей настоящего и ближайшего будущего все эти реальности будут только усиливаться. Давление на продуктивность, неопределенность, постоянный поток цифровой информации, все более малоподвижный образ жизни .
Есть много факторов, которые управляют этими ситуациями, которые во многих случаях в конечном итоге ускользают из наших рук. Осознание того, что внешние потребности превышают наши возможности и доступные ресурсы, не только истощает. Это может привести нас к ситуациям высокой беззащитности, в которых может пострадать здоровье.
Поэтому дайте нам знать, какие ресурсы, стратегии и методы лечения есть в нашем распоряжении.
1. Эффективные методы лечения стресса: изменение мыслей
Люди не знают, сколько у нас в день непродуктивных мыслей. Этот поток идей и «мусорных» рассуждений в основном управляется автоматизмом и иррациональностью. Мы не контролируем то, что мы думаем, это ум доминирует над нами, заставляя впадать в негатив, фатализм и страх.
Исследования, подобные исследованию, проведенному в Университете Северной Аризоны, напоминают нам, что главными причинами, определяющими появление стресса и тревоги, являются именно автоматические и иррациональные мысли. Следовательно, над ними необходимо осуществлять контроль.
Для этого нужно вести учет идей, которые возникают изо дня в день, и оценивать их.. Целью является не что иное, как провести когнитивную реструктуризацию, то есть изменить определенные искажения мышления, которые вызывают у нас дискомфорт.
Например: эта аргументация мне пригодится? Приносит ли это мне удовольствие или усиливает мои страдания? Как я могу заменить эту идею, чтобы сделать ее полезной для меня?
2. Методы стрессовой инокуляции
Среди эффективных методов лечения стресса у нас есть одно из самых эффективных: методы прививки от стресса. Цель помочь человеку приобрести навыки, которые позволят ему снизить физиологическое возбуждение, а также негативные психологические подходы. Этот ресурс основан на модели преодоления стресса Лазаруса и Фолкмана.
Чтобы они приобрели эти навыки, сначала необходимо научить пациента, как возникает стресс, вовлечение анксиогенных эмоций и актуальность того типа мыслей, которые у нас есть. Далее следует этап обучения, на котором основное внимание уделяется следующим направлениям:
- Когнитивная реструктуризация: изменение мыслей.
- Стратегии релаксации.
- Поведенческие навыки для управления стрессом (какие модели поведения применять, а какие избегать).
- Навыки преодоления: контролировать, на что мы обращаем внимание, обучаем стратегиям управления эмоциями и т. д.
3. Методы решения проблем
Управление стрессом должно выходить за рамки простого контроля над мыслями и эмоциями. Для нас бесполезно приобретать навыки в этой области, если мы не можем решать повседневные задачи, какими бы незначительными они ни были. Таким образом, среди эффективных методов борьбы со стрессом, несомненно, есть навыки управления и решения проблем.
Шаги будут следующими:
- Выявление и описание проблемы.
- Уточните, чего мы хотим достичь.
- Поиск возможных решений с учетом множества точек зрения.
- Применение и оценка.
- Управление эмоциями на каждом этапе.
4. Постепенное расслабление мышц Якобсона.
Одним из наиболее полезных средств для снижения физиологической активации является техника расслабления мышц. С его помощью мы не только войдем в состояние спокойствия и благополучия. Кроме того, ум также чувствует пользу от выполнения этого упражнения. Состоит из научитесь напрягать и расслаблять различные группы мышц тела.
Постепенное расслабление Якобсона основано на том факте, что наши мысли порождают мышечное напряжение, так что именно здесь мы должны в первую очередь сосредоточить усилия на преодолении трудностей. Позже, когда мы достигнем этого физического баланса, пора реструктурировать мысли, изменить и оздоровить ментальные подходы.
5. Диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальные дыхательные упражнения — еще одна часть эффективных средств лечения стресса. Таким образом, исследования, подобные исследованиям, проведенным в Университете Нью-Йорка, показывают нам, что одним из его преимуществ, несомненно, является снижение как физического, так и психологического стресса.
Что делает этот тип дыхания, так это то, что мы можем иметь гораздо меньшее количество вдохов в минуту. Кроме того, это позволяет нам сбалансировать уровень СО2 в крови. Шаги для его выполнения будут следующими:
- Принимаем удобное положение, лежа или сидя с прямой спиной.
- Положим одну руку на грудь, а другую на живот.
- Сейчас, вдыхаем воздух через нос 4 секунды почувствовать, как живот начинает опухать, а рука, лежащая на груди, почти не двигается.
- Мы задерживаем дыхание на 3 секунды, а затем медленно выдыхаем воздух через рот в течение 8 секунд..
- Мы будем повторять этот цикл примерно 5 минут два раза в день.
В заключение, чтобы справиться с клубком стресса, нужно время и целеустремленность. Таким образом, и хотя верно то, что важно осуществлять больший контроль над мыслями и эмоциями, чтобы уменьшить их влияние, также уместно заботиться о наших привычках образа жизни. Поддержание адекватной диеты и физические упражнения также являются основными и адекватными стратегиями. Давай иметь это в виду.
