«Я подавлен, истощен и на пределе сил». Многие люди сегодня выражают это сожаление, которое, в конце концов, все еще является попыткой попросить о помощи. Негативные мысли, которые не прекращаются, удушающие беспокойства, внешнее давление, внутренняя боль и ясное ощущение, что с каждым днем они все больше загнаны в угол в своих эмоциональных лабиринтах.
Что можно сделать в этих ситуациях? Дай нам передохнуть? Правда в том, что, хотя и необходимы, дни спокойствия и мира не всегда решают корень проблемы или тревожный ум. Так как за чувством подавленности стоит тревога и это психологическое бремя, которое оставляет нас без ресурсов. Ошеломленный человек рискует потерять контроль, сталкиваясь с ситуациями, которые каждый раз вызывают все больший износ.
Какая стратегия лучше всего в то время? В настоящее время очень часто отождествляют себя с этим типом реалий. Мы их анализируем.
Я подавлен морально и эмоционально: что я могу сделать?
Я подавлен, подавлен, подавлен . Мы склонны использовать витиеватую терминологию для определения состояния, которое можно кратко охарактеризовать как умственное истощение. Это истощение определяется чувством, что внешние требования превышают нашу способность справляться и решать.. Другими словами, состояние «перегруженности» возникает, когда мы оцениваем, что у нас недостаточно ресурсов для удовлетворения требований окружающей среды.
Однако в текущем контексте возникает гораздо больше факторов, чем упомянутые. Перед нами ситуация, в которой движутся страх, постоянные перемены и тень неуверенного будущего. Первое, что нужно понять, это то, что чувство подавленности — это нормальная и понятная реакция на сложный сценарий.. Мы не должны наказывать себя или подпитывать негатив, обвиняя себя в таких чувствах.
Давайте лучше разберемся в этих процессах и стратегиях, которые нам следует применять.
Когда мы чрезмерно сосредотачиваем свое внимание на негативных фактах
«Сегодня я не смогу выполнить поставленные задачи на работе. Мой партнер меня не понимает. Ожидания на будущее ужасны. Все идет не так ». Мы этого не осознаем, но иногда наше умственное внимание сосредоточено только на самых неблагоприятных аспектах и ум истощен, истощен.
Таким образом, исследование, проведенное в Университете Чжэцзян (Китай), показало, каким образом умственное истощение влияет на нейронную связь. А именно, чем больше утомляемость и эмоциональный срыв, тем больше сбоев в нейронных связях различных областей мозга..
На что это переводится? В основном при спутанности сознания, потере памяти, затруднениях в решении задач, размышлениях . Что также происходит, так это то, что ощущение достижения предела еще больше усиливается.. Это путассу поедает хвост, чем больше она обеспокоена, тем более истощена и тем меньше ресурсов, чтобы справиться с ситуацией; поэтому возникает дискомфорт.
Что мы можем сделать?
Мы не можем игнорировать то, что сегодня все становится все труднее; однако мы должны рассматривать их более конструктивно и менее тревожно. Проблемы — это не стены, это препятствия, которые нужно преодолеть изобретательно и умело.
Если вы чувствуете себя перегруженным, лучше организуйте свое время. Если вы думаете, что ваш партнер вас не понимает, скажите ему, что вам нужно: люди не могут догадаться, что с нами произойдет, если мы им не расскажем. Диалог.
С другой стороны, нет ничего опаснее, чем говорить нам, что все идет не так. Уточняйте и уточняйте, что не получается, и ищите решения. Если мы увеличиваем и обобщаем, мы блокируем себя.
Примите изменения и неопределенности с планом
«Я потрясен, я не знаю, что будет завтра, и это меня потрясает». Такие мысли постоянны во времена неопределенности, мозгу нужна определенность, элементы, за которые нужно держаться, зная, что то, что мы считаем само собой разумеющимся сегодня, останется в пределах досягаемости завтра. Изменения всегда подвергают нас внезапным испытаниям, к которым мы чувствуем себя неподготовленными, и что-то подобное еще больше увеличивает умственное истощение.
Что мы можем сделать?
Примите, поймите и предположите, что вы не можете контролировать все. Неопределенность — это часть жизни, та точка неуправляемого хаоса, которая ускользает от наших рук, и переменная, которая временами искажает наши проекты.. Допускайте эту реальность и ее проблемы, но не делайте этого смиренно.
Если я ошеломлен, лучшее, что я могу сделать, это подумать о том, какие у меня есть варианты, и составить план маршрута. В первую очередь нужно осознать свои опасения: боюсь ли я потерять работу? Тогда вам следует искать альтернативы. Беспокоит ли меня моя семья, мой партнер за моих детей? То, что меня чрезмерно беспокоит, нужно решить сегодня.
Я подавлен, я ношу с собой слишком много вещей
Я ошеломлен, потому что у меня в голове много давления. На меня ложатся обязанности и бесконечные задачи. К тому же мой разум не сопровождает меня, я чувствую страх, тревогу, разочарование, грусть .
Столкнувшись с этим внутренним миром, подавляющим во всех смыслах, есть только одна стратегия: прекратить многозадачность и заниматься каждым делом по отдельности. Если у вас много проблем, разбейте их и дайте решение. Если вы испытываете эмоциональный хаос, определите каждую эмоцию в этом внутреннем вихре и дайте ей имя, оставьте пространство и поймите сообщение, которое он хочет вам передать.
В трудную минуту бесполезно хотеть охватить все сразу. Вы должны знать, как расставлять приоритеты, действовать шаг за шагом, осознавать, что мы чувствуем, и обо всем, что происходит внутри и вне нас. Должен измените ожидание, что все должно быть завершено, выполнено и исправлено прямо сейчас, потому что в противном случае .
Давайте удалим эту последнюю переменную; страха. Давайте поймем, что для того, чтобы все делать хорошо, лучше не торопиться и делать их одно за другим. Что-то вроде этого предложит нам большее чувство контроля и благополучия. Давайте помнить об этом, чувство подавленности — еще один симптом беспокойства, и мы можем с ним справиться, справиться..
