Я не могу выразить свой гнев

Вы один из тех, кому трудно показать, что он зол или зол? Если ваш ответ «Я никогда не злюсь», это не очень достоверно.. Как психолог я каждый день вижу людей, которые действительно злятся, но не могут этого выразить, людей, которые даже пытаются обмануть себя и считают, что они не злятся, когда они злятся. Различные исследования показывают, что гнев имеет культурные компоненты, но это нормальное чувство, которое является частью обучения эмоциональному росту.

В этом смысле у вас будет гнев, и важно то, что вы с ним сделаете. Например, Умение выражать гнев — это то, что необходимо для хорошего эмоционального здоровья, скажем, необходимо «быть здоровым» с психологической точки зрения. Поэтому в этой статье мы рассмотрим причины, по которым люди не могут выразить свой гнев, а также сфокусируемся на возможных последствиях невыражения дискомфорта или гнева.

Чтобы, мы пойдем посмотреть фразы, которые я часто слышал на консультации и я объясню вам, что я обнаружил за ними в каждой из этих ситуаций. Это может быть хорошей отправной точкой для определения того, почему мы не можем выражать гнев и что можно сделать, чтобы преодолеть этот барьер.

По каким причинам вы не можете выразить свой гнев?

«Я не могу выразить свой гнев, потому что не знаю, как это сделать»

Если вы один из тех, кто говорит: «Я не могу выразить свой гнев», основная причина может заключаться в том, что вы не напористы. Этот недостаток может быть проявлением:

  • У вас нет возможности сказать то, что вы думаете, когда то, что вы думаете, идет «против течения».
  • Вы чувствуете, что не можете сделать это, не выходя из себя.
  • Вы боитесь быть парализованным при общении.
Я не могу выразить свой гнев

Повторите, что только по настойчивости мы можем найти несколько книг, посвященных этому; однако большинство из них остаются в теории. Что ж, попадая в практическую сферу, Чтобы выразить гнев, вам нужно четко сформулировать: что вы хотите сказать, что вы чувствуете и как вы должны это сказать.

Подготовка к выражению гнева — ключ к успеху. Представьте, что ваш гнев находится вне вас, выполните упражнение по экстернализации и объективации страха или беспокойства. Спросите себя: на что я злюсь? В большинстве случаев ответы будут вращаться вокруг незащищенности, сомнения в себе, отсутствие возможности столкнуться с ситуацией и упущенная возможность роста.

«Я не могу выразить свой гнев, потому что я действительно знаю, что у меня нет причин так себя чувствовать».

Первый вопрос, который вы должны задать себе: «Что мне говорит мой гнев?» Очень важно найти главную причину гнева. Если вы делаете это из эгоизма или «без причины», просто потому, что дела идут не так, как вы хотите, это нормально, что вам трудно это показать.

Поскольку в глубине души вы знаете, что у вас нет причин проявлять гнев, и поэтому вы избегаете этого. Невыражение гнева в таких обстоятельствах — это механизм защиты, он защищает вас от насмешек. и сожалеть о том, что ты сказал или сделал.

Этим способом, Очень важно, чтобы, когда вы злитесь, вы четко понимали причины этого дискомфорта, которые вы считаете «Есть ли у меня настоящие причины для моего гнева?». Очевидно, вы сможете понять, что стратегия такова: я злюсь, я ничего не говорю, я анализирую и, если у меня есть четкие и ясные причины, я говорю то, что думаю. Потому что, если вы остановитесь, чтобы проанализировать причины своего гнева, и они действительно у вас есть, это даст вам уверенность и силу, чтобы удалить гнев, который вы несете внутри.

«Если я выражаю свой гнев, я чувствую себя виноватым» 

Если у вас действительно есть причина злиться и вы чувствуете себя виноватым: что-то не так. То есть вы должны признать, что гнев не делает вас лучше или хуже, и если вы злитесь, вы должны выразить это продуктивно и уместно. Вы должны работать над своей самооценкой, потому что в этом случае у вас есть мысль (которая мешает вам выразить свой гнев): «Мой гнев не так важен, мне лучше ничего не говорить».

Все, что вы чувствуете и живете, достаточно важно, чтобы вы могли это принять и передать, более того, вы несете ответственность за передачу своего дискомфорта, и вам совсем не обязательно чувствовать себя виноватым. Вина — это чувство, с которым вам нужно справиться, потому что оно только заставляет вас привязываться к неделанию, к неподвижности. Лучшая мысль и лучшая интерпретация гнева, которую вы можете придумать, — это «мой гнев должен быть передан, и если я сделаю это правильно, у меня есть полное право сделать это».

Я не могу выразить свой гнев

«Хотя я выражаю свой гнев, это ничего не стоит, все остается по-прежнему»

Наконец, на данный момент мы Столкнувшись с ситуацией выученной беспомощности, вы узнали, что, что бы вы ни делали, вы не можете изменить ситуацию, и все будет продолжать причинять вам вред. Если вы чувствуете себя отождествленными с этим типом трудностей при выражении гнева, вам нужно приступить к работе. Может случиться так, что вам нужно с чистого листа с людьми вокруг вас, с вашим партнером, вашей семьей или вашей работой.

В этом смысле доктор Мартин Селигман объяснил, что приобретенная беспомощность вредна для здоровья, она утомляет вас на психологическом уровне и подрывает вашу способность к изменениям и личному развитию каждый день. Да, Сначала вы должны подтвердить причины своего гнева, знать, оправданы они или нет, вы должны знать, правильно и вежливо вы выражаете свой гнев.. Потому что, если все эти задачи выполнены и выполнены хорошо, вы должны дать решение того, что заставляет вас чувствовать себя беспомощным, когда вы научились, приступайте к работе: вы не пожалеете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: