Неприятные мысли могут принимать разные формы: слова, образы, воспоминания или даже звуки. Эти типы мыслей могут содержать, например, следы прошлого (например, в виде воспоминаний) или опасения по поводу того, что может произойти в будущем.
Речь идет о контенте, который обычно классифицируется как негативный. В больших случаях мы сосредотачиваемся на том, чтобы избавиться от неприятных мыслей, так как они могут быть очень неприятными. Однако иногда пытаться перестать думать — это все равно, что перестать думать о розовом слоне: неизбежно появляется розовый слон.
Какие мысли?
Ум — отличный рассказчик — он описывает, маркирует, оценивает, классифицирует, предсказывает, решает проблемы и т. Д.-, но это также отличная машина времени, она может путешествовать в прошлое, в самые сокровенные воспоминания и, таким образом, совершать прыжок в будущее, еще не прожитое. Иногда это неправильно, потому что эта машина работает без какой-либо кнопки, с помощью которой мы могли бы ее выключить. Таким образом, он постоянно путешествует к опыту, уже пережитому или ожидающему жить.
Мысли возникают в этой великой машине и Они могут принимать разные формы на основе предыдущего опыта, который у нас был. То есть они могут принимать форму слов, звуков, изображений, воспоминаний, как если бы происходил фильм, быть главными героями истории, происходящей в этом устройстве, без возможности его выключения, находясь в постоянной работе.
Отношение мыслей к опыту
Если мы вернемся на миллионы лет в историю человечества, мы можем сказать, что опыт был великим союзником, когда дело доходило до произвольной связи событий, конструирования символических значений. С того времени, как подсказывает нам опыт, человеческие существа находились во власти того, какие функции нашего поведения могут быть полезными или вредными.
Эмо Филипс отражает это в одной из своих ключевых фраз: «Раньше я думал, что мозг является самым важным органом в нашем теле, пока не понял, кто мне это сказал». Следовательно, разум может говорить о чем угодно, независимо от того, имеет ли это прямое или косвенное отношение к нашему опыту.
Я не избавляюсь от неприятных мыслей, что мне делать?
Логический, аналитический ум, способный решать проблемы, вероятно, пытался контролировать эти неприятные мысли, когда они появляются. В сообществе, где мы работаем, мы обычно применяем то же логическое решение проблем жизни за пределами нашей кожи в нашем внутреннем мире.
Например, что-то обычное, когда мы идем по улице, наш логический, аналитический и решающий проблемы ум скажет нам, что на красный свет мы останавливаемся. В противном случае последствия были бы фатальными для нас самих. Однако что происходит, когда мы пытаемся применить ту же логику к нашим внутренним событиям и неприятным мыслям?
Вот слон в комнате: мы стараемся не думать о неприятных мыслях, отвлекаясь, возможно, думая о чем-то другом. Наверное, метод, который мы используем, — приложить все усилия, чтобы проанализировать плюсы и минусы этой мысли.. Иногда они даже оправдывают, почему это с нами. С такими методами кажется, что у нас все под контролем, но как долго это длится?
Погрузитесь в зыбучие пески
Неприятные мысли могут работать как банка зыбучих песков. Как только вы войдете в местность с зыбучими песками, паника по поводу выхода из них сделает движения, чтобы выбраться оттуда, беспорядочными и в то же время логичными.
Проблема в том, что чем больше движений вы делаете внутри зыбучих песков, тем больше вероятность в них быстрее погрузиться. Возможно, логичным в этих случаях становится ловушка. и вариант, который у нас остался, — это соприкоснуться всем телом с этим зыбучим песком и прекратить борьбу, чтобы выбраться.
Итак, какие у меня есть варианты?
Это нормально, что отношения с этими неприятными мыслями приводят к борьбе или бегству, пытаясь вырваться из тисков дискомфорта, лежащего в основе этих мыслей. Однако, как обсуждалось в предыдущих строках, решение может стать частью проблемы.
Чтобы поддерживать эти усилия, не желая иметь этих неприятных мыслей, нужно жертвовать временем и энергией на другие важные действия.
Поскольку Терапия Принятия и Обязательства (ACT) преподается реализовывать другие формы взаимоотношений с разумом и с возникающим содержанием, а также с неприятными мыслями. Одна из используемых техник — когнитивная дефузия. Этот тип техники позволяет нам реализовывать моменты, когда мы попадаем в ловушку, и уловки, которые использует разум.
Как реализовать?
Следующие упражнения можно рассматривать, не исключая необходимости в некоторых случаях посещать терапию. В любом случае эти рекомендации могут помочь «понять», что происходит в этом устройстве, которое у нас находится между ухом. Ни в коем случае не решит, что «перестань думать»:
- Как долго эта мысль была у вас в голове? Как вы пытаетесь относиться к нему? Что ты делаешь, когда он появляется?
- Вы можете написать мысль и добавить в конце два слова: «или нет».
- Другой вариант — записать мысль в мобильном приложении и добавить разные тона и мелодии, искажения голоса и т. Д.
- Так далее.
Короче говоря, в зависимости от контекста, в который мы погружены, и навыков, которыми мы располагаем для того или иного решения проблем, неприятные мысли могут принимать разные формы.
Обсуждаемые стратегии не являются панацеей, которой следует придерживаться, чтобы избавиться от подобных мыслей. Более того, поиск «Волшебная формула», позволяющая перестать думать, несмотря на то, что кажется хорошим решением, тоже может быть частью проблемы.
