Нам часто говорят: если хочешь улучшить свою жизнь, научись думать иначе. Звучит хорошо, мы ясно понимаем это, но как это сделать? С помощью какой ментальной алхимии вы можете изменить свои мысли? Правда в том, что это не так просто, мозг не похож на комнату, где можно день за днем убирать одну мебель, чтобы поставить другую.
Вся наша психологическая вселенная чрезвычайно устойчива. И не так быстро, что нам столько раз рекомендуют «превращать ваши негативные мысли в позитивные». Ментальные схемы глубокие, жесткие и очень мало подвержены спонтанной трансформации. как бы сильно этого ни хотелось. Все это требует от нас глубокой работы, тонкого мастерства, позволяющего ломать шаблоны и дезактивировать ментальные подходы.
С другой стороны, есть кое-что, что следует понять в первую очередь: мысли сами по себе не имеют над нами власти. На самом деле это не более чем мимолетные мысленные переживания, которые приходят и уходят. тем не мение, иногда мы склонны усиливать одни над другими, мы придаем актуальность ряду идей, которые не всегда приносят нам пользу.. Так возникает тревога и строятся депрессии.
Хорошо думать — значит хорошо жить. Научиться делать это означает идти к заметным изменениям в нашей непосредственной реальности, благодаря которым мы, наконец, можем испытать то, что нам очень не хватало: благополучие.
Как научиться менять свои мысли
Именно Фредерик Чарльз Бартлетт, профессор экспериментальной психологии Кембриджского университета, примерно в 1920 году впервые заговорил о схемах разума и о том, что будет иметь решающее значение в терапии: мысль и память можно восстановить. Он был частью того, что позже было определено как «когнитивная революция», психологического подхода, сфокусированного на психических процессах человека.
Позже появятся решающие методы, такие как когнитивная реструктуризация. Это терапевтический процесс, в котором негативные и иррациональные мысли (когнитивные искажения) должны быть идентифицированы, а затем противостоять. Это способ заменить те убеждения, которые причиняют нам страдания, более рациональными, которые позволяют нам полностью раскрыть наш потенциал.
Как мы указывали в начале, этот путь трансформации нелегок. Вы не можете менять свои мысли от недели к неделе. Человеческий разум упрям, его нелегко убедить интерпретировать определенные вещи по-другому, уметь видеть дружескую сторону жизни, а не ту ее противоположность, в которой содержатся только беспокойство и негатив.
Точно так же мы не можем игнорировать факт: эмоции и мысли всегда идут рука об руку, они возвращаются. Когда мы пойманы в ловушку страха, тоски или печали, очень трудно сказать уму: «Взять вещи по-другому и думать о новых решениях». Что мы можем сделать в этих случаях?
Мысли похожи на текущую воду, вставай
Разум позволяет мыслям бешено бегать. Это похоже на поток воды, текущий на полной скорости. Мы не всегда осознаем, что происходит внутри нас, поэтому это может быть похоже на попытку поймать воду руками.
Стратегия, которой вы должны следовать, чтобы изменить свои мысли, состоит в том, чтобы в первую очередь обнаружить именно те, которые необходимо преобразовать. А именно, вы должны стать охотником за негативными и иррациональными идеями которые загрязняют океан вашей психической вселенной. Для этого лучше всего расслабиться, успокоить разум, взять записную книжку и описать те мысли, которые нас беспокоят.
Зал суда: проанализируйте их
Как только эти негативные мысли обнаружены, их необходимо отнести в «зал суда». Что это значит? Что у нас будет диалог с самими собой, чтобы пропустить эти идеи через фильтр, в котором мы спрашиваем себя: «Имеет ли эта мысль смысл?», «Пригодна ли она мне?», «Если она причиняет мне страдания, почему я? Я его усиливаю? »,« Что мне с ним делать? ».
Измените свои мысли, чтобы изменить свою судьбу
Последний шаг — самый решающий и в то же время волнующий. Вот где возрастает наша приверженность и ответственность перед собой.. В конце концов, процесс изменения своих мыслей требует столкнуться с собой лицом к лицу и обнаружить, что вы долгое время саботировали себя.
Становится осознавать, что вы взращиваете подходы, направленные на снижение вашей самооценки. и ограничить жизненные возможности, которые позволили бы вам стать немного счастливее. Однако ты всегда вовремя.
Последний этап этой задачи включает в себя переформулируйте эти старые и вредные идеи в более чистые, оптимистичные, реалистичные и полезные. Дезинфекция негатива — уступить место надежде. Это меняет подход, чтобы внезапно обнаружить, что с этим изменением мир меняется, и вы тоже меняетесь.
Потому что вы чувствуете себя свободнее, увереннее в принятии новых и лучших решений. Поэтому давайте без колебаний научимся думать лучше, чтобы жить так, как мы того заслуживаем.
