У всех нас были ситуации, которые причиняли нам такой дискомфорт, что единственное, что мы хотели сделать, когда были в них, — это убежать. Мы объясним, почему это избегание, которое априори может показаться лучшим защитным механизмом, особенно вредно для нас, особенно в долгосрочной перспективе.
Кроме того, мы не только поговорим об ущербе, нанесенном этой формой совладания, но также увидим, почему поведение рекомендуется заменять на поведение избегания. Поведение избегания, единственное, чего они хотят, — это исключить возможность попадания в ситуацию, которая воспринимается как неприятная или даже болезненная.
«Я узнал, что нельзя вернуться, что суть жизни — идти вперед. Жизнь на самом деле улица с односторонним движением «
-Кристи Агата-
Что такое избегание?
Когда мы сталкиваемся с ситуациями, которые мы считаем опасными, каждый человек предлагает ряд стратегий выживания. встретиться с ними лицом к лицу. Они настраиваются и устанавливаются в нас на протяжении всей жизни. Если они будут полезны в определенных условиях, мы будем стремиться увеличить их частоту использования и даже адаптировать их к новым задачам, в которых в принципе эта стратегия не кажется наиболее подходящей. Напротив, если они кажутся неэффективными, мы стараемся исключить их из нашего репертуара.
Исходя из этого, существуют различные типы стратегий, которые могут быть реализованы. Одним из них было бы избегание и В рамках избегания мы можем различать избегание предвкушения и избегание. полет. В первом случае мы предвидим неприятную ситуацию и делаем все возможное, чтобы от нее уйти. Во втором случае мы уже погружены в неприятную ситуацию и сосредотачиваем всю свою энергию на попытках вырваться из нее.
Когда это возможно, избегающее поведение восстанавливает спокойствие. В краткосрочной перспективе у них есть это подкрепление, которое во многих случаях очень мощное: немедленное облегчение этих неприятных чувств. Таким образом, люди будут продолжать применять эту стратегию каждый раз, когда происходит что-то, что заставляет их чувствовать себя плохо. Таким образом, они будут избегать все новых и новых ситуаций в различных областях, в которых они оказываются, делая свою жизнь все более обусловленной страхом.
Настолько, что такой способ работы с ситуациями принимается во внимание при лечении различных эмоциональных расстройств. Если это поведение изменить, оно будет способствовать восстановлению психологического благополучия.
Как справляться с ситуациями, которые доставляют нам дискомфорт?
Итак, если в долгосрочной перспективе избегание того, что вызывает у нас дискомфорт, на самом деле причиняет нам боль, что мы можем сделать? Должны ли мы отдаться страданиям? Нет, так как есть другие способы справиться с ситуацией и что они не являются серьезным ограничением для нашей жизни.
Фолкман и его сотрудники (1986) составили классификацию различных типов совладания:
- Конфронтация: изменение ситуации, вызывающей дискомфорт, посредством прямых и даже агрессивных действий, с враждебным и рискованным отношением.
- Дистанцирование: уход от ситуации, но не выход из нее, чтобы мы могли обогатить нашу перспективу.
- Самоконтроль: способность реализовывать стратегии эмоциональной регуляции, которыми обладают.
- Поиск социальной поддержки: попытка убедить других информировать, консультировать и понимать нас.
- Избегание: как мы уже видели, это включает в себя бегство от конкретной ситуации.
- Планирование: проанализируйте ситуацию, чтобы найти альтернативы, которые можно осуществить.
- Позитивная переоценка: рассматривать ситуацию как вызов, который помогает нам развиваться лично, а не как угрозу нашей стабильности.
«Считайте неудачи упражнением»
-Сенека-
Из этого следует, что избегать действий не только плохо, но и что другие типы стратегий не подходят. Примером этого может служить враждебное и агрессивное противостояние.
Однако расстояние, которое позволяет нам контролировать себя, переоценивать ситуацию в позитивном ключе, планировать действия, которые мы собираемся предпринять, и искать социальной поддержки (независимо от всего остального), может быть полезным. Конечно, пока нам не нужно действовать быстро.
Как мы видим, это больше связано с использованием различных стратегий, которыми мы располагаем с помощью интеллекта. Таким образом, избегание определенных ситуаций может быть разумной стратегией, но мы не можем прожить жизнь, прыгая по лужам, когда идет частый дождь. Фактически, если мы будем настаивать на этой стратегии прыжков, мы в конечном итоге останемся неподвижными в одном месте, молясь, чтобы вода не концентрировалась в небольшом пространстве, которое мы занимаем, и ничего не изучив по пути.
Наоборот, если мы настаиваем на разработке способов решения проблем, при которых мы не избегаем проблем, мы разовьем чувство собственной эффективности это появляется, когда мы делаем что-то хорошо. Следовательно, наша самооценка тоже пойдет на пользу.
Изображения любезно предоставлены Райаном Макгуайром.
