Навязчивые идеи — это постоянные идеи или повторяющиеся мысленные образы, которые воспринимаются как неуместные. и это вызывает сильное беспокойство или беспокойство. Проще говоря, мы можем говорить об одержимости, когда навязчивая мысль доставляет нам чрезмерный дискомфорт, кажется, что мы вышли из-под контроля и непроизвольно вторгаются в наш разум.
В случае ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) эти мысли проявляются патологическим образом и могут относиться к заболеваниям (например, вызванным рукопожатием), сомнениям (закрыта ли дверь или отключен газ) или страхи (действовать неправильно).
В случае обсессивно-компульсивного расстройства человек пытается уменьшить свою тревогу с помощью ритуалов, которые, хотя и приносят кратковременное облегчение, в долгосрочной перспективе увековечивают расстройство (то, что мы называем компульсиями).
тем не менее, когда эти навязчивые мысли атакуют нас, мы можем реализовать различные стратегии для контроля этих вторжений. Затем мы предлагаем несколько из них, чтобы вы могли раз и навсегда избавиться от беспокойства, вызванного теми мыслями, которые вы не можете выбросить из головы.
Не отождествляй себя со своим умом
Первое, что нужно иметь в виду, это то, что вы не ваш ум, и вы не решаете идеи, которые он генерирует. То есть ваш ум работает, производя всевозможные мысли (некоторые совершенно иррациональные), и ваша задача — рассматривать только те, которые того стоят.
Природа наделила нас этим генератором всевозможных мыслей для творчества и решения проблем. Постоянный мозговой штурм, из которого мы должны выбрать то, что нам полезно, и отбросить бесполезное.
Кроме того, очень важно понимать, что эти абсурдные навязчивые мысли — это нормально. и что настоящая проблема заключается как в важности, придаваемой им, так и в том, как они решаются.
Не борись с навязчивым мышлением, прими его!
Мы склонны бороться со своим разумом, поэтому понятно, что первый импульс, связанный с навязчивой идеей, — это попытаться ее устранить. Однако это ошибка, так как чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем больше думаем об этом.
Более эффективный метод — наблюдать за мыслью, как если бы это было облако, пересекающее небо, не отождествляя себя с этим или не веря этому. Вы просто помечаете это (например, «одержимость смертью») и пропускаете.
Другой распространенный способ поведения — отрицать эмоции или избегать их, но чтобы прекратить мучения, удобно чувствовать дискомфорт, пока он не иссякнет сам по себе. Назовите эмоцию, которая возникает из-за вашей одержимости, примите ее и позвольте себе испытать ее без дальнейших церемоний. Исчезнет.
Утомляй свою одержимость
Если ваши навязчивые идеи утомительны, вы можете быть еще сильнее. Обобщите свою одержимость одним словом и повторите ее вслух, на минуту, на полном ходу. Как и в случае с фобиями, чем больше мы подвергаем себя тому, что нас пугает, тем больше у нас шансов преодолеть это. Еще один способ утомить одержимость — сознательно тратить на нее время.
Выделите час, чтобы подумать о том, чем вы одержимы. Если это образ, держите его в голове, не пытаясь устранить или истолковать катастрофическим образом. Как только это будет сделано, оцените уровень беспокойства, которое оно вызывает у вас каждый раз, пока оно не исчезнет. В более поздние дни контакт с вашей навязчивой идеей больше не будет вызывать у вас дискомфорта.
Или . спой свою одержимость
Говорят, что «тот, кто поет свое зло, пугает», и это абсолютно верно. Фоа и Уилсон, специалисты по лечению компульсивных навязчивых идей, рекомендуют противостоять навязчивым идеям с помощью пения. Этот метод эффективен, потому что невозможно петь и мучиться одновременно.
Вы можете использовать мелодию из знакомой песни и адаптировать свои навязчивые мысли к музыке. Например, человек, одержимый микробами, может использовать песню Локильо «Я хочу грузовик» и спеть: «Чтобы быть счастливым, мне нужно мыло»; и я мог бы продолжать «оштукатурить свиней / моя девочка вымыла руки .».
Этим способом, С юмором сталкиваясь с проблемой, больной смеется над своей одержимостью и увеличивает шансы на ее преодоление. Остановитесь, подумайте и сделайте несколько тестов, каждый из которых будет оригинальным.
Преувеличивает
В качестве последней рекомендации мы предлагаем вам расширить навязчивую идею до абсурда. По словам американского психолога Ричарда С. Лазаруса, эффективная стратегия — преувеличивать навязчивые идеи. Например, если ваша навязчивая идея связана со старением, вы можете представить, что вас примут за мумию, и они собираются поместить вас в саркофаг.
Помните, что цель состоит не в том, чтобы избегать, устранять или блокировать мысли — потому что они не являются произвольными — а в том, чтобы воспринимать их другим способом.
Возможны рецидивы, примите их как возможность применить изученные методы и, если вы сочтете это необходимым, обратитесь за профессиональной психологической помощью, чтобы помочь вам разработать и выполнить план выживания. Не сомневайтесь, вы сможете преодолеть свои навязчивые идеи и освободиться от навязчивых мыслей.
