Большинство из нас очень критично и жестко оценивают себя. Особенно, когда мы считаем, что у нас есть дефект или недостаток. Мы склонны безжалостно плохо обращаться с собой, когда делаем ошибку, полагая, что это улучшит. Правда в том, что в конце концов мы этого не сделали.
У этой оскорбительной самокритики есть альтернатива: жалость к себе. Это о том, чтобы относиться к себе с добротой, признавать общие черты с другими людьми, но также и принимать собственные ограничения.
Так, по мнению американского психолога Кристин Нефф, одного из крупнейших исследователей в этой области, Самосострадание включает в себя три основных аспекта:
- Доброта к себе.
- Признание человечности.
- Полное внимание.
Посмотрим, из чего состоит каждый из них.
Доброта к себе
Испытывая любящие чувства по отношению к себе, меняется не только наш разум, но и наше тело.
Когда мы успокаиваем свою боль, мы обращаемся к системе привязанности млекопитающих. Одна из наиболее важных функций этой системы — высвобождение окситоцина, гормона, который увеличивает наше чувство доверия и чувства покоя, безопасности, щедрости и связи, а также способствует развитию способности чувствовать заботу и сострадание к себе.
Доброта к себе позволяет нам относиться к себе как к достойным, любящим людям.
Маршалл Розенберг, автор Ненасильственное общение, подчеркивает важность используйте чуткий, непредвзятый язык, когда разговариваете с собой. В некотором роде это связано с хорошим отношением к себе, поскольку предполагает не прибегать к критике и проявлять понимание.
Признать человечество в целом
Чувство сострадания возникает из признания того, что человеческий опыт несовершенен. Самосострадание признает тот факт, что все люди могут потерпеть неудачу.
Когда мы соприкасаемся с нашим общим человечеством, мы помним, что страдания разделяются. Все мы страдаем или чувствуем боль в какой-то момент своей жизни.
Сострадание к себе — это не то же самое, что жалеть себя. Сострадание к себе помогает нам лучше понять ситуацию в доброй манере и побуждает нас находить лучшие решения для нашего личного совершенствования.
Тара Брач объясняет: «Ощущение, что у человека нет достоинств, идет рука об руку с чувством оторванности от других, оторванности от жизни. Если мы несовершенны, как мы можем чувствовать себя интегрированными? Это похоже на порочный круг: чем более бесполезными мы себя чувствуем, тем более изолированными и уязвимыми мы себя чувствуем «.
Чувство связи с другими, например доброта, активирует систему привязанности мозга. Люди, которые чувствуют связь с другими, часто меньше боятся неблагоприятных обстоятельств. и более гибко реагировать на жизненные вызовы.
Развивайте внимательность
Третий ключевой элемент в практике сострадания к себе — внимательность. Жизнь в настоящем с принятием и без осуждения приводит нас к более четкому видению наших страданий.
Практика осознанности помогает нам распознавать, что мы чувствуем, и определять эмоции и мысли такими, какие они есть, не позволяя нам определять по ним.
Речь идет о наблюдении за тем, что происходит в нашем поле сознания здесь и сейчас. Это позволит нам определить, что мысли о прошлом и будущем именно такие: мысли.
Кроме того, внимательность также дает нам инструменты, чтобы реагировать на различные ситуации в нашей жизни из состояния спокойствия и расслабления. Благодаря этому мы не будем остро реагировать и вызывать последствия, о которых мы можем пожалеть в будущем.
Как видим, Сострадание к себе — это постоянное проявление доброты и доброты по отношению к себе, которое не должно ограничиваться конкретным моментом., но к отношению, которое необходимо культивировать на протяжении всей нашей жизни.
