Все нас беспокоит, в большей или меньшей степени, уровень нашей уверенности в себе и поэтому мы вовлечены в интенсивную борьбу за его улучшение. Когда мы не добиваемся успеха, мы склонны думать, что проблема наша: мы в чем-то потерпели неудачу или, возможно, мы не так хороши. Что, если бы мы попали в ловушку?
Расс Харрис, английский психотерапевт, утверждает, что Отсутствие уверенности в себе — это не вопрос личных недостатков, а то, что правила игры на уверенность неизвестны, Либо потому, что мы никогда не думали об этом, либо потому, что, хотя мы и думали, общество предоставило нам неправильные правила, чтобы играть в нее.
Несмотря на то, что некоторые из этих некорректных правил какое-то время работали для нас, скорее всего, они действительно не обеспечивали то, что мы искали. потом, Как правильно играть?
«Те же способности, которые ведут нас к успеху, также приводят нас к нашей внутренней борьбе».
-Стивен С. Хейс-
Почему нам нужно доверие?
В чем вам нужно доверять себе? Подумайте об этом, прежде чем продолжить.
Ответ прост: мы хотим доверия потому что мы хотим внести изменения, чтобы улучшить нашу жизнь, либо для достижения наших мечтаний и целей, либо для достижения лучших результатов в определенной области. Следовательно, мы не хотим уверенности без большего, но мы хотим ее для чего-то, как утверждает Харрис.
Важность личных ценностей и целей
Если бы вы были полностью уверены в этом мире, как бы вы вели себя по-другому? Каким человеком вы были бы и чем бы занимались?
Предыдущий вопрос дает нам цели и ценности, которые помогают нам определить фундаментальные аспекты, связанные с теми дозами уверенности, которые мы так желаем.
С одной стороны, ценности определяют, как мы хотим действовать, по каким принципам мы хотим жить и какие личные качества и черты характера хотим развивать, а с другой стороны, цели определяют, чего мы хотим достичь, достичь или обладать. Хотя цели конечны, то есть у них есть конец, когда они достигнуты, ценности всегда в движении. Теперь, какие отношения у них с доверием?
Ценности вдохновляют нас, мотивируют и удерживают на пути развития доверия.. В некотором смысле жизнь в соответствии с ними приносит нам удовлетворение, даже если мы не можем достичь своих целей и задач.
Знание, какие ценности мы хотим внедрить в свою жизнь и каких целей мы хотим достичь, поможет нам более точно определить изменения, которые нам необходимо внести, чтобы сконфигурировать наши первые шаги на пути к доверию.
Разрыв доверия
Есть место, где мы можем попасть в ловушку, когда идем к достижению нашей мечты, и это в тот, который кажется нам страхом, говорит нам, что если у нас не будет достаточно уверенности, мы не сможем достичь наших целей, работаем в наших силах или действуем так, как мы хотим.
Это может нас удивить, поскольку это послание часто звучит в обществе, но правда в том, что чем больше мы цепляемся за эту веру, тем дальше мы уйдем от той жизни, которую хотим. Потому что неужели мы думаем, что чувство доверия выйдет нам навстречу? Возможно ли, что у нас вдруг появится больше уверенности, чтобы начать делать то, что действительно важно для нас?
Ответ — нет, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Возможно, благодаря упражнениям, чтению книги или разговору с другом мы чувствуем себя более воодушевленными, но это не займет много времени, чтобы исчезнуть. Если мы хотим делать что-то уверенно, мы должны работать для этого и ради этого. нам нужно снова и снова практиковать правильные навыки, которые позволят нам достичь этого.
«Вы не можете притворяться, что у вас есть уверенность, вы должны ее заслужить. Вы должны делать работу сами ».
-Лэнс Армстронг-
Да, каждый раз, когда мы тренируемся, мы выполняем акт доверия, опираться на себя, делать ставки на нас. И только после большой практики, много времени и усилий мы достигнем ожидаемых результатов и начнем ощущать чувство уверенности. Вкратце, как выразился Расс Харрис: «Акты доверия превыше всего; чувство доверия приходит позже «.
Теперь, хотя это очень легко сказать, в реальной жизни все не так просто, больше всего потому, что у нас есть ум, который не любит перемен, поэтому он попытается нас саботировать через наши мысли в любом случае.
«У меня нет времени», «Я устал и немотивирован», «Я займусь этим на следующей неделе .» и долгое время и т. Д. — типичные оправдания, которые он запускает. Это ментальные ловушки, в которые относительно легко попасть, если мы боимся быть сбитыми с толку, не думаем, что мы достаточно хороши или движемся медленно, совершенно нормальные убеждения.
Почему нам не хватает уверенности?
Хотя каждый из нас испытывает уверенность в определенных аспектах, по словам Харриса, есть ряд причин, которые не позволяют нам иметь ее в других. Вот они:
- Ожидания слишком завышены и связано с идеей быть идеальным.
- Судите нас с большой строгостью. Совершенно нормальный аспект для людей: мы склонны критиковать себя, рассказывать себе негативные истории о будущем, чувствуем неудовлетворенность или прибегать к прошлому опыту, в котором мы не преуспеваем.
- Большое беспокойство по поводу страха. Кто не испытывает страха в какой-то момент? Проблема не в том, чтобы пережить это, а в том, чтобы крепко держаться за страх и пережить это.
- Отсутствие опыта. Мы не можем чувствовать себя в безопасности в чем-то, если у нас мало опыта в этом, но это не означает, что мы не можем это развивать.
- Отсутствие навыков. Если мы не очень хороши в чем-то, невозможно чувствовать себя уверенно, когда дело доходит до этого.
Эти психологические барьеры мешают развитию уверенности в себе. до тех пор, пока мы застреваем в них и думаем, что нет способов их уничтожить или искать альтернативы.
Цикл доверия
Теперь, когда мы знаем, почему нам нужно доверять, в чем состоит разрыв доверия и почему нам не хватает этого чувства безопасности, удобно знать, как мы можем делать что-то лучше. Для этого мы воспользуемся доверительным циклом Расса Харриса, который состоит из четырех этапов или фаз:
- Практические навыки. То, что приходит к выводу, делает совершенным. Конечно, для этого нам придется столкнуться с теми психологическими барьерами, которые наш разум будет приводить в движение.
- Применяйте их эффективно. Недостаточно практики, но мы также должны уметь применять свои навыки. Для этого нам нужно проявить смелость и выйти из зоны комфорта в реальную жизнь и проблемы, которые она нам предлагает. Очень полезный ресурс — практика осознанности, то есть связь с настоящим, с тем, что мы делаем.
- Оцените результаты. После того, как навыки были применены, необходимо оценить, каковы были их результаты, что сработало, а что нет, и что можно сделать по-другому. Для этого важно не осуждать и не упрекать себя резко, а руководствоваться познавательной позицией, а не требованием перфекционизма.
- Внесите необходимые изменения. Этот последний шаг связан с продолжением делать то, что работает, и изменением того, что не работает.
Однако цикл доверия может показаться неоднозначным и чрезмерно сложным. это то, что мы уже сделали или делаем, и не один раз, а много. Нам просто нужно подумать о том, в чем у нас есть безопасность, и что сегодня мы делаем это естественно.
Чтение, кулинария, вождение, рисование, танцы, публичные выступления, решение математических вычислений, езда на велосипеде, письмо, организация . Все это примеры навыков, которые мы сначала не знали, как выполнять, но которые мы использовали с практикой, время и усилия, которые нам удалось сделать. Конечно, некоторые люди будут более квалифицированными в одних, чем в других, важно знать, что у нас нет нулевого уровня уверенности.
Как выиграть в доверительной игре?
потом, Каковы правильные правила для победы в игре на доверие? По словам врача и психотерапевта Русса Харриса, они следующие:
- Акты доверия на первом месте; чувство доверия приходит позже.
- Подлинная уверенность основана не на отсутствии страха, а на другом отношении к этой эмоции. То есть человек с уверенностью в себе не значит, что он не боится, а то, что, несмотря на это, он продолжает двигаться вперед, потому что он научился извлекать максимум из своих отношений с ним.
- Отрицательные мысли — это нормально. С ними не нужно бороться, а раствориться с ними, то есть знать, что это всего лишь убеждения, научиться дистанцироваться от них и понять, что они не определяют нас полностью.
- Самопринятие — торжество самооценки. Принятие нас — ключ к повышению уровня нашего доверия.
- Должен мягко утверждая ценности, но твердо придерживаясь их.
- Истинный успех — это наши ценности, вместо того, чтобы жить согласно нашим целям.
- Вы должны быть увлечены процессом и не зацикливаться на результатах, потому что мы можем слишком расстроиться.
- Неудача причиняет боль, но может быть отличным учителем если мы хотим учиться на своих ошибках.
- Ключ к успеху — полное участие с домашним заданием.
Как мы видим, развитие большей уверенности может сильно отличаться от того, о чем мы думали, но этого можно достичь. Нам просто нужно сохранять гибкость, инициативу и практичность.
