Что за гнев за молчанием? Что это может скрывать? Гнев — это эмоция, которая неблагоприятна или неприятна для нас, когда мы ее переживаем, поэтому ее полезность обычно не осознается обществом, что не означает, что она не имеет.
Эмоции — это психофизиологические реакции, представляющие способы адаптации. на определенные стимулы, когда мы воспринимаем объект, человека, место, событие или важное воспоминание. А также все несут сообщение.
На уровне мозга внимание изменяется эмоциями, которые заставляют определенные модели поведения, управляющие реакцией, повышаться в ранге и активировать соответствующие ассоциативные сети в памяти каждого человека. То же самое происходит и с гневом, даже если о нем так плохо отзываются.
Королевская испанская академия (RAE) дает следующее определение гнева: 1. Чувство возмущения, вызывающее гнев. 2. Аппетит или желание мести. 3. Ярость или насилие стихий природы. 4. Повторение актов жестокости, злобы и мести.
Теперь, когда мы знаем немного больше об эмоциях в целом и о том, из чего примерно состоит гнев, давайте посмотрим, что кроется за ним, когда его подавляют.
Гнев — это выбор и привычка. Это выученная реакция на разочарование, в результате которой вы ведете себя так, как не хотели бы. На самом деле глубокий гнев — это форма безумия. Вы сошли с ума, когда не можете контролировать свое поведение «.
–Уэйн Дайер–
Разоблачая гнев за тишиной
Как мы можем осознавать гнев, скрывающийся за некоторым молчанием? Эта эмоция, как и любая другая, может быть очень сложным и сосуществовать с несколькими взаимосвязанными эмоциями. То есть, когда мы испытываем эмоцию гнева, наиболее вероятно, что, кроме того, мы можем испытывать такие эмоции, как вина, печаль, разочарование и т. Д.
Если бы в эти моменты нам пришлось вспомнить ситуацию, в которой мы могли испытать гнев, мы могли бы наблюдать, как он проявится в контексте между двумя или более людьми. И это практически, большинство эмоций возникает в межличностном контексте, когда мы перед другими людьми.
Таким образом, если, например, мы ссоримся с человеком, которого мы ценим, которому мы даем любовь и оскорбляем его, мы видим, что первая возникающая эмоция — это гнев, затем может появиться вина, а затем грусть может вторгнуться в нас, потому что действие оскорбление того человека, которого мы ценим.
Мы могли бы продолжать приводить миллион примеров в этом отношении и осознали бы, что это действительно так. Более того, если бы мы применили его к конкретным ситуациям, нам было бы еще легче распознать его. тем не мение, Что делать, чтобы побороть гнев за тишиной и почувствовать себя лучше?
Хороший способ добиться этого — эмоциональная регуляция, основанная на внимательности. Выставляем ниже.
«Ожидание принесло мне разочарование. Разочарование принесло мне мудрость. Принятие, признание и признательность принесли мне радость и удовлетворение ».
–Рашид Огунлару–
Регулирование эмоций на основе внимательности
Все больше и больше вмешательств, основанных на внимательности, выступают за включение в свои программы раздела, посвященного регулированию эмоций. Первой программой, которая включила его, была MBSR (аббревиатура на английском языке) или, как это переводится на испанский язык: Программа снижения стресса, основанная на внимательности или внимательности.
MBSR был создан Джоном Кабатом Зинном в 1979 году в Массачусетском университете. Программа MBSR подчеркивает способность остановиться и увидеть, прежде чем действовать, научиться показывать более эффективное поведение, адаптированное к событиям. Итак, как практика внимательности может регулировать наши эмоции? Какие механизмы вы используете для этого? В чем его преимущества?
Люди говорят что эмоции состоят из четырех компонентов и, следовательно, четыре способа проявления. Это: телесное, познавательное, чувственное и, наконец, импульсное.
Практика осознанности направлена на прохождение эмоций через тело.
Этим способом, Обращение внимания на тело заставляет наш разум генерировать меньше мыслей. Эти мысли, которые ничего не делают, но продолжают подпитывать эмоцию гнева, и что мы не можем перестать думать об этом.
Регулярно практикуя внимательность, нам удалось разорвать этот порочный круг и предотвратить появление импульса, о котором мы говорили в предыдущем примере (оскорбление другого человека). Мы оставляем вам управляемую практику, которая служит для большего углубления.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Может ли принятие отрицательных эмоций сделать вас счастливее?
Принятие и принятие отрицательных эмоций может иметь реальное и положительное влияние на людей, как показывают различные исследования.
