Гнев — это эмоция, интенсивность которой может быть разной. Следовательно, это может быть легкое раздражение или очень сильная ярость. В последнем случае, то есть при сильном гневе, эта эмоция сопровождается физиологическими изменениями, такими как учащение пульса и артериального давления; а также повышение уровня определенных гормонов в крови.
«Гнев — это яд, который принимает один, ожидая смерти другого»
-Вильям Шекспир-
Как выражается гнев
Гнев — это естественная реакция на угрозы, агрессивность или как боевое или защитное поведение, когда на нас нападают. Но хотя верно то, что для нашего выживания необходимо определенное количество гнева, вы не можете нападать на каждого человека, который нас раздражает или раздражает, потому что преобладают социальные нормы, моральные ценности и здравый смысл.
Неагрессивное проявление гневных чувств — это, напористость — здоровый способ выразить гнев. Но всегда ясно давая понять, каковы ваши потребности и как их удовлетворить, не причиняя вреда другим.
Следовательно, неадаптивный способ выразить гнев — агрессивно реагировать. И не только по отношению к другим посредством жестов, оскорблений или действий; но и по отношению к себе. Когда человек не знает, как направить этот внешний гнев и подавить его, гнев может обратиться внутрь вас самих.
Это напряжение может привести к гипертонии, учащенному сердцебиению и даже к множеству симптомов, связанных с тревогой или депрессией. Более того, поведение пострадавшего может начать подчиняться пассивно-агрессивному шаблону, то есть косвенно мстить людям, не объясняя им почему, и основываясь на враждебности.
«Если кому-то кажется, что он откровенен, прямолинеен и откровенен, но перед тем как говорить он объявляет, что он откровенен, прямолинеен и откровенен, тогда он не откровенен, не прямолинеен или прямолинеен, он просто тот, кто хочет избавиться от своего злость»
Следует отметить, что люди, которые критикуют все время и всех людей, не научились конструктивно выражать свой гнев. Следовательно, они вряд ли добьются успеха в личных отношениях. Поэтому вам придется научиться контролировать как свое внешнее поведение, так и внутреннее напряжение.
Как контролировать гнев
Есть несколько инструментов, которые помогут вам контролировать вспышки гнева, влияющие на ваши отношения. Точно так же это может позволить вам лучше управлять своими эмоциями. Это некоторые идеи, воплощайте их в жизнь!
1. Расслабление
Используйте простые инструменты релаксации, такие как образы, дыхание и глубокое расслабление.
Глубоко вдохните диафрагмой, чтобы расслабиться, и медленно повторите тихое слово, например расслабьтесь или успокойтесь. И визуализируйте расслабляющие образы, которые помогут вашим мышцам снять напряжение . Это заставит вас почувствовать себя намного спокойнее. Практикуйте эти техники ежедневно, особенно в напряженных ситуациях..
2. Когнитивная реструктуризация
Если вам это нужно, обратитесь к специалисту, который вам поможет. обнаруживать те негативные мысли, которые парализуют вас, и заменять их на более адаптивные. Это кажется простым, но иногда выявить те дисфункциональные убеждения, которые подрывают нас каждый день, не так очевидно. Так ты научишься управлять своим гневом.
3. Решить проблемы
Когда вы попадаете в ловушку попыток найти решение проблемы, и оно кажется недостижимым, вы можете выбрать другую точку зрения. Вместо того, чтобы без устали искать решения, вы можете перейти к сосредоточению внимания в способах решения и решения проблемы. Я злюсь, если не могу быстро найти решение? Я плачу за это с другими? Считаю ли я, что сплю хуже, когда не решаю проблему?
«Если у вас есть проблема, у которой нет решения, зачем беспокоиться? Если есть решение, зачем беспокоиться? «
-Китайская пословица-
4. Хорошее общение
Первое, что нужно сделать, если вы участвуете в жарком споре, — это сделать глубокий вдох. Это сложно, потому что в этот момент мы склонны впадать в ярость, а контроль над собой — последнее, о чем мы думаем. Но если мы спокойно подумаем о том, что хотим сказать, и внимательно прислушаемся к тому, что говорит другой, мы можем предотвратить превращение ситуации в катастрофу.
Мы надеемся, что все эти инструменты помогут вам лучше контролировать свой гнев и, таким образом, улучшить ваши отношения и общение с окружающими вас людьми. Применяйте их на практике, знайте, и вы увидите, как скоро вы заметите ожидаемые результаты.
