Гнев — это эмоция, которая соблазняет наш внутренний монолог, захватывает нас в мыслях, словах и действиях. Защитное оружие, которое при неправильном использовании может обернуться против нас и нанести реальный урон, если мы позволим ему вырасти.
Нам это не нравится, но, тем не менее, мы смогли убедиться, что во многих случаях мы не можем с этим поделать. Несомненно, это потому, что это естественный инструмент нашей эволюции для борьбы с несправедливостью, которую мы воспринимаем.
Тот факт, что ребенок с силой и настойчивостью заявляет, что его брат отнял у него игрушку, по сути, является способом отстаивать свои интересы и избегать подрыва его целостности. Проблема этой эмоции возникнет, если ребенок не оставит свой протест и не сможет справиться с авансом.
Другими словами, если мы останемся привязанными к тому, что «игрушку у нас отняли», наша физиологическая и когнитивная система быстро окажется в ловушке спирали негативных чувств и мыслей, которые не позволяют прогрессу.
Идея уязвимости за гневом
Мы не любим публично проявлять гнев, потому что мы понимаем, что это подразумевает осуждение наших личных и эмоциональных качеств. Мы боимся выражать это, поэтому стараемся показывать это только у себя дома, в сопровождении тех людей, которые нас знают, и поэтому мы можем надеяться, что они не будут нас осуждать за это.
Эта эмоция, к которой несправедливо относятся, не одобряется нашим обществом. Однако, как мы неоднократно подчеркивали здесь, проявляя это, предлагает нам информацию о том, что нас беспокоит, давая нам возможность исследовать себя и искать баланс.
Основная причина, по которой мы наказываем проявление гнева, заключается в том, что мы ошибочно принимаем гнев или чрезмерное и неконтролируемое выражение нашего раздражения. Я имею в виду, что мы приравниваем взрыв и крик к хмурому взгляду, когда что-то неудобно.
Но действительно, мы можем сказать, что гнев не эквивалентен гневу, скорее, последний реагирует на неправильное использование того, что нас злит и мучает. Мы делаем пляж из песчинки, не избавляясь от нее вовремя. Вот когда начинается беспорядок.
Когда мы не осознаем и не выражаем эту озабоченность, «то, что нас беспокоило», становится мощным эмоциональным перекрестком, который захватывает наш разум, наш мозг и наше тело.
Почему? Так как мы делаем отдельные события постоянным центром нашего внимания, не позволяя себе разрушить эмоциональный снежный ком, который катится и катится, становясь все больше и больше.
Понимание и выражение, первые шаги охлаждения
Когда мы осознаем свои чувства и эмоции, мы можем сделать еще один шаг, чтобы справиться с ними. и превратить их в полезные и не вредные. Допустим, мы нажимаем на тормоз, когда выражаемся, потому что мы высвобождаем большую часть аффективной нагрузки, которая способствует появлению негативных и потенциально угрожающих настроений для нашего баланса.
Возвращение к примеру гнева ребенка по поводу кражи игрушки помогает нам оценить, как продвигать равенство через протест — нормально и адаптивно. и прошение о восстановлении нарушенной свободы.
Но, как мы уже сказали, когда возникает гнев по поводу физической или психической угрозы, важно, чтобы мы использовали эти чувства и эмоции которые родились в нас. В противном случае над нами будут преобладать мысли и действия, которые только вызывают дискомфорт, не беспокоясь о его решении.
Анатомия нашего разгневанного эмоционального мозга
Когда мы воспринимаем своими чувствами, что несправедливость или травма были совершены в отношении нашей личности или чего-то, что представляет личный интерес, наша лимбическая система (миндалина и прилегающие структуры) получает искру это запускает машины.
Другими словами, наша нервная система активирована и вместе с этим наше тело и разум «включаются», чтобы уступить место действию. Со своей стороны, неокортекс отвечает за расчет и уступает место реакции, более или менее приспособленной к ситуации.
Таким образом, лимбические выделения связаны с высвобождением катехоламинов, что помогает нам реагировать решительно и быстро. Прямо сейчас и если активация высокая, мы можем выглядеть как огонь. Наши щеки могут нагреваться, наши суставы бледнеют, а наш мозг разгоняется до тысячи миль в час.
С другой стороны, активация надпочечниковой ветви способствует длительной активации, которая предрасполагает к действию в течение более длительного времени. Этой гиперчувствительности удается доминировать над нашим разумом, который имеет тенденцию подпитываться меню спиралевидных негативных мыслей.
Другими словами, любое прикосновение заставит нас подпрыгнуть., наращивание гнева за гневом и становление все более и более когнитивной недееспособности, поскольку мы не сможем адекватно рассуждать, что приведет к недооценке мыслей, которые замедлили бы эскалацию.
Эмоциональная дистанция, необходимая для охлаждения гнева
Как видим ключ к правильному управлению гневом — подавить волнение. Это достигается двумя способами:
- Отстранение от ситуации на физическом и эмоциональном уровне чтобы не дать выбросу адреналина доминировать над нами и подпитывать нас из-за господствующей раздражительности.
- Сдерживая наш внутренний монолог. То есть, чтобы отвлечься и не подтверждать мысли, которые доминируют в нашем уме.
Это то, что заставляет нас утверждать, что гнев — это эмоция, которая соблазняет наш внутренний диалог, продвижение «более чем убедительных» аргументов в пользу того, что нас разозлило происхождение всего зла.
Одна враждебная мысль за другой выстраивает цепь гнева, пока им не удается раздуть ее и превратить в гнев. Следовательно, если мы поставим под сомнение некоторые из этих ссылок, которые принимают форму категорических рассуждений, мы сможем успокоить мысленную сцену, которая способствует чрезмерному дискомфорту.
Так мало-помалу, огонь может исчезнуть, когда мы перестанем добавлять дрова, которые его питают, помогая нам созерцать ситуацию вдали от цепей, которые ранее доминировали над нами. Это первый шаг к эмоциональному благополучию.
Интересное чтение:
Гоулман, Д. (2001). Эмоциональный интеллект От редакции Кайрос. Барселона.
