Через месяц у меня важная встреча, которая заставляет меня предстать перед публикой, что-то, что вселило во меня чувство паники, которое вторгается во все: ужас и даже тошнота, которые усиливаются с течением времени, и я должен визуализировать себя перед все эти люди. Эта ситуация очень распространена и Публичные выступления могут превратиться в фобию, с которой трудно бороться.
Глоссофобия, понимаемая как боязнь публичных выступлений, имеет специфический и легко узнаваемый симптом: реакцию борьбы или бегства. Он ускоряет частоту сердечных сокращений, подтягивает мышцы, поднимает живот, повышает кровяное давление и потоотделение. Люди, которые боятся выступать публично, замечают, как эти факторы влияют на общение: голосовое дрожание, повторение наполнителей, завышенная скорость или абсолютная блокировка.
Есть те, кто может без проблем выступать перед публикой, но, тем не менее, не может преодолеть панику вербального общения. В этом смысле можно сказать, что существует четкая разница между «страхом перед сценой» и глоссофобией.
Мы попытаемся показать некоторые инструменты, чтобы чувствовать себя увереннее при публичных выступлениях, то есть от глоссофобии. Однако во многих случаях его симптомы похожи на симптомы страха перед сценой, поэтому они могут быть полезны в обоих случаях.
Почему происходит?
То, что происходит, когда мы боимся публично выступать, ограничивает нашу жизнь в таких областях, как работа, личные отношения даже с ближайшими кругами или самые обычные повседневные дела.
Причину нервозности в то время, кажется, можно найти в той реакции бегства или боя, о которой мы говорили в начале: самовыражение другим — опасная ситуация, в которой внимание к себе и тому, что нас окружает, чрезмерно.
«Все, что безмолвно, остается с тобой,
но все, что вы говорите, остается в руках тех, кто вас слушал «
-Сантьяго Постегильо-
Хотя это не обычное дело, есть очень деликатные случаи, когда личных усилий для преодоления этого недостаточно и требуется особое внимание психолога.
Давайте найдем корень проблемы
Правда, что Боязнь публичных выступлений — очень распространенное явление, но не все реагируют одинаково или страдают от этого по одним и тем же причинам.. По этой причине важно, чтобы до того, как мы узнали, как действовать, мы знали, чего мы на самом деле боимся: в чем корень моих чувств?
Это может быть страх выставить себя дураком, неудачи, отказ, быть неправильно оцененными другими, травмирующий прошлый опыт, который мы еще не преодолели, низкая самооценка и т. Д. Любая из этих причин делает нас неуверенными в остальном и не позволяет нам учить тому, чего мы так сильно хотим.
«Тот, кто хранит истину в своем сердце, никогда не должен бояться, что его язык лишен силы убеждения»
-Джон Рускин-
Смягчите страх публичных выступлений, как это сделать?
Есть много способов решить эту проблему, и каждый может выбрать тот, который лучше всего подходит для него, или, возможно, создать новый для себя: цель состоит в том, чтобы сохранить самообладание и пройти испытание с желаемым успехом. Вот несколько инструментов для этого:
- Подготовка также означает знание публики: иногда мы забываем, что самое главное в вербальном общении — это передать другому то, что мы хотим передать, и обеспечить взаимную обратную связь.
Например, когда у нас есть выставка по определенной теме, публика посещает, чтобы узнать о чем-то, что им интересно, они будут слушать нас и задавать нам вопросы. В этом случае хороший метод — попытаться интуитивно задать возможные вопросы на основе информации, которую мы собираемся дать.
- Используйте техники релаксации: В нашем распоряжении тысячи ресурсов, которые могут помочь нам сделать глубокий вдох и умеренно справиться с ситуацией. Ну, в книгах или в Интернете вы найдете много из них.
- У нас есть возможность пройти курсы, которые нам помогут: например, техники релаксации. есть курсы, которые проводятся исключительно для того, чтобы помочь нам. Прокомментируйте и проанализируйте то, что с нами происходит, сделают проблему более терпимой.
- Осторожный человек стоит двух: у нас будет половина экспозиции в кармане, если мы примем во внимание, что некоторые вещи могут произойти, и мы заранее предотвратим это или будем искать возможные решения. Это случай технологических проблем, например.
- Технологии — это поддержка, а не замена: очевидно, что электронные элементы могут нас успокоить, если мы с ними знакомы, но прятаться за компьютером или «розеткой» — плохая идея. Используйте опору, чтобы чувствовать себя в большей безопасности, но не перегружайте ее.
- Общение — это повседневный факт, а не спорадический: именно случаи глоссофобии обычно случаются на профессиональных или академических выставках и т. Д. Однако страх публичных выступлений распространяется и на обычное общение: есть люди, которым трудно общаться вербально и выражать свои эмоции или мнения с другими. Таким образом, найти близких вам людей, с которыми, как вы знаете, вам будет комфортнее, и постепенно столкнуться со страхом: друзья или семья очень помогут вам в этом.
«Древо жизни — это общение с друзьями; фрукты, остальное и доверие к ним «
-Франсиско де Кеведо-
Кроме того, в La Mente es Maravillosa у нас есть курс «От страха перед сценой к удовольствию публичных выступлений: современное ораторское искусство», который преподает Анхель Лафуэнте, опытный коммуникатор и любитель устной речи, с помощью которого вы можете легко и эффективно выучить методы преодоления ваших ограничений и страха перед сценой.
Так или иначе, мы призываем вас делать все, кроме избегания, поскольку это главное подкрепление всех фобий, основная пища страха, когда она необоснованна. Думайте, что все, что вы делаете в этом смысле, будет потрачено не зря. Подумайте, что многим людям нравится выступать на публике, почему вы не можете быть кем-то таким?
