Фобии считаются источниками наших самых иррациональных и основных страхов человека. Фобия — это сильный и иррациональный страх чего-либо, и это одно из тревожных расстройств. Фобия публичных выступлений — одна из самых распространенных.
Его техническое название — глоссогобия, и оно состоит из нескольких симптомов:
- Сильное беспокойство к идее или к моменту необходимости устного общения с аудиторией.
- Избегание или задержка таких ситуаций.
- Присутствие физические симптомы такие как тошнота, потоотделение, гипервентиляция, скованность или паническая атака при этих обстоятельствах.
Как правило, этот страх возникает из-за ситуации оценки, в которой публика может судить о выступающем, или из-за того, что существует возможность сделать это неправильно и из-за страха выставить себя дураком. Точно так же происхождение этого расстройства может быть связано с:
- Один или больше травматические инциденты в прошлом связанные с публичными выступлениями.
- В продолжающееся избегание ситуации, которая превращается в крайний страх.
- Отсутствие навыков или плохая самооценка.
- В наличие речевых нарушений, кто может выразить страх издевательства или казни.
Как с этим бороться?
Этот страх сцены, иногда распространяющийся на то, чтобы говорить даже в компании друзей, обычно появляется в подростковом возрасте, поскольку на этой стадии особенно обвиняется одобрение других. Оттуда они растут с этим страхом, который в конечном итоге также влияет на их профессиональную карьеру.
Если у вас сильная фобия публичных выступлений, лучше всего обратитесь к профессионалу, который лечит каждый из аспектов страха, а также способность контролировать физические симптомы. Однако можно следовать некоторым рекомендациям, чтобы максимально уменьшить дискомфорт в таких ситуациях.
Не избежать
Важно не избегать момента публичных выступлений. Избегание ситуаций, вызывающих страх, только заставит его расти и что с ними все труднее сталкиваться.
Расслабление, прежде всего
Первый шаг — попытаться достичь состояния расслабления. Для этого важно постарайтесь не думать и не повторять, как нервничают, это только усилит чувство. Перед выступлением рекомендуется глубоко подышать и выпить воды даже во время выступления. Питьевая вода, помимо уменьшения физических симптомов, позволяет при необходимости остановиться и подумать о том, что говорится.
В случае, если уровень активации очень велик, идеальным вариантом является Практикуйте расслабляющие упражнения за некоторое время до публичного выступления. Обучение этим методам позволяет вам контролировать симптомы, научиться управлять ощущениями, а также прийти к лучшему состоянию в конкретный момент.
Иметь сценарий
Подготовка того, что сказать, очень полезна по нескольким причинам. Во-первых, это позволит избежать «пустых» моментов и поможет быть более ясным и лаконичным. С другой стороны, Это позволяет предугадывать, какой будет речь, когда она продлится, какой тон будет звучать, какие сомнения или комментарии могут вызвать публику.… Кроме того, при подготовке сценария вы можете спланировать моменты, когда нужно перевести дух, паузы, тон и вокализацию.
Сосредоточьте свой взгляд на точке
Один из стимулов, который больше всего влияет на людей, страдающих фобией публичных выступлений, — это видеть, как все присутствующие обращают или не обращают внимание. Чтобы лучше справиться с этой неудобной ситуацией, рекомендуется выбрать точку в зале и устремить на нее взглядл. Чаще всего это точка, которая находится в конце комнаты, более или менее на высоте аудитории. Таким образом будет казаться, что вы смотрите на участников, даже если выступающий не видит их напрямую.
Другой вариант — посмотреть на доверенного лица, если есть такая возможность. Прямой разговор с кем-то из ваших знакомых сделает ситуацию более знакомой., ближе, и отвлечет говорящего от возможных суждений, которые может сделать аудитория. Однако уместно, чтобы в некоторые моменты направление взгляда менялось.
Представлять
Более полезное упражнение, чем многие могут подумать, — это репетировать в воображении. Конечно, ты должен представить себе позитив. Закройте глаза, визуализируйте физическое пространство, представьте публику и «помечтайте» о ситуации, как она должна произойти.
Это идеально представьте, что вы произносите речь правильно, без нервов и получаете положительный ответ публикой. Таким образом, мозг в какой-то мере подготовлен к этой ситуации. Часто тренируя воображение, мы заставляем мозг сталкиваться не с новой ситуацией, а с ситуацией, к которой он больше привык или которая похожа на ту, с которой он знаком.
Репетировать
Помимо тренировки воображения, очень важно отрепетировать речь. Практикуйтесь несколько раз это будет способствовать усвоению того, что будет сказано и как. Таким образом, как только наступит реальная ситуация, у нас будет на одну вещь меньше, о которой нужно думать, потому что сценарий будет более автоматизированным и позволит нам больше наслаждаться опытом.
На репетициях нужно обратите внимание также на язык тела и тон голоса. Поступая так, можно будет исправить те аспекты, которые вызывают большую незащищенность, и с большей уверенностью встретить дискурс.
Прежде всего, наслаждайтесь
Наконец, и, возможно, самое главное, это сделать ситуацию наконец приятной для всех. Подготовка к предыдущим шагам позволит тем, кому приходится выступать публично, получить больше удовольствия, и, таким образом, в следующий раз страх будет меньше.
Но также, если оратор расслаблен и естественен (хотя внутри он чувствует нервы ситуации), аудитория также почувствует себя лучше и это будет приятнее и веселее.
