Физические упражнения и психическое здоровье — два фактора, которые напрямую связаны с вашим состоянием. Многие исследования показывают, что упражнения могут помочь людям справиться с проблемами психического здоровья, а также улучшить самочувствие. С другой стороны, недавнее исследование подтверждает гипотезу, которая должна служить предупреждением: слишком много упражнений может негативно повлиять на психическое здоровье.
Наблюдательное исследование, крупнейшее на сегодняшний день в мире, показало, что люди, которые занимаются спортом, сообщают о меньшем количестве проблем с психическим здоровьем (в среднем на 1,5 дня в месяц меньше) по сравнению с людьми, которые не тренируются.
Исследование также показало, что командные виды спорта: езда на велосипеде, аэробика и походы в спортзал связаны с наибольшими сокращениями таким же образом. Исследование было проведено учеными из Йельского университета в Нью-Хейвене, штат Коннектикут (США).
Исследование проводилось с целью: лучше понять, как упражнения влияют на психическое здоровье человека. Кроме того, была также предпринята попытка идентифицировать какие виды упражнений лучше всего подходят для эмоционального подъема. Их также спросили, сколько упражнений — это слишком много. Статья с этим и другими выводами была опубликована в The Lancet Psychiatry.
«Физические упражнения связаны с меньшим бременем на психическое здоровье людей, независимо от возраста, расы, пола, семейного дохода и уровня образования», — говорит доктор Адам Чекроуд, ведущий автор исследования. Чекруд также объясняет: «[…] детали распределения упражнений, а также тип, продолжительность и частота сыграли важную роль в этой ассоциации. Теперь мы используем это, чтобы попытаться персонализировать рекомендации по упражнениям и подобрать людям определенный режим упражнений, который помогает улучшить их психическое здоровье ».
Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем
Больше упражнений не всегда было лучше. Исследование показало, что упражнения по 45 минут три-пять раз в неделю были связаны с наибольшей пользой. Исследование включало все виды физической активности, от присмотра за детьми, работы по дому, стрижки газона и рыбалки до езды на велосипеде, походов в спортзал, бега и катания на лыжах.
Мы знаем, что упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и, следовательно, смертности, но их связь с психическим здоровьем остается неясной. Описанное исследование влияния физических упражнений на психическое здоровье дает противоречивые результаты.
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения могут улучшить психическое здоровье, отношения могут идти в обе стороны.. Например, бездействие может быть симптомом и фактором плохого психического здоровья, а активность может быть признаком или способствовать устойчивости. Авторы отмечают, что их исследование не может установить, что является причиной, а что следствием.
Для исследования авторы использовали данные 1,2 миллиона взрослых в 50 штатах США, которые прошли обследование системы надзора за поведенческими факторами риска в 2011, 2013 и 2015 годах. Это включало демографические данные, а также информацию о физическом, психическом и психическом здоровье. поведение в отношении здоровья. В исследовании не учитывалось больше психических расстройств, чем депрессия.
Участников попросили подсчитать сколько дней из последних 30 у них было ощущение, что их умы не работают должным образом в отношении стресса, депрессии и других эмоциональных проблем.
Их также спросили, как часто они выполняли какие-либо упражнения за последние 30 дней помимо своей обычной работы, а также сколько раз в неделю или месяц они выполняли это упражнение и как долго. Все результаты были скорректированы на возраст, расу, пол, семейное положение, доход, уровень образования, статус занятости, индекс массы тела, самооценку физического здоровья и предыдущий диагноз депрессии.
В среднем участники каждый месяц испытывали плохое психическое здоровье 3,4 дня. По сравнению с людьми, которые не сообщали о физических упражнениях, люди, которые занимались спортом, сообщали о снижении психического здоровья на 1,5 дня каждый месяц, сокращение на 43,2% (2,0 дня для людей, которые занимались спортом, по сравнению с 3,4 дня для людей, которые не занимались спортом).
Уменьшение количества дней плохого психического здоровья было больше у людей, у которых ранее была диагностирована депрессия., где физические упражнения были связаны с уменьшением на 3,75 дней плохого психического здоровья по сравнению с людьми, которые не занимались физическими упражнениями, что эквивалентно сокращению на 34,5% (7,1 дня для людей, которые занимались спортом, по сравнению с 10,9 дня для людей, которые не занимались спортом).
Всего было записано 75 видов упражнений, которые сгруппированы в восемь категорий: аэробные и гимнастические упражнения, езда на велосипеде, дома, командные виды спорта, рекреационная деятельность, бег и бег трусцой, ходьба, а также зимние или водные виды спорта.
Все виды упражнений были связаны с улучшением психического здоровья, но самые сильные ассоциации для всех участников были замечены в командных видах спорта, велоспорте, аэробных упражнениях и тренажерном зале. (сокращение дней плохого психического здоровья на 22,3%, 21,6% и 20,1% соответственно). Даже выполнение работы по дому было связано с улучшением (сокращение количества дней с плохим психическим здоровьем примерно на 10%, или примерно на полдня меньше каждый месяц).
Связь между физическими упражнениями и улучшением психического здоровья была больше, чем связь психического здоровья с другими социальными или демографическими факторами. (снижение плохого психического здоровья на 43,2%). Например, у людей с высшим образованием количество дней психического здоровья сократилось на 17,8% по сравнению с людьми без образования, у людей с нормальным ИМТ — на 4% меньше, чем у людей, страдающих ожирением. Кроме того, люди с доходом более 50 000 долларов США сообщили о сокращении на 17% по сравнению с людьми, которые зарабатывают меньше.
Физические упражнения и психическое здоровье: комбинация, которая не всегда является выигрышной
Как часто и как долго люди занимались спортом, также было важным фактором. Люди, которые тренировались от трех до пяти раз в неделю, сообщали о лучшем психическом здоровье, чем люди, которые занимались меньше или больше в неделю. (что связано с примерно на 2,3 дня меньше плохого психического здоровья по сравнению с людьми, которые тренировались дважды в месяц).
Выполнение упражнений в течение 30-60 минут было связано с наибольшим сокращением количества дней плохого психического здоровья (что связано с примерно на 2,1 дня меньше дней плохого психического здоровья по сравнению с людьми, которые не упражнялись). Небольшие сокращения все еще наблюдались у людей, которые занимались более 90 минут в день, но физические упражнения более трех часов в день были связаны с худшим восприятием психического здоровья, чем отсутствие упражнений.
Авторы отмечают, что люди, которые очень много тренируются, могут иметь навязчивые характеристики, которые могут подвергнуть их большему риску ухудшения психического здоровья.
Заключительные комментарии
Исследователи говорят, что их открытие командные виды спорта связаны с наименьшей нагрузкой на психическое здоровье может указывать на то, что социальная деятельность способствует устойчивости и снижает депрессию за счет снижения социальной изоляции и изоляции, что дает социальным видам спорта преимущество перед другими видами спорта.
В исследовании использовалась самооценка людей уровня своего психического здоровья и физических упражнений, поэтому мы говорим о предполагаемом психическом здоровье, а не об объективном психическом здоровье. Более того. участников спрашивали только об их основной форме упражнений, так что неконтролируемые отклонения могут быть значительными, если мы рассмотрим людей, которые выполняют более одного упражнения.
