Есть отрицательные эмоции, которые живут внутри нас, как монстры, преследующие нас и они обнаруживаются в самый неподходящий момент, такой как вина, страх, гордость, эгоизм, зависть, ревность .
Иногда трудно преодолеть чувство вины за то, что мы сделали, или неизбежно испытывать страх в ситуации, которая нас беспокоит.
Наверное, невозможно избавиться от негативных эмоций, но можно принять их и управлять ими. жить с ними, а не направлять нашу жизнь.
«Эмоции подобны диким лошадям. Это не объяснения, которые помогают нам двигаться дальше, а наша воля двигаться дальше «.
-Пауло Коэльо-
Определение эмоций
Все мы можем научиться определять свои эмоции и управлять ими, но также мы можем идентифицировать эмоции других людей с помощью эмоционального интеллекта, с помощью которого мы сможем почувствовать то, что чувствует другой человек, через их слова, жесты или выражения.
Чарльз Дарвин проанализировали, что животные обладают обширным репертуаром эмоций и что эти эмоции имеют социальную функцию, поскольку они способствуют адаптации к окружающей среде..
существовать шесть основных эмоций и у каждого есть своя функция, они следующие:
Боюсь
Это эмоция, которую мы испытываем, когда сталкиваемся с опасностью, реальной или воображаемой. Страх побуждает нас защищать и обезопасить себя.
Сюрприз
Удивление, которое мы испытываем при неожиданном событии, будь то положительное или отрицательное. Сюрприз позволяет нам сориентироваться в новой ситуации.
Отвращение
Это отвращение, которое что-то вызывает в нас, и вызывает наше неприятие.
Перейти к
Чувство раздражительности перед лицом ситуации, которая нас беспокоит. Гнев — это негативное и разрушительное чувство.
Радость.
Эйфория от чего-то, что делает нас счастливыми и дает нам чувство безопасности и благополучия. Это побуждает нас хотеть повторить ту ситуацию, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Грусть
Это ощущение, что что-то негативное производит в нас. Печаль заставляет нас преодолевать ситуацию и чтобы выявить наши эмоции.
Методы управления эмоциями
Существуют различные методы контроля и управления отрицательными эмоциями, которые сгруппированы в несколько типов:
Техники немедленного контроля эмоций
Те, что они используются, чтобы контролировать наши эмоции прямо в тот момент, когда они возникают.
Как правило, они связаны с управлением уходом. Чего мы стараемся избегать, так это того, что когда рождается отрицательная эмоция, мы выражаем ее и позволяем ей увлечься.
Методы обнаружения причин наших эмоций
Это набор техник, которые находясь в поиске понять, что заставляет нас реагировать определенным образом и найти способ реагировать по-другому.
Это может быть неуверенность в себе, неправильное восприятие ситуации, страх и т. Д.
«Мы не несем ответственности за эмоции, но мы отвечаем за то, что делаем с эмоциями»
-Хорхе Букай-
Техники постоянного эмоционального изменения
Техники постоянного эмоционального изменения предлагаем углубленную работу над собой, который обеспечивает рост, чтобы перестать реагировать, поскольку мы не хотим.
Как принять монстров
Мы не можем избавиться от эмоций, но мы их чувствуем. мы можем научиться управлять ими и принять их, чтобы они не навредили нам.
Вот несколько советов, как управлять своим эмоциональным интеллектом и контролировать монстров:
1- Помните свои добродетели и успехи
У всех нас есть много недостатков, но также есть много достоинств, которые отличают нас и делают нас уникальными людьми.
Для нас характерно постоянно говорить о себе негативные вещи: это фатально для меня! Я в беспорядке! Я всегда опаздываю! так далее.
Но мы никогда не перестаем думать обо всех тех достоинствах, которыми мы обладаем, обо всех тех вещах, которые мы делаем хорошо, о наших ежедневных успехах.
2- Отвлечь внимание на что-то конкретное
Когда ребенок плачет, первое, что мы делаем, это пытаемся отвлечь его внимание, чтобы он перестал плакать.
Не позволяй своему разуму блуждать. Если ваш партнер говорит вам, что не уверен в отношениях, не думайте, что он собирается вас бросить, подумайте о книге, которую вы читаете.
3- Думайте о ближайшем будущем
Иногда негативные эмоции заставляют задуматься о долгосрочных последствиях, но лучше думать о ближайшем будущем так, чтобы мы были более реалистичными и давайте сохранять самообладание.
4- Регулярно медитируйте
Доказано, что медитация помогает избежать негативных мыслей не только тогда, когда они возникают, но и в долгосрочной перспективе.
Медитация и правильное дыхание могут помочь уменьшить беспокойство и другие отрицательные эмоции.
5- Подумайте о худшем, что может с вами случиться
Если вы думаете о худшем, что может с вами случиться, вы научитесь относиться к своим проблемам и управлять своими эмоциями.
«99% всего, что беспокоит людей, — это то, чего никогда не было и никогда не произойдет»
-Эмилио Дура-
Иллюстрации любезно предоставлены Горо Фуджитой, Джоном Кенном.
