Если вы достигли дна, не паникуйте. Если вы достигли предела своих сил, если эта последняя неудача или разочарование затронули вас больше, чем когда-либо, не замирайте, не стыдитесь и оставайтесь жить в этой личной и психологической бездне. Поднимитесь. Возьмите импульс и сделайте выбор отважных, тех, кто сочетает в себе достоинство, чтобы не упасть ниже своего сердца.
Все мы не раз встречали эту фразу: «достигли дна». Как бы любопытно это ни было, большинству профессионалов в клиническом мире это выражение не особенно нравится. Психологи и психиатры ежедневно сталкиваются в своих консультациях с пациентами, достигшими предела. Когда люди убеждены, что после того, как они достигли дна, есть только один возможный вариант: изменения и улучшения.
«Потому что он достигает дна, даже в горечи и деградации, когда человек узнает, кто он такой, и куда затем он начинает твердо наступать».
-Хосе Луис Сампедро-
Хорошо, Печальная реальность такова, что это правило трех не всегда работает. Причина? Есть те, кто поселяется в этом фонде постоянно. Более того, есть те, кто обнаруживает, что под этим дном есть еще более темный и более сложный подвал. Таким образом, эта идея, этот подход, который так часто разделяют многие, может извращенно и по иронии судьбы помешать человеку обратиться за помощью раньше. Хотя проблема еще не настолько серьезна, и можно предоставить простые ресурсы для улучшения или изменения.
Мы все время от времени падали на дно, и двигаться вверх непросто
Мы все время от времени падали на дно, и мы знаем, что это больно. Значительная часть населения перешла в тот слой, где страх, отчаяние или неудача оставили их там.. В ловушке, в этой янтарной смоле, которая удерживает и затуманивает баланс, пока не приводит к расстройству настроения.
Мысль о том, что только самое абсолютное отчаяние определенно приведет нас к тому, чтобы увидеть свет и испытать улучшение, не соответствует действительности. Также не нужно страдать, чтобы по-настоящему узнать, что такое жизнь. Потому что боль учит и просветляет, только если у нас есть для этого воля и достаточные ресурсы. Таким образом, и насколько нам нравится идея, в нашем мозгу нет автопилота, который переводит нас в «режим устойчивости» каждый раз, когда мы достигаем предела наших сил.
Философ и психолог Уильям Джеймс в своей книге «Разновидности религиозного опыта» (1902) рассказал о пещере меланхолии. Есть люди, которые без ясного понимания причин способны коснуться дна и оттуда взглянуть на ту точку, где солнечный свет ведет их из глубины к выходу.. Другие же попали в пещеру меланхолии. Это уголок, где живет стыд (как я мог сюда попасть?) Помимо чувства хронического уныния (я ничего не могу сделать, чтобы улучшить свое положение, все потеряно).
Если вы достигли дна, не привыкайте к этому месту. Восхождение!
Достигнуть дна означает разочарование, это ясно, но вы не хотите спускаться дальше. Не позволяйте себе дотянуться до подвала отчаяния. Достижение дна также подразумевает достижение сцены глубокого одиночества, пещеры, где ничего не происходит и ум запутывается, где мысли застревают и становятся странными и навязчивыми. Однако помните: у вас есть обратный билет, и вам нужно подняться только на одну ступеньку, чтобы понять, что новые возможности возможны.
Акт вознесения — это нечто чрезвычайно трудное: оно включает в себя преодоление страха. Один из способов справиться с этим — применить технику «стрелка вниз», предложенную когнитивными терапевтами, такими как Дэвид Бернс.. Согласно этому подходу, многие люди живут в этих психологических глубинах, потому что они заблокированы, потому что они страдают, они чувствуют себя потерянными, и хотя они осознают, что им нужны перемены, чтобы выйти из этого «тупика», они не осмеливаются или не знают, как это сделать. сделай это.
Центральная идея этой техники — разрушить многие из тех иррациональных убеждений, которые так часто приводят нас в эти сценарии тишины и отчаяния. Для этого, терапевт выбирает негативную мысль, которой придерживается пациент, и бросает ей вызов, спрашивая: «Если бы эта мысль была правдой и действительно произошла, что бы вы сделали?» Идея состоит в том, чтобы нарисовать серию вопросов, которые будут действовать как нисходящие стрелки, чтобы выявить ошибочные идеи, сделать видимыми и опровергнуть иррациональные подходы и продвигать новые подходы. Новые изменения.
Возьмем пример. Давайте представим себе человека, который потерял работу и оказался в ситуации безработицы, которая длилась год. Вопросы, которые мы могли бы задать вам, чтобы встретить все ваши страхи один за другим, были бы следующими: Что, если бы у вас больше не было работы? Что, если ваш партнер тоже потерял работу? Что бы вы сделали, если бы внезапно увидели друг друга безо всякого выхода?
Это упражнение может показаться довольно сложным, потому что вы всегда пытаетесь достичь самого катастрофического предела. Тем не менее, это подразумевает стимулирование человека, приглашение его реагировать, противостоять, обсуждать возможные стратегии перед лицом безвыходных ситуаций, которые еще не произошли (и которые не должны происходить).
По сути, это означает показать ему, что, несмотря на то, что он достиг дна, бывают более сложные ситуации, и поэтому у него еще есть время на реакцию. По факту, как только вы столкнетесь со всеми этими страхами, у вас останется только один вариант: выйти. И это будет решение, которое все изменит.
