Зачем нам шоколад или чипсы, когда нам грустно? Почему, когда мы переполнены стрессом, злимся или скучаем, мы склонны есть бесконтрольно?
Как мы относимся к еде
Мы выражаем некоторые из наших эмоциональных конфликтов через то, как мы относимся к еде. Мы чувствуем себя обязанными есть без голода, когда нам нужно успокоить тревогу или заполнить пустоту разочарования или страха. Вот почему важно начать распознавать те состояния ума, которые подталкивают нас к компульсивному питанию, чтобы управлять ими более адекватно. Потому что в этот момент нам нужно кормить душу. Инстинктивно мы связали питание с эмоциями. Связь между едой и привязанностью исходит от наших корней.
Связь между физическим и эмоциональным питанием
Наша мать кормила нас грудью, когда мы были младенцами из любви. Потребность в ласке и питании — это первоочередные потребности, без которых ребенок не смог бы выжить. По этой причине физическое и эмоциональное питание у каждого из нас тесно связаны.
Иногда, когда мы чувствуем внутри себя пустоту, самый быстрый способ, который у нас есть, — это заполнить ее пищей. Когда мы едим, мы берем то, что находится вне нас, и берем это внутри себя, так что пища растворяется в нас и становится заменой нашей истинной потребности. Это может стать привычкой, и перед лицом негативных эмоциональных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся, есть чрезмерное количество пищи, есть быстрее, чем обычно, или есть без чувства голода. Мы можем закончить с чувством вины и еще большим дискомфортом, попробовать сесть на диету на следующий день или проводить постоянные режимы, поэтому наше тело находится в постоянной борьбе за осознание своих физических потребностей. Но также эмоциональный.
Что мы можем сделать с этой ситуацией?
Просто спросите себя, почему я хочу есть сейчас? Мы должны научиться слушать свое тело. Хороший инструмент — практиковать технику релаксации или уделять несколько минут в день, чтобы позаботиться о себе. Также очень важно есть здоровую пищу, потому что, если мое тело питается, мне будет меньше нужды ходить к холодильнику и есть нездоровую пищу. Каждый из нас знает, что нам нравится, что нам нравится и что нам подходит. И чем лучше я ем, тем лучше чувствую. Нет ничего более питательного, чем обнять или позвонить тому человеку, который всегда нас утешает.
Важно помнить, что наше тело является средством изменения наших эмоций и что мы можем справиться с грустью, просто пытаясь улыбнуться или двигаясь. Прогулка или веселая музыка и танцы могут быть очень полезны в те моменты, когда нас охватывает тревога.
С другой стороны, мы МОЖЕМ ПРИОБРЕСТИ НЕКОТОРЫЕ НЕБОЛЬШИЕ ПРИВЫЧКИ, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ СОЗНАТЕЛЬНО ПИТАТЬ, НАСЛАДАТЬСЯ ПИТАНИЕМ И ЭТОМ УЛУЧШИТЬ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ
— Давайте узнаем о еде, которая приходит к нам на стол. Кто сделал возможным их присутствие, сколько обработки им потребовалось, как они были приготовлены? Еда — это священный акт, и мы можем быть благодарны за еду, которую у нас есть. Они питают наше тело и дают нам энергию, необходимую для жизни.
— Не торопитесь, чтобы поесть, не менее 20 минут. Если у вас меньше времени, уменьшите количество еды, которую вы собираетесь съесть.
— Ешьте осознанно, не смотря телевизор, экран компьютера, книгу или любое другое занятие, которое мешает вам быть внимательным. И всегда есть сидя. — Перед тем как начать, изучите пищу, ее форму, цвет и аромат. Пусть присутствуют все твои чувства.
— Ешьте небольшими кусочками, наслаждайтесь вкусом и наслаждайтесь. Жуйте очень медленно, пока пища не растает во рту.
— Между укусами старайтесь оставлять столовые приборы на столе и подождите несколько секунд, пока вилка не вернется ко рту.
— Не пропускайте приемы пищи, последующие приступы голода могут привести к перееданию позже.
Разумное питание — лучший способ научиться правильно питаться и получать удовольствие от еды. Мы должны научиться распознавать, когда мы голодны, а также распознавать, когда мы уже достаточно.
