Согласно когнитивной или рациональной терапии, люди страдают эмоциональными расстройствами в основном из-за иррациональных оценок, которые мы делаем о себе, других и мире. Эти оценки — абсолютистские требования, обязательства, «я должен» и «я должен». То есть факт требования.
Когда мы подталкиваем себя, мы склонны думать, что я должен все делать правильно!! Он должен быть идеальной матерью, идеальным мужем, идеальным работником! Он должен быть стройным! Когда мы требуем от мира, мы думаем, что Этого не должно происходить! В мире должно быть иначе! Это несправедливо, что это случилось со мной!
Когда мы требуем от других, наши мысли относятся к типу «Все должны относиться ко мне так же хорошо, как и я!»! Муж должен понимать, что со мной происходит! Мои друзья всегда должны сообщать мне о планах!!
Что происходит на эмоциональном уровне, когда мы поддерживаем абсолютистские требования?
Нереалистично или абсолютистски требуя от себя, мы порождаем чувство тревоги, депрессии или вины. так как мы будем очень озабочены тем, чтобы оправдать ожидания, которые мы установили в качестве обязательства, что в конечном итоге будет нас напрягать и блокировать.
Затем, когда мы не оправдываем эти ожидания, мы будем чувствовать себя неудачником, бесполезным или презренным существом, что, с другой стороны, не помогает решить проблему, а еще больше блокирует человека.
«Эгоизм заключается не в том, чтобы жить так, как, по мнению одного, следует жить, а в том, чтобы требовать, чтобы другие жили как единое целое»
-Оскар Уайлд-
Перфекционизм в значительной степени ответствен за этот тип абсолютизма. Перфекционисты требуют от себя трудностей для выполнения и склонны откладывать то, что они должны делать, из страха не сделать это идеальным, и поскольку они никогда не сделают это идеально, потому что нет ничего идеального, в конце концов они перестают это делать », подтверждая «таким образом его идеи» я бесполезен «,» я неудачник «.
С другой стороны, когда мы требуем, чтобы мир повернулся в желаемом направлении, возникают чувства жертвы и депрессии.. Когда дела идут не так, как мы, мы страдаем от того, что называется низкой терпимостью к разочарованию, то есть склонностью преувеличивать невыносимость ситуации, навешивать на нее ярлык ужасной, невыносимой, катастрофической.
Люди с низкой толерантностью к разочарованию думают, что если их условия жизни не такие, как они хотят, они никогда не смогут быть счастливыми, и обречены на ужасную, печальную и невыносимую жизнь.
Наконец, если мы не согласны с тем, что другие имеют полное право, даже если это причиняет нам боль или не нравится нам, действовать свободно так, как они хотят, и мы требуем, чтобы они были такими, как мы, мы будем питать чувства гнева и пассивно-агрессивного или агрессивного поведения, что вы не сделаете, если не испортите отношения с другими и не добьетесь обратного эффекта.
Если мы становимся агрессивными по отношению к другим, потому что они действуют не так, как мы хотим, в конечном итоге единственное, чего мы добьемся, — это озлобиться на себя, не имея возможности осуществлять какой-либо контроль над действиями других, что даже ухудшит наши отношения с ними.
Что нам тогда делать?
Перестань требовать. И вы спросите себя, разве это не конформизм? Нет. Это очень хорошо, что у нас есть желания, что мы хотим чего-то достичь, что мы боремся, чтобы у нас все шло хорошо, что мы предпочитаем, чтобы другие всегда относились к нам хорошо и т. Д.
Но одно дело — предпочитать или хотеть, а другое — настойчиво требовать. Невроз находится в спросе, потому что, как бы мы ни требовали, все будет не так, как вы хотите. Мир так устроен.
Следовательно, примите эту реальность и перестаньте требовать себя, мира и других.. Подумайте: «Я бы предпочел быть стройной, но если нет, у меня есть много других качеств и вещей, которые я могу предложить другим», «Я бы хотела, чтобы мой муж вспомнил нашу годовщину, но он человек и тоже терпит неудачу. Однако у него есть много других качеств »,« Я хотел бы найти работу, которую я изучал, но если этого никогда не произойдет, я также могу быть счастлив на других типах работы ».
У вас никогда не будет абсолютного контроля, и, приняв его, вы избавитесь от эмоциональных расстройств, которые должны были бы вызвать у вас обязательства и давление. Парадоксально, но жизнь станет для тебя намного лучше
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Адаптация и гибкость: преимущества изменений
Иногда мы знаем, что необходимо открыть дверь в нашу жизнь, чтобы измениться. В чем его преимущества?
