У нас тысячи мыслей в день. Некоторые облегчают нам жизнь, другие могут даже остаться незамеченными, но есть большое количество из них, которые усложняют нашу повседневную жизнь, это те, что известны как негативные мысли. Они верны тебе?
Иногда они посвящены конкретным темам, а иногда — общим, для этих типов мыслей нет исключений на уровне содержания, но они и не временные. Они появляются внезапно, при любых обстоятельствах и не предупреждают о том, как долго они собираются оставаться. Вопрос в том, действительно ли они проблема?
Какие мысли?
Мысли — это внутренние психические процессы Через которые мы делаем представления о мире, других и о себе. Они обычно относительно абстрактны, сложны, произвольны или непроизвольны и носят относительный характер.
Есть разные категории мыслей, такие как воспоминания, идеи, суждения, предположения, фантазии и т. д, но, будучи очень редукционистами, мы можем различать их в словах и образах. Существуют также разные типы мыслей в соответствии с некоторыми теоретическими перспективами, но мы не собираемся углубляться в эту статью по этой теме.
Если до сих пор не очень понятно, что такое мысли, можете убедиться в этом сами. Вам просто нужно закрыть глаза и понять, что делает ваш ум. Возможно, он начнет думать о том, что произошло сегодня утром, какие у вас планы на будущее, или сосредоточится на том, что вас беспокоит. Теперь как ты это делаешь?
Возможно, это происходит через слова, как своего рода внутренний голос или буквы, которые вы читаете на бумаге; возможно, в изображениях или даже в сочетании того и другого. Если он остается пустым, не волнуйтесь, это не займет много времени, чтобы что-то появилось, и если ваш разум скажет вам, что у него нет никаких мыслей, без сомнения, то же самое не перестает существовать.
Любопытен тот факт, что наш ум имеет определенную тенденцию быть негативным. Это что-то совершенно нормальное, особенно если учесть, что его главная цель с самого начала человеческой истории — спасти нас от опасности, то есть стремиться к нашему выживанию. Таким образом, специализируется на поиске опасностей повсюду, сканирование окружающей среды, чтобы обнаружить или предвидеть все, что может нам угрожать.
Да, Неудивительно, что у вас есть большая сумка, полная сомнений, тревог и страхов. И нет, это не признак слабости или неисправности вашего ума, это просто естественное следствие эволюции.
Итак, сколько бы мы ни слышали, думайте позитивно! и давайте реализуем это на практике, нельзя быть наивным: негативные мысли никуда не денутся, они могут быть смягчены, видоизменены, потеряют известность, но часть из них продолжит свое существование.
Американский психолог и писатель Мартин Селигман, которого считают «отцом позитивной психологии», очень честен с этим предметом, поскольку он утверждает, что, несмотря на то, что он годами обучал и обучал людей тому, как мыслить позитивно и оптимистично, когда вы находитесь в стрессовом состоянии. ситуации, первое, что приходит в голову, — это негативная мысль.
Двойная сторона нашего разума
Как видим, у ума есть двойные стандарты: более яркая часть и более темная часть. Нельзя сказать, что это все еще удивительно. Он помогает нам планировать, учиться, анализировать, общаться, организовывать, создавать, изобретать, адаптироваться . Существует так много возможностей, что это никогда не перестает быть потрясающим.
Правда в том, что за этой светлой стороной есть еще и ее темная часть. Речь идет о склонностях критиковать, наполнять нас страхами и тревогами, создавать ужасные истории или сурово осуждать себя. Он способен сравнивать нас с другими, погружать в болезненные воспоминания и сокрушать совершенными нами ошибками. Однако негативные мысли — это совершенно нормально. Теперь они неизбежны?
Чтобы понять это, мы воспользуемся упражнением психолога Стивена К. Хейса. Идея состоит в том, что когда вы читаете следующие неполные предложения, старайтесь наблюдать, какие слова приходят вам в голову.
- Сороковые годы до .
- Кто рано встает .
- В доме кузнеца .
Что случилось? Наверняка после их прочтения первое, что пришло в голову: «не мочите живот», «Бог вам помогает» и «деревянный нож». И как вы думаете, эти утверждения верны? Я не верю.
тем не мение, Как вы думаете, сможете ли вы избавиться от этой последовательности слов из своего разума? Ответ — нет. То же самое происходит с негативными мыслями, когда мы оказываемся перед угрожающей или сложной для нас ситуацией. Наш ум очень хорошо обучен определенным историям, таким как «ты сделаешь это неправильно», «ты не поймешь», «ты не годишься для этого», «ты неудачник . . «.
Я не хочу, чтобы вы разочаровывались, но чтобы вы понимали, как работают негативные мысли.
Ты не твои мысли
Как только вы узнаете, как работают эти типы мыслей, важно, чтобы вы знали, что у вас наверняка будут неправильные представления о негативных мыслях, Например:
- Они настолько вредны, что в итоге оказываются правдой. Вы действительно думаете, что они в конечном итоге реальны? Сколько из ваших негативных мыслей сбылось? У людей с ОКР много повторяющихся негативных мыслей, и они также убеждены в том, что они реальны. Например, они могут думать, что попадут в аварию или заразятся какой-нибудь болезнью. Только когда они поймут, что это неправда, они начнут поправляться .
- Они проблематичны, потому что контролируют наши действия. Задумайтесь на мгновение о ситуации, в которой вы очень рассердились на кого-то, и вспомните, какие мысли приходили вам в голову. Может быть, вы хотели намеренно причинить ей боль (будьте честны с собой) Материализовались ли ваши мысли в действия? Если бы это было правдой, это было бы большой проблемой . Представьте себе, какими были бы отношения и мир в целом.
потом, Отрицательные мысли — проблема? Ответ — нет, до тех пор, пока мы не попадаем в их ловушку, то есть они становятся проблематичными, когда мы сосредотачиваем на них все свое внимание, считаем их абсолютными истинами, позволяем им контролировать нас или бороться с ними. И это только бывает когда мы сливаемся с ними, когда думаем, что мы наши мысли.
Так что мы можем сделать?
Научитесь отстраняться от них. Для этого, нам нужно дистанцироваться.
- Например, вместо того, чтобы предполагать «Я неудачник» или «Я ошибаюсь», попробуйте изменить его на «Я думаю о что я неудачник . «или» У меня есть мысль, что я ошибусь «.
- Мы также можем выбрать одно из негативных суждений о себе, повторять его, пока мы не поверим ему как можно больше, понаблюдать за своими чувствами, а затем повторите это еще раз другим голосом.
- Тест на благодарите свой разум за все, что он вам говорит. Вы можете делать это так, как хотите: «спасибо, мой разум», «спасибо, партнер, это была хорошая история». Идея состоит в том, чтобы помочь нам не отождествлять себя с нашими мыслями, теми, которые выросли в результате полученного образования и пережитого опыта.
Существует множество техник, которые могут помочь нам дистанцироваться от наших негативных мыслей, и главное — выяснить, какой из них лучше для нас. Главное — смотреть на свои мысли, наблюдать за ними, вместо того, чтобы смотреть на мир с их стороны и принимать все, что они нам говорят, пока мы не почувствуем себя отождествленными.
