Чувство вины — довольно частая реальность в процессах тревоги. Это состояния, в которых разум делает очень вредные и даже неправильные выводы о себе. Факты, за которые никто не несет ответственности, ложатся на их собственные плечи или, что еще более важно, ситуации искажаются до тех пор, пока они не порождают подлинные обвинения совести, которые еще больше усугубляют страдания.
«Я сделал это неправильно, а теперь делаю еще хуже», «Я уверен, что причинил боль такому человеку из-за своего поведения», «Я подводлю свою семью, разочаровываю своего партнера, своих детей», «Моя мама больна из-за меня .» Можно было бы привести еще примеры. Однако большинство этих предложений всегда следует той строке, в которой человек на самом деле ни в чем не виноват.
Да, он — жертва того туннельного видения, в котором тревога полностью контролирует. Таким образом, довольно часто они видят тревожное расстройство или панические атаки, как будто с ними что-то не так, аномалию, которая превосходит их и которая полностью находится вне их контроля. Как я могу причинить себе столько страданий? Что не так со мной?
Самообвинение, чувство разочарования или обиды на близких . Подобные идеи в конечном итоге еще больше разжигают порочный круг самой тревоги. Если мы также добавим такие факторы, как требовательность к себе или навязчивое мышление, в результате мы получим бомбу замедленного действия для психического здоровья.
Давайте разберемся с этими ситуациями еще немного.
Чувство вины: эффект самого беспокойства
Есть логическое чувство вины и иррациональное чувство вины. Первые связаны с конкретными фактами, в которых оправдано страдание и обвинения совести; все это в результате причинения страданий другим людям или ответственности за действия с серьезными последствиями. Вторая, иррациональная вина, — это следствие тревожности и даже других психологических расстройств.
В случае этой эмоции и ее связи с тревогой, она обычно связана с теми процессами, в которых, человек борется за то, чтобы делать определенные вещи, чтобы чувствовать их и даже думать о них.
Простой факт осознания ментальной предвзятости к негативу, ум, который иногда живет в страхе или неуверенности, заставляет проявляться тень вины. Видя, что они не могут это контролировать и что их поведение заставляет других беспокоиться, еще больше усиливает это неудобное и деструктивное чувство.
Чувство вины и стыда при тревоге
Эти данные интересны. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE и проведенному в Каролинском университете в Швеции, тревожные расстройства очень часто связаны с чувством вины и стыда. Очевидно, что это две разные реальности, но обе они выражаются в этих ситуациях одним общим триггером: неспособностью контролировать себя и дискомфортом, который это вызывает.
Вина подразумевает плохое самочувствие из-за того, что было сделано, сказано или пережито. Стыд, с другой стороны, более вреден для людей с тревогой или с другим типом расстройства: это плохое самочувствие по отношению к себе как личности. Это недооценка себя и, в свою очередь, обвинение себя практически в любых обстоятельствах.
Как мне справиться с этими эмоциями, связанными с тревогой?
Механизм успокоения, распутывания и умиротворения чувства вины или даже стыда, очевидно, проходит только один путь: фокусировка на спусковом крючке, который усиливает и формирует их, то есть на самой тревоге.
В этой ситуации, когнитивно-поведенческая терапия или даже терапия принятия и приверженности полезны и эффективны в большинстве случаев.
тем не менее, всегда полезно знать, как справляться со сложными эмоциями, такими как чувство вины. Поэтому давайте углубимся в некоторые аспекты, которые могут нам помочь:
- Вина — это механизм, с помощью которого мы выносим моральное суждение о нашем поведении, чувствах или мыслях. Мы предполагаем, что с нами что-то не так. В этом случае мы должны уточнить детали: Беспокойство — это не дефект, это не дефект или что-то, что должно умалять нас как людей. Это психологическое состояние, с которым мы можем и должны справиться, взяв на себя обязательство.
- Надо перестать выступать в роли судьи. Если мы наказываем себя этим постоянным чувством вины, тревога возрастает еще больше. Пора относиться друг к другу с добротой. Поэтому такие аспекты, как повышение самооценки, обретение уверенности в себе и напористость, могут нам помочь.
- Вина питается беспокойством. Чем больше мы подпитываем наши заботы, чем больше мы делаем комок этих навязчивых и часто нелогичных мыслей, тем сильнее нарастает чувство вины. Мы должны снизить уровень беспокойства, сосредоточив свой ум на других задачах, на полезной деятельности.
В заключении, как говорил Оскар Уайльд, один из худших кошмаров жизни — страдать за собственные ошибки. Освободимся от этого бремени, которое во многих случаях подпитывает тревожные процессы.
