Из всех инструментов, которые у нас есть для улучшения обучения, есть один, известный как техника сфокусированного и диффузного режима. В этой системе стремятся искоренить веру в то, что для изучения или усвоения концепций вам достаточно провести марафонские учебные занятия. Что ж, как мы увидим, это состояние выигрывает с точки зрения производительности от дополнительного.
Нет ничего странного в том, чтобы найти такие статьи, как «Нейробиология сна и ее важность»: антология для студента университета, раскрывающая, как отдых может способствовать обучению. Это во многом связано с техникой сфокусированного и диффузного режима, которую мы объясним более подробно ниже.
Как работает техника сфокусированного и диффузного режимов
Техника сфокусированного и диффузного режимов работает очень просто. На самом деле, хотите верьте, хотите нет, мы хорошо знакомы с сфокусированным режимом. Это часть обучения, когда мы полностью сосредотачиваемся на том, что хотим усвоить или изучить. Для этого обычно требуется тишина, многократно пересматривать концепции и даже делать это вслух, чтобы запомнить их.
Но последняя часть техники сфокусированного и диффузного режима, над которой мы работали меньше всего. Речь идет об очистке вашего разума, будь то прогулка на природе, чтение книги, встреча с друзьями, чтобы выпить или поспать. В диффузном режиме ум продолжает работать. Разве мы не слышали, что хорошо делать обзор перед сном?
Лучшее решение — совместить их
Как только мы узнаем, как работает техника сфокусированного и диффузного режимов, важно понять, что для получения хороших результатов необходимо их комбинировать. Это может показаться простым, но это не так. Сколько раз у нас были бессонные ночи или мы были в режиме сосредоточенности до момента перед сдачей экзамена?
Конечно, ответ на этот вопрос — «слишком много»; Однако, как ясно говорится в статье Влияние недостатка сна на когнитивные способности студентов-медиков:
«[.] тот факт, что они жертвуют часами сна для того, чтобы больше учиться, вместо пользы, подразумевает снижение их академической приверженности и их способности к обучению».
По этой причине мы увидим как мы можем совместить технику сфокусированного и диффузного режима независимо от того, учимся ли мы за день до экзамена или с большим запасом (несколько дней или недель).
Применение техники сфокусированного и диффузного режима
Первое действие, которое мы должны предпринять, простое, поскольку мы с ним знакомы. Речь идет о входе в сфокусированный режим. Для этого мы возьмем все темы, которые войдут в нас на экзамен, который мы собираемся сдавать, и мы выберем лучшую стратегию обратиться к ним. Некоторые идеи могут быть:
- Сделайте первое чтение одной из тем.
- Создайте резюме или схему.
- Прочтите вслух и повторите, чтобы запомнить концепции.
- Создайте концептуальную карту с наиболее важным.
Есть люди, которым лучше просто набросать наброски, прочитать тему несколько раз или сделать резюме. Это то, что мы должны проанализировать сами, чтобы не тратить зря время и проводить технику обучения, которая нам действительно пригодится.
После того, как вы находитесь в сфокусированном режиме, важно войти в диффузный режим. Мы можем управлять этим изменением наиболее удобным для нас способом. Например, если мы потратим 2 часа учебы без отдыха, мы сможем зарезервируйте полчаса для перехода в диффузный режим прежде чем вернуться к тому же.
В диффузном режиме мы не должны тратить зря время, которое тратим на просмотр наших мобильных и социальных сетей. Важно очистить себя. Мы можем прогуляться, почитать книгу, позвонить другу, погулять с собакой — все, что придет в голову!! Удобно полностью выйти из сфокусированного режима.
Советы перед экзаменом
Как мы видели, выполнение техники сфокусированного и диффузного режимов несложно. Однако нам нужно убедиться, что в обоих направлениях давайте будем продуктивными. Если мы сможем находиться в режиме фокусировки только час, то ничего. В этих случаях мы можем, например, наслаждаться 15-минутным диффузным режимом. Все зависит от наших потребностей и возможностей.
Перед экзаменом очень важно войти в диффузный режим.. Причина в том, что во время экзамена удобно сосредоточиться. Следовательно, как мы хорошо усвоили, нам нужно дать нашему разуму отдохнуть.
Постоянно находиться в сфокусированном режиме — нехорошо. Это вызовет много беспокойства и стресса, что может привести к плохому результату теста. Практиковали ли вы когда-нибудь технику сфокусированного и диффузного режима? Как это сработало для вас?
