Что произойдет, если ваш партнер бросит вас? Наверняка вы скажете, что это что-то ужасное. Итак, действительно ли это ужасно? Сколько ужасных вещей в этом мире? Насколько ужаснее, чтобы наш партнер бросил нас или наш сын провалил экзамен? Вы задаетесь вопросом, к чему приходят эти вопросы, и сегодня мы поговорим о когнитивной реструктуризации.
Когнитивная реструктуризация — это метод, позволяющий сосредоточить внимание на наших мыслях.. С его помощью людей учат менять те неадаптивные мысли на других, которые помогают нам не так сильно страдать. Таким образом, когнитивная реструктуризация — одна из самых убедительных когнитивно-поведенческих техник в репертуаре психолога. Если мы изменим определенные мысли, мы изменим связанные с ними эмоции, что заставит нас чувствовать себя лучше.
Мысль — это гипотеза
Когнитивная реструктуризация заключается в том, что клиент с помощью психолога идентифицирует и подвергает сомнению свои дезадаптивные мысли.. Таким образом, они будут заменены более подходящими, а эмоциональное расстройство, вызванное первыми, будет уменьшено или устранено.
При когнитивной реструктуризации мысли считаются гипотезами.. Терапевт и пациент работают вместе, чтобы собрать данные, чтобы определить, верны или полезны эти гипотезы. Вместо того, чтобы рассказывать пациентам о возможных альтернативных мыслях, терапевт задает ряд вопросов. Затем вы разработаете поведенческие эксперименты для пациентов, чтобы оценить и проверить их негативные мысли.
Ну наконец то, пациенты придут к выводу об обоснованности или полезности таких мыслей. Как видим, психолог или терапевт ничего не навязывают. Выводы из экспериментов, которые он проводит, делает сам пациент.
Теоретические основы когнитивной реструктуризации
Когнитивная реструктуризация основана на определенных теоретических предположениях.. Эти теоретические предположения следующие:
- То, как люди когнитивно структурируют свой опыт, оказывает фундаментальное влияние на то, как они себя чувствуют и действуют, а также на их физические реакции.. Другими словами, наша реакция на определенное событие зависит главным образом от того, как мы его воспринимаем, обращаем внимание, ценим и интерпретируем.
Представим, что мы встречаем человека, с которым познакомились совсем недавно. Нам это нравится, но прошло уже полчаса, а он так и не появился. Если наша интерпретация такова, что вы не заинтересованы, нам будет грустно и мы больше не будем контактировать.
Но если мы думаем, что задержка вызвана непредвиденным событием или временной неразберихой, наша эмоциональная и поведенческая реакция будет совсем другой. С другой стороны, аффект, поведение и физические реакции влияют друг на друга и помочь сохранить мысли.
- Мысли людей можно определить с помощью таких методов, как интервью, анкеты и самозаписи.. Многие из этих мыслей являются сознательными, а другие — предсознательными, но человек может получить к ним доступ.
- Можно изменить мысли людей. Это можно использовать для достижения терапевтических изменений.
ABC-модель когнитивной реструктуризации
Когнитивная модель, на которой основана когнитивная реструктуризация, получила название модели A-B-C. некоторыми авторами (например, Ellis, 1979a). Три буквы относятся к следующему:
Буква А относится к реальной активирующей ситуации, событию или опыту.. Например, критика со стороны близкого человека или провал экзамена.
Буква B обозначает подходящие или несоответствующие познания (мысли) пациента о ситуации (A). Познание также относится к когнитивным процессам. К ним относятся восприятие, внимание, память, рассуждения и интерпретация.
Предположения и убеждения, которые есть у человека, способствуют определенным ошибкам при обработке информации. Среди этих ошибок или предубеждений мы находим чрезмерное обобщение, фильтрацию, дихотомическое мышление, катастрофизацию и т. Д.
К последнему, буква C относится к эмоциональным, поведенческим и физическим последствиям B (познания). Например, чувство страха, дрожь и бегство при интерпретации угрожающим образом появления лая приближающейся собаки.
Эмоции, поведение и физические реакции влияют друг на друга и способствуют поддержанию познания.. В модели ABC познания всегда предшествуют эмоциям. Однако эмоция может существовать в течение нескольких мгновений без предварительного осознания.
Основное предположение при использовании когнитивной реструктуризации заключается в том, что познания играют важную роль в объяснении человеческого поведения в целом и эмоциональные расстройства в частности.
Как мы видели, согласно когнитивной реструктуризации события сами по себе не несут ответственности за наши эмоциональные и поведенческие реакции. Это будут ожидания и интерпретации этих событий, а также связанные с ними убеждения, которые ответственны за то, что мы чувствуем и что мы делаем.
