Бывают ночи, когда мы не можем заснуть, когда хотим. Мы измучены, мы заснули, но все еще не можем с этим мириться. Вдобавок мы начали поворачивать голову, потому что каждый раз, когда мы смотрим на часы, мы видим время, чтобы проснуться ближе, и в эту ночь — по причине «Х» — необходимо отдохнуть.
Так что мы нервничаем все больше и больше. «Я вообще не собираюсь спать». «Завтра я не собираюсь выступать на работе». «Вдобавок к этому у меня есть тысяча дел». «Вот увидишь, день будет для меня ужасным». Все эти мысли заставляют нас зацикливаться на беспокойстве, из которого трудно выбраться . Как мы так заснем? Продолжай читать!
«Я лег спать, но не мог заснуть: две страсти, любовь и ненависть, не давали мне уснуть»
-Ян Потоцкий-
Какие факторы окружающей среды вызывают у нас проблемы со сном?
Первое, что нам нужно сделать, чтобы лучше уснуть, — это узнать о факторах окружающей среды, которые мешают нам спать спокойно. Например, если на улице много шума, если температура в помещении адекватная или нет, слишком много света и т. Д. Как только мы это узнаем, мы сможем исправить это.
Как мы можем способствовать отдыху? С одной стороны, для уменьшения шума мы можем больше обставить комнату, набить дверь и поставить тканевые шторы, а также пробку на пол. С другой стороны, лучше, чтобы комната была выдержана в теплых тонах и ежедневно проветривалась. Идеальная температура должна быть около 20-22º, и, если она небольшая, рекомендуется — если другие обстоятельства не рекомендуют этого — спать с приоткрытой дверью, чтобы воздух мог свободно циркулировать.
С растениями в комнате тоже лучше не спать, так как они потребляют имеющийся кислород. Более того, Хорошо, что кровать не слишком маленькая, чтобы у нас был запас хода в ночное время.. Матрас, в свою очередь, лучше, чем качество. На самом деле, есть английский девиз, гласящий, что если мы и должны инвестировать во что-то, то это в хороший матрас и хорошую обувь, поскольку мы тратим на них более 2/3 своей жизни.
Вместо того, чтобы использовать излишки одеял, лучше использовать пуховое одеяло, которое легче и лучше дышит. Что касается подушек, то лучше, чтобы они не были слишком толстыми, чтобы шея не находилась в очень вынужденном положении.
Какие привычки помогают нам заснуть?
Так же, как есть факторы окружающей среды, которые вредят нам перед сном, наш образ жизни также оказывает значительное влияние. Как и что мы едим, выполняем ли мы физические упражнения или нет, или потребление стимулирующих веществ, таких как кофеин, будет играть определяющую роль. Это то, что известно как привычка ко сну.
«Спать не хочется»
-Фернандо де Рохас-
Что мы можем с этим поделать? Хорошая привычка — заниматься физическими упражнениями в течение дня, но будьте осторожны! Если их выполнять перед сном, это контрпродуктивно. Что касается еды, лучше, чтобы ужин был легким и ранним, чтобы пищеварение закончилось, когда мы ложимся спать. Кроме того, если мы едим продукты, богатые кальцием и витамином В, лучше, так как они обладают седативными свойствами.
Вам также следует избегать шоколада или большого количества сахара, а также стимуляторов, таких как кофе, чай или кола. Желательно не употреблять алкоголь и не курить в течение нескольких часов перед сном. Еда нам тоже вредна, если мы просыпаемся посреди ночи.
Какие проблемы возникают, когда мы используем комнату не только для сна?
Бывают случаи, когда мы применяем все, что было сказано до сих пор, на практике, но нам все равно трудно уснуть. Это может быть связано с тем, что мы выполняем в комнате другие повседневные дела, несовместимые со сном. Если это так, то когда мы идем в спальню, мы активируем себя физически и умственно.
В случае, если это случилось с нами, мы должны выполнить несколько шагов. А ТАКЖЕп первое место, мы должны ложиться спать только когда мы хотим спать и выключить свет. Мы также не должны есть, учиться или смотреть телевизор в комнате, или использовать кровать для чего-либо, кроме сна или секса.
«Надо восемь часов работать и восемь часов спать, но не то же самое»
-Вуди Аллен-
Также полезно выработать ряд привычек, которые мы делаем каждую ночь и которые указывают на приближение сна. Например, каждый день мы надеваем пижаму, чистим зубы, закрываем дверь, выключаем свет и ложимся спать, всегда в одном и том же порядке. Если в течение 10-15 минут мы не смогли заснуть, лучше перейти в другую комнату и заняться чем-нибудь тихим, пока мы не начнем засыпать.
Как только это произойдет, мы сможем снова лечь спать и таким образом перезарядить наш мозг. Если мы продолжаем, не засыпая, мы должны повторять этот шаг столько раз, сколько необходимо. К последнему, Желательно не спать и всегда вставать в одно и то же время, независимо от того, как долго мы спим.
Поначалу все это будет стоить нам, но Если мы будем стараться выполнять их ежедневно, они станут привычками, которые помогут нам преодолеть проблемы со сном и лучше спать.. Правильный отдых — основа нашего хорошего физического, психологического и эмоционального функционирования. По этой причине я приглашаю вас применить все это на практике, чтобы вы могли нормально заснуть .!
Изображения любезно предоставлены Номао Саэки, Криста Мангулсоне и Лейси Слезак.
