Нервозность, беспокойство, беспокойство, тоска, ощущение непродуктивности, отсутствия контроля над чем-либо . Кто еще и кто меньше всего видел себя в какой-то момент в этой сложной, странной и многогранной ситуации. тем не мение, Что делать, если я очень нервничаю? Может быть, есть эффективная стратегия, чтобы вернуть в мой разум гармонию и спокойствие?
Прежде всего мы должны принять во внимание то, что нервы по-прежнему являются узлами беспокойства. Либо временное состояние из-за определенного триггера, либо уже более продолжительная ситуация, происхождение которой мы не знаем, ситуации сильного износа, как физического, так и психического.
Нелегко научиться управлять эмоциями и фабрикой разума, порождающей одно беспокойство за другим.. Никто не научил нас, как работает мозг, симпатическая нервная система или как лабиринт неуверенности, стресса и напряжения, который омрачает наши навыки.
«Я полон страхов и делаю все возможное, чтобы избежать трудностей и любых осложнений. Мне нравится, чтобы все вокруг было кристально чистым и абсолютно спокойным ».
-Альфред Хичкок-
Это просто нервозность или тревожное расстройство?
Я чувствую простую нервозность или, возможно, у меня тревожное расстройство? Это, пожалуй, первый вопрос, который мы должны иметь в виду, прежде чем узнаем, что делать, когда я очень нервничаю. Потому что, хотя это правда, что это чувство активации, беспокойства и беспокойства является симптомом тревожных процессов, одно не всегда то же самое, что другое. Давайте конкретизируем.
Первый, нервозность — это не что иное, как естественная реакция на событие или ситуацию, которые мы интерпретируем как стрессовые.. Примером этого является экзамен, медицинский прием, собеседование при приеме на работу и даже первое свидание с тем, кто нас привлекает. Они, по сути, являются конкретными ситуациями и ограничены во времени.
тем не мение, тревожные расстройства — это клинические состояния, которые развиваются из очень сложных факторов. Это может быть генетика, ранний опыт, травмирующие события, стили поведения и реакция на жизненные события .
Эти ситуации, если не обрабатывать, они очень долговечны с течением времени И, как нам рассказали в исследовании Калифорнийского университета, у них часто бывают панические расстройства, навязчивое поведение и т. Д. Поэтому важно знать, как отличить одну реальность от другой, и знать, в какой ситуации мы находимся.
Ключ к тому, что делать, когда я очень нервничаю
Методы остановки и контроля определенной нервозности отличаются от тех, которые будут применяться при тревожных расстройствах, таких как генерализованная тревога (ГТР).
Поэтому важно уточнить, что стратегии, которые мы собираемся указать, относятся к таким ситуациям, как тревога перед выступлением. или специфический стресс, связанный с временным триггером во времени.
Уточняет и разграничивает
Много раз, нервозность увеличивает эмоциональную напряженность, и вместе с ней мысли затуманиваются, а заботы накапливаются. Вдруг к тому, что нас беспокоит, добавляется еще тысяча вещей, и то, что сначала было простым камнем на дороге, превращается в лавину. В конце концов, мы заперты.
Поэтому, когда вы спрашиваете меня, что делать, когда я очень нервничаю, первое, что нужно сделать, — это определить мои факторы стресса. Их прояснение помогает мне их разграничить, чтобы они не становились больше, чем есть на самом деле.
Поймите: то, что я испытываю, — это нормальная ситуация
Важно понимать, что нервозность — это совершенно естественная реакция. к новому опыту или ситуации, которую мы не можем контролировать или которая находится за пределами нашей зоны комфорта. Это неприятное чувство, правда, но мы должны обработать его так, как оно есть: что-то временное, которому придет конец. Кроме того, есть вероятность, что когда все закончится, мы почувствуем себя лучше, потому что мы это пережили.
Эмоциональный контракт: я принимаю то, что меня беспокоит, но не позволяю этому контролировать себя.
Второй шаг — заключить с собой простой договор. Запрещено позволять себе увлекаться страхом, тревогой, беспокойством, негативом. Для этого, Я придаю присутствие каждой испытываемой эмоции и пытаюсь понять ее, рационализировать и заменить другими через рационализацию. Это будет пример:
«Я понимаю, что вы нервничаете по поводу презентации своей диссертации, сомнения и страх — это нормально. Но подумайте, что если вы позволите ему доминировать над собой, вы не продемонстрируете свои навыки. Лучше, если вы превратите это беспокойство в решимость добиться того, чего хотите ».
Возможности мышления, тревожная переоценка
В 2020 году очень интересное исследование было проведено в Рочестерском университете в Нью-Йорке. Было показано, что обучение студентов переосмыслению тревожности как чего-то положительного; улучшение академических результатов. Теперь, из чего это состоит?
Это означает, что мы говорим нашему мозгу, что в конце концов из этой ситуации может выйти что-то хорошее. Нервы не перестают иметь одну цель: подготовить нас к реакции. Следовательно, целесообразно активировать установку на рост, чтобы перенаправить страх и негатив на возможности. Что, если из всего этого выйдет что-то хорошее?
Что делать, если я очень нервничаю: ищите очищающие средства
Когда мы чувствуем чрезмерную активизацию нервозности, когда болит живот, возникают треморы, и разум не перестает создавать фьючерсы, каждый должен искать подходящие катарсические средства. Это простые стратегии для снятия физического и эмоционального напряжения.
В таком случае, такие занятия, как пробежка, общение с кем-то, прогулка, прослушивание музыки и т. д, могут нам помочь.. Однако мы настаиваем на том, что сами по себе они не работают. Важно также комбинировать вышеуказанные стратегии. Нервозность подобна мячу, который захватывает разум, тело и эмоции.
Чтобы разгадать его, требуется сосредоточенность и наша решимость: это не более чем временное событие, которое может хорошо закончиться, если я сосредоточусь на нем.
