Что делать, чтобы не потерять нервы или терпение? В ситуациях страдания, гнева и острого экзистенциального раздражения от медитации, чашки липы или глубокого дыхания мало толку. Более того, тот простой факт, что кто-то говорит нам, что «успокойся один раз и возьми вещи по-другому», в конечном итоге делает нас гораздо более беспокойными ».
Когда разум захвачен вселенной эмоций, очень трудно ясно мыслить. Нервы и нетерпение подпитывают разочарование, гнева, который разгорается, когда что-то происходит не так, как мы хотим. Таким образом, и как мы хорошо знаем, позволяя этим неблагоприятным состояниям полностью доминировать над нами, всегда возникают неприятные последствия.
У нас есть полное право злиться, но мы должны злиться разумно. Любой может в любой момент выразить свое несогласие и недовольство, но если мы сделаем это в союзе спокойствия и внутреннего равновесия, мы решим эти ситуации намного лучше. Давайте выясним, какие стратегии мы можем применить в этих обстоятельствах.
Человеческий темперамент, определяемый теми биологическими и физиологическими аспектами, которые лежат в основе нашей личности, — это то, что заставляет нас иногда реагировать на вещи размерно.
Что делать, чтобы не потерять самообладание или терпение: 5 ключей
В какой-то момент мы все можем выйти из себя. Однако есть и те, кто более склонен к такому опыту. Такие переменные, как темперамент, делают эту генетическую и даже биологическую предрасположенность заставляют нас реагировать и действовать более чрезмерно по отношению к событиям в нашей окружающей среде. То есть всегда есть базовая гиперреактивность, которая может нас определить.
Итак, означает ли это, что у нас всегда будет эта врожденная склонность, когда дело доходит до потери нервов? Абсолютно. Как однажды объяснил нейробиолог Джозеф Э. Леду, действительно, иногда эмоции могут быть сильнее разума. Фактически, в исследовании, проведенном в начале 2000-х, он уже намекнул на то, как миндалевидное тело мозга управляет теми эмоциональными похищениями, которые заставляют нас терять нервы и терпение.
тем не мение, мы можем разработать стратегии, чтобы иметь больший самоконтроль и активно участвовать в этом эмоциональном регулировании. Разум и эмоции должны работать в гармонии, чтобы отполировать нетерпение, гармонизировать мысли и успокоить эту физиологическую активацию. Давайте узнаем серию ключей:
Тайм-аут, перезагрузи мозг
Первый шаг к тому, чтобы не терять нервы или терпение, — это знать, как работает мозг.. У вас ограниченные ресурсы. Когда нас охватывает гнев, гнев, разочарование или беспокойство, наши области, отвечающие за рефлексивное мышление, теряют свою работоспособность. Только эмоциональные области, управляемые правилом миндалины.
Что же тогда делать? Надо применить технику «тайм-аута». Вы должны отключить разум, чтобы перезапустить мозг. Изменение вида деятельности, чтобы выйти из этой конфликтной области, которая вызывает у нас нервозность, — хорошая стратегия.. Просто прогуляйся, прими ванну, иди в другую комнату .
Принимайте пережитые эмоции, но не держитесь за них
Вы чувствуете разочарование, нетерпение, беспокойство, гнев, тревогу, страх . Потеря нервов — это первый шаг к потере контроля, и это то, чего мы не можем допустить. Следовательно, второй шаг — сосредоточиться на своих эмоциях, принимая их, как будто кто-то наблюдает за течением реки. Мы знаем, что это есть, что они для чего-то, но они должны двигаться вперед, проходить мимо, чтобы не сделать нас пленниками этого дискомфорта.
«Мы никогда не смогли бы научиться быть храбрыми и терпеливыми, если бы в мире была только радость».
-Хелен Келлер-
Перестраивайте мысли, чтобы не терять нервы
Как только мы достигнем большего внутреннего спокойствия, справившись с эмоциональным аспектом, пора углубить наши ментальные шаблоны. Какие мысли возникают, когда нервы и терпение не выдерживают? Очень вероятно, что такие выражения, как «это должно быть так, невозможно, что, должно быть иначе, это никогда, это всегда .».
Эти типы умственных ресурсов блокируют благополучие, создавая негибкий тип мышления. Как сказал психолог Альберт Эллис, нас обусловливают иррациональные идеи, и их необходимо деактивировать. Мы должны перейти от режима блокировки к гибкости.
Например:
- Дело в том, что этот человек всегда действует таким образом, и это заставляет меня терять нервы ⇒ Может быть, мне следует принять каждого человека таким, какой он есть, и позволить тому, что другие делают или не делают, на меня меньше.
Ваш ум подобен машине без контроля, которую вы должны тормозить, чтобы восстановить контроль
Чтобы контролировать свои эмоции, мысли и поведение, полезно прибегать к метафорам и визуализациям. Ум иногда подобен неконтролируемой машине, в которую садится слишком много людей, вызывая большой шум. В таких ситуациях легко выйти из себя. Шум настолько велик, что мы не можем сосредоточиться и, почти не осознавая этого, теряем контроль над автомобилем.
Чтобы восстановить контроль над управлением жизнью и многим другим в тех ситуациях нервозности, полезно успокоить ум (пусть лишние люди сойдут в нашей машине). После восстановления тишины мы наметим цель, план маршрута.. Что я хочу? Что мне делать в этой ситуации, чтобы почувствовать себя лучше?
Как только эти цели прояснены, пора двигаться к ним. Спокойно и решительно. Зная, что всегда будут аспекты внешнего мира, которые мы не можем контролировать и что как таковые мы должны принять. Это стратегия.
