Каждый день мы просыпаемся, и наша жизнь превращается в более или менее организованный распорядок. Во многих случаях, день за днем проходит по чистой инерции, полон спешки, проблем и очень краткосрочных целей, которые нужно выполнить. Короче говоря, далеко не справедливая оценка того, что у нас есть, и искренняя благодарность.
Осталось мало времени, чтобы думать о мечтах, которые у нас были в прошлом, и нынешние обязательства давят на нас. У них возникает разочарование из-за целей, которых они хотят достичь, и они сопротивляются. Для горизонтов, которыми вы хотите жить или которыми хотите владеть. Желание улучшить свою жизнь и жизнь окружающих нас людей всегда живет в нас, взамен мы обычно не слишком много прибавляем, когда сосредотачиваемся на том, чего мы уже достигли.
Мы хотим скрасить день на те несколько часов, которые позволяют нам заниматься спортом, встречаться с друзьями и некоторое время наслаждаться тем хобби, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо. Но Мы не тратим много времени на очень здоровые упражнения — ценить себя..
Несколько исследований показали, что Это состояние благодарности имеет множество преимуществ для нашего физического и психологического здоровья., до такой степени, что кажется целесообразным искать те несколько минут в день, чтобы остановиться и поразмышлять над этим.
Оцените, что у вас есть
В нашей культуре благодарность — это термин, который часто ассоциируется с обязательством, иногда даже раздражающим, которое налагается на кого-то. Но благодарность — это гораздо больше, чем это. Благодарность — это состояние ума, которое можно тренировать.
Благодарен тем, кто помог нам, даже тем, кто усложнил нам жизнь, потому что они создали то препятствие, которому они нас научили. Благодарен за подарки и недостатки. Благодарны за то, что у нас есть, и благодарны за то, что мы потеряли, и за то, что это дало нам возможность перестроиться в лучшую версию самих себя.
Посмотрим какие преимущества дает взращивание благодарности и как мы можем развить это отношение эта позитивная психология изучена досконально. Потому что, да, к счастью, это качество, которое можно приобрести.
Благодарность и наука
Исследования, проведенные различными исследовательскими группами Калифорнийского университета и Исследовательского центра комплексной помощи, пришли к удивительным выводам относительно концепции благодарности. Факт развивать это состояние осознания и часто испытывать благодарность буквально меняет молекулярную структуру мозга.
Когда мы благодарны, мы активируем области мозга, отвечающие за моральное познание, чувства, а также за систему вознаграждения.. Активизируется префронтальная кора головного мозга, которая участвует в планировании сложного когнитивного поведения, в процессах принятия решений, в социальном поведении и в выражении личности. Также активируется передняя поясная кора, отвечающая за эмоции и эмпатию. Также увеличивает активность серого вещества.
Как это влияет на нас?
Эти исследования, проведенные с группами людей, подвергавшихся различным тестам на выражение благодарности в течение нескольких недель, дали очень положительные результаты. Эта активация мозга определенных областей, на которые распространяется благодарность, отражалась в повышение самочувствия участников на разных уровнях.
Сообщенные субъекты Было дано меньше проблем со здоровьем в целом, меньше шкалы тревожности и депрессии. Также значительно выросла их производительность. чувствуя себя более обновленным благодаря лучшему качеству сна. Короче говоря, кажется, что проявление благодарности — это практика, которая помогает нам чувствовать себя здоровее и счастливее.
Некоторые способы воспитания благодарности
Просыпайтесь каждый день, ценив то, что у вас есть. Признание — отправная точка благодарности. Часто при нормализации того, что у нас есть, мы в конечном итоге думаем, что это правильное. Это происходит даже тогда, когда то, что было достигнуто, было результатом наших усилий.
В этом смысле, то, чего нам не хватает, может мотивировать нас, но не искажать нашу оценку нашей жизни. Мы говорим об этой основе, тесно связанной с самооценкой, из которой рождаются многие эмоции, которые мы испытываем. Таким образом, благодарность — одна из самых плодородных мам с точки зрения положительных эмоций. Отсюда важность заботы о нем.
Хорошим упражнением для стимулирования благодарности может быть написание письма или сообщения тому человеку, который однажды помог нам в чем-то, даже если время прошло. Найдите минутку, чтобы подумать, на чем мы хотели бы сосредоточить благодарность сегодня или ведение дневника, в котором записывание трех вещей, за которые нужно быть благодарным, поможет нам оценить то, что у нас есть. Короче говоря, простые процедуры, которые могут напоминать нам о том, что у нас есть, когда то, чего нам не хватает, подавляет нас.
