«Страх всегда чувствовать тревогу и депрессию. Страх, что эта депрессия будет возвращаться снова и снова, что я никогда не смогу полностью избавиться от этой психологической боли, которая ограничивает мою жизнь ». Многие люди испытывают этот тип страха при расстройствах настроения и сосредотачиваются на среднесрочной перспективе.
Мария Кюри говорила, что в жизни нечего бояться. Вы просто должны это понять. Это, несомненно, было бы хорошей отправной точкой, чтобы немного лучше справиться с значительной частью тех психологических состояний, от которых никто из нас не застрахован. Понимание основ, корней и динамики, которые составляют многие из этих проблем психического здоровья, позволит нам лучше их контролировать.
С другой стороны, мысль о том, что чье-то существование всегда будет скреплено приходами и уходами депрессии или тревоги, является очевидным признаком того, что у нас все еще есть определенные области, над которыми нужно работать. Таким образом, из клинической области ясно, что Лечить любое психологическое расстройство так же важно, как и предотвращать рецидивы..
Мы вникаем в это.
Как справиться со своим страхом постоянно чувствовать тревогу и депрессию
Значительная часть людей, приходящих на терапию, имеет в прошлом анамнез, в котором эпизоды тревоги и депрессии были постоянными. Причина этого часто кроется в неправильном подходе к этим реалиям. Например, общепринято, что большинство подходов являются фармакологическими.
Многие из этих пациентов не получают психологической терапии.. Таким образом, как мы хорошо знаем, психотропные препараты облегчают жизненную боль, но не решают проблему. Отсюда приходы и уходы, рецидивы и страдания, которые не прекращаются и становятся хроническими. Таким же образом добавляется еще один уже упомянутый факт: незнание анатомии психологических расстройств.
Вы не поверите, но заблуждения продолжают изобиловать, например, «депрессия присуща моей семье, поэтому я никогда не избавлюсь от нее» или «депрессию или тревогу невозможно вылечить». Мы должны начать переформулировать многие из этих концепций для всеобщего блага. Поскольку значительной части людей не только удается преодолеть эти состояния, они также интегрируются и приобретают новые навыки, чтобы предотвратить рецидивы.
Многое из того, что я думаю о тревоге или депрессии, может быть неправдой.
Не всякая депрессия и беспокойство вызваны негативными мыслями. Если бы проблемы психического здоровья были решены путем воспитания позитивного психологического подхода, у нас была бы панацея. Кроме того, Эти психологические реалии также не являются результатом того, что мы делаем неправильно., слабости или генетической наследственности, которая «неизбежно» приводит нас к страданиям.
Этим способом, Если я боюсь всегда чувствовать беспокойство и депрессию, я должен сначала понять, с чем я имею дело. Рекомендуется понимать, что они являются результатом сложных биопсихосоциальных переменных. Их определяют факторы окружающей среды, такие как травматический опыт, стресс на работе или неразрешенное горе.
Я также должен учитывать возможные переменные личности и темперамента. Биологические факторы — это другие связанные с ними условия. Если я смогу узнать истинную анатомию этих психологических состояний, я получу часть земли.
Страх — мой злейший враг
Страх — это клей, который скрепляет нас страданиями. Это якорь, который мешает нам двигаться вперед, и двигатель, который усиливает цикл тревоги и депрессии. Если страх давит на меня больше, чем мотивация к работе, которая беспокоит меня сегодня, есть что-то, что у меня не получается.
Если я смотрю на неопределенность, то, что я не могу контролировать, и пренебрегать тем, что находится под моей ответственностью (например, мое отношение или мои стратегии выживания), я тоже не смогу двигаться вперед. Тень страха, которая обездвиживает меня, можно отключить, изучив новые навыки.. Это мой актив, это цель, которую я должен учитывать.
Интеграция новых ресурсов, чтобы знать, как управлять мыслями, поведением и эмоциями, — лучшая отправная точка для управления тревогой и депрессией.
Если я боюсь всегда чувствовать беспокойство и депрессию, я должен научиться давать себе то, что мне нужно.
Если я боюсь всегда чувствовать тревогу и депрессию, что это страдание является постоянной частью моей жизни, я должен кое-что понять. Надо полагать, что мне нужна помощь и даже больше, что я достоин ее получить..
Таким образом, если мы влияем на это, то это связано с очень конкретным фактом. Например, исследования, проводимые на факультете психологии Университета Ватерлоо, открывают кое-что интересное. Многие люди, которые борются с тревогой и депрессией, проявляют низкое сострадание к себе..
Что это значит?
- Это означает, что во многих случаях эти люди не чувствуют себя достойными внимания, признания и поддержки.
- Они очень критично относятся к себе. Эта жестокость приводит к разрушительному и фаталистическому внутреннему диалогу, в котором они считают, что не достойны просить о помощи.
- Все это свидетельствует не только о заниженной самооценке. Отсутствие сострадания к себе составляет основу этого вредного равнодушия к себе. двигаться к улучшению.
Жизнь непростая, но когда я осваиваю новые навыки, я по-другому вижу будущее
Никто не может нас заверить, что через год, пять или двадцать эта депрессия вернется.. Мы также не можем никому подтвердить, что после прохождения терапии мы больше никогда не будем испытывать беспокойства. Потому что тревога, очевидно, является частью самой жизни, и ключ в том, чтобы знать, как с ней справляться, чтобы она позволяла нам нормально функционировать изо дня в день.
Что мы имеем в виду под этим? В основном это страх всегда чувствовать тревогу и депрессию — это то, с чем я могу и должен справиться. И это то, о чем заботится психологическая терапия. Терапия вовсе не предотвратит то, что со мной произойдут определенные вещи или что судьба принесет мне некоторое разочарование.
Я добьюсь того, чтобы научиться новым стратегиям и знаниям, чтобы лучше справляться с тем, что встречается на моем пути. И я сделаю это с немного меньшим страхом и немного большей выдержкой. Таким образом, наука и некоторые исследования говорят нам, например, проведенное в Оксфордском университете, что такие подходы, как когнитивная терапия, основанная на внимательности, очень эффективна в предотвращении рецидивов.
Позволить себе получать помощь, участвовать в ней и чувствовать себя достойными благополучия и счастья — всегда отличная отправная точка.
