Создание барьеров и блокирование переживаний — одна из распространенных стратегий, которые мы используем, чтобы избежать дискомфорта, который они вызывают в нас. Современный человеческий разум эволюционировал не только для того, чтобы заставить нас чувствовать себя хорошо, чтобы помочь нам выжить в опасностях.
Сто тысяч лет назад основными потребностями людей были еда, кров и способность к воспроизводству, конечно, все это не имеет особого смысла, если мы мертвы. Следовательно, приоритетом нашего мозга было искать то, что может навредить нам, и избегать этого.
В психологии это называется отрицательное подкрепление. Это феномен, который объясняет, почему избегание неприятных или опасных последствий — это поведение, которое осталось в нашем репертуаре.
Мы постоянно избегаем страха
Кто не рискует, не страдает и не проигрывает, а ему очень сложно выиграть. Таким образом, люди застаиваются, мы приспосабливаемся и учимся адаптироваться, пытаясь избежать неизбежного страха. Например, мы склонны блокировать переживания из-за страха страдания, игнорируя то, что страх, который мы пытаемся скрыть, будет искать альтернативные способы проявления себя.
Это не означает, что мы отвергаем страх. Это основная эмоция, которая помогает нам выявлять угрозы и реагировать на них. Начнем с того, что, если мы хотим жить полноценной жизнью, нам придется принять страх в нашей палитре эмоций.
В этом смысле очень распространенный страх — это страх боли. Страх боли заставляет нас избегать ситуаций, которые ее вызывают. Что происходит, так это то, что наш разум не всегда хорошо отделяет то, что создает наше воображение, от того, что происходит на самом деле. По минусам, хорошая новость в том, что с помощью когнитивных тренировок мы можем улучшить это.
«За границей страха, паспорт желания».
-Ракель Бек-
Блокирующие переживания и иллюзия контроля
Расс Харрис в своей книге «Ловушка счастья» объясняет, исходя из терапии принятия и приверженности, как мы пытаемся контролировать свои эмоции и иллюзию контроля, в которую мы можем попасть на этом пути.. В Мысли, эмоции и физические ощущения обладают гораздо меньшей силой, чем мы им даем..
Некоторые люди склонны блокировать переживания, вызывающие дискомфорт. потому что они заставляют их возвращаться к болезненным воспоминаниям, вызывая при этом изрядную дозу беспокойства. Однако это решение является скорее пластырем или пластырем, чем эффективным методом выживания. Он может спасти нас в данный момент, точно так же, как отрицание, но как систематическая и стабильная стратегия с течением времени это страховка от страдания (да, того, чего они намерены избежать).
«Кто смотрит за пределы снов, тот, кто смотрит внутрь, просыпается».
— Карл Густав Юнг-
Общие стратегии контроля
У нас есть с одной стороны стратегии побега, которые заставляют нас сбежать или укрыться от определенных частных мероприятий.
- Убежище или побег ситуаций или действий, которые могут вызвать неприятные мысли или чувства. Например, покинуть общественное собрание, чтобы избежать чувства беспокойства.
- Отвлеките нас наших мыслей и чувств, обращая внимание на что-то другое. Например, если нам скучно или тревожно, съесть мороженое или отправиться за покупками. Если нас беспокоит экзамен, проведите день перед телевизором.
- Отключитесь или потеряйте чувствительность, для чего мы стараемся забыть о своих чувствах и мыслях; почти всегда употребляю лекарства, наркотики или алкоголь.
С другой стороны, есть боевые стратегии которые включают борьбу с частными событиями и попытки доминировать над ними.
- Подавить нежелательные мысли и чувства напрямую. Это происходит, когда мы вытесняем нежелательные мысли, которые приходят нам в голову, или проталкиваем их глубоко в нас.
- Спорить с нашими собственными мыслями и попытаться их рационализировать.
- Пытаться перенимать наших мыслей и чувств. Например, когда мы говорим себе «взбодрись!»
- Пытаться заставить нас себя чувствовать по-другому. Например, когда мы обвиняем или критикуем себя.
Обычная работа в психотерапии — осознать ее использование и искать другие, более подходящие способы управления нашими эмоциями, мыслями и физическими ощущениями.
«Есть боли, которые убивают, но есть и более жестокие, которые оставляют нам жизнь, не позволяя нам наслаждаться ею».
-Антони Л. Аполлинария Фее-
Разница между установкой лимитов и блокировкой опыта.
В большей или меньшей степени мы все используем методы контроля, чтобы справиться с дискомфортом. Проблема не в его использовании, а в злоупотреблении или неправильном использовании; когда мы используем их, когда они не работают или когда их использование неверно влияет на нашу шкалу приоритетов. Эта виньетка Домма Кобба отражает то, как похожие стратегии могут проецировать очень разные ситуации в будущее.
Но всегда ли это происходит? Мы должны сказать, что Эта степень контроля будет зависеть от типа опыта, который постоянно преследует нас, и от того, насколько он важен для нас. Когда наши мысли менее интенсивны, мы лучше контролируем их, чем когда они беспокоят. Точно так же у нас будет больший контроль, когда мы склонны блокировать переживания, которые для нас не слишком важны.
Рекомендуется устанавливать здоровые ограничения в нашем внутреннем мире, чтобы улучшить управление нашим внутренним миром.. В этом смысле это ключ к работе над самопознанием.
Кроме того, необходимо учитывать психологический аспект, который может помочь нам построить осмысленную жизнь: научитесь испытывать то, что предлагает нам жизнь, без постоянной оценки и суждений, занимая позицию принятия.
