Печаль также разъедает, как и стресс или разочарование из-за того плохого дня на работе.. Люди не всегда могут отличить настоящий голод от эмоционального, и что-то в этом роде приводит к тому, что тревога по поводу еды многократно переходит в холестерин, гипертонию, избыточный вес или другие проблемы со здоровьем. Теперь, помимо этих органических проблем, есть еще одна более сложная проблема.
Мы говорим о страдании. Мы имеем в виду неудовлетворенность, вину и несчастье. Правда есть нюансы. Все мы пережили тот конкретный период времени, когда наши нервы заставляли нас впадать в более неподходящий режим питания. Время экзаменов или большая нагрузка являются причиной того, что мы иногда получаем из этого поведения.
Однако есть и другие реалии, которые часто остаются незамеченными. Так часто проявляются расстройства пищевого поведения. В конце концов, еда тесно связана с нашим душевным состоянием а иногда мы попадаем в состояния, из которых нам очень трудно выбраться. Эмоциональный голод никогда не попросит у нас тарелку овощей.
Тревога имеет пристрастие к «нездоровой пище». Таким образом, если не лечить то, что стоит за самой тревогой, мы будем снова и снова усиливать одно и то же поведение, при котором еда становится средством эмоционального облегчения.
Беспокойство по поводу еды: симптомы, причины и стратегии преодоления
Тревога поесть, если она становится постоянной, уже отражает расстройство пищевого поведения. Более того, большая часть научных исследований по этому вопросу показывает, что тревожные расстройства в большинстве случаев являются этиологическим фактором этого типа проблем с питанием.
Об этой взаимосвязи рассказывают исследования, например, проведенные на кафедре психиатрии Университета Миннесоты (США). Автор исследования доктор Корин Уэбб отмечает, что многие из этих людей в среднем не умеют справляться с этими эмоциональными состояниями. которые вызывают навязчивый голод. Это, несомненно, сложные ситуации, о которых нам следует больше знать. Мы их анализируем.
Как узнать, есть ли у меня беспокойство по поводу еды?
Это может показаться очевидным. Как я могу не знать, что я беспокоюсь о еде? Как бы поразительно это ни казалось, это не всегда так, поскольку многие люди не знают, как отличить настоящий голод от эмоционального.
Посмотрим некоторые характерные данные последнего.
- Потребность что-нибудь съесть возникает внезапно и импульсивно в виде тяги.
- Обычно, те эпизоды приема пищи из-за беспокойства мы делаем это в одиночку, без никого впереди нас.
- Мозг в основном ищет продукты, которые доставляют удовольствие, которые дают нам высокий коктейль серотонина. Нечто подобное производит только так называемая «нездоровая пища», которую мы можем есть навязчиво.
- Эмоциональный голод усиливается именно тогда, когда у нас много обязательств и давления. Например, сегодня мы должны были начать с того проекта, который должен быть представлен на следующей неделе на работе. Однако вместо этого мы сели на диван с парой пакетов чипсов, пиццей и мороженым.
- Этот аппетит не является физиологическим, но он редко бывает насыщенным. Мы глотаем и глотаем, пока не почувствуем классическое наполнение желудка, хотя на самом деле единственное, что мы ищем, — это исцелить пустоту, выключить тревогу и обмануть ее чем-то полезным.
- Теперь необходимо иметь в виду, что еда от беспокойства вызывает чувство вины. Мы приступаем к еде, чтобы успокоить эмоциональную тягу, но при этом, помимо чувства удовлетворения, появляется дискомфорт.
- Мы плохо себя чувствуем из-за того, что не контролируем. Мы знаем, что эти продукты вредны для здоровья, и чувство, что мы не смогли их избежать, вызывает еще большее разочарование.
Эмоциональный голод в чем причина?
Причиной беспокойства по поводу еды, очевидно, являются наши эмоции. Эти настроения обычно в свою очередь управляются очень разными ситуациями, но в среднем стоит выделить следующие:
- Высокая потребность в себе.
- Постоянная потребность все держать под контролем. Это может показаться иронией, но этому есть объяснение: необходимость того, чтобы все находилось под нашими поводьями и в порядке, может утомить нас и внезапно вызвать эффект отскока. Это истощение ищет спасательный клапан при приеме нездоровой пищи.
- Низкая самооценка и видение в еде полезного убежища.
- Еда рассматривается как средство спасения во время сильного стресса или просто, когда у нас плохой день.
Стратегии снижения и контроля беспокойства по поводу еды
Чтобы уменьшить беспокойство по поводу еды, мы должны учитывать один аспект. Если мы долго тянули с этим поведением, то в первую очередь следует проконсультироваться со специалистом, специализирующимся на расстройствах пищевого поведения. И психологи, и диетологи — лучшие союзники в таких ситуациях.
С другой стороны, если это что-то случайное, если мы знаем, что в определенное время мы становимся жертвами такого поведения, из-за того, что впадаем в нездоровые пищевые привычки, рекомендуется следовать следующим рекомендациям.
- Выясняет источники стресса и беспокойства, которые заставляют вас импульсивно поесть. Управляйте ими, сосредоточьтесь на них по-другому и контролируйте их.
- Внесите изменения в свой распорядок дня, что-то мотивирующее, что поможет вам справиться с беспокойством: займитесь спортом, запишитесь на уроки танцев.
- Поиск других видов вознаграждений может помочь.
- Не ешьте в одиночестве.
- Спланируйте, что вы собираетесь есть. Не оставляйте места для импровизации.
- Сходите в супермаркет с уже подробным списком здоровой пищи. Помните, в свою очередь, классический совет «То, что вы не положите в корзину, не будет дома, а значит, вы избежите соблазнов»
- Научитесь управлять своими эмоциями, практикуйте техники релаксации.
В заключение, все мы имели дело с пустотой эмоционального голода не один раз. С той дырой в желудке, которая редко насыщает пищу. Эти внутренние расщелины всегда являются продуктом ума, требующего внимания, чувства собственного достоинства, которое необходимо исправить и укрепить. Не стесняйтесь проконсультироваться с хорошим специалистом; наше физическое и психологическое здоровье важно.
