Кто не нервничал перед экзаменом, признанием в любви или во время презентации? Это неприятное состояние возбуждения, которое в определенной степени является нормальным, может приобретать поистине тревожные размеры, которые даже мешают человеку нормально развиваться. Это тревога .
В этих случаях, тревога становится мощным препятствием на пути к продвижению по жизни, причиняя ненужные страдания другим… Но почему мы беспокоимся и что мы можем с этим поделать?
Состояния нервозности — это не что иное, как страхи и неуверенность, которые заставляют нас сомневаться в результате чего-то, с чем нам приходится сталкиваться.
В конечном счете, страх относится к ожиданию угрожающих и существующих последствий. Напротив, тревога относится к ожиданию расплывчатых угрожающих последствий, которых на самом деле не существует.
Следовательно, этот страх; Это то тревожное ожидание, которое часто заставляет нас терять контроль. Для этого вам просто нужно знать об этом и быть прагматичным. Теперь посмотрим.
Страх, беспокойство и прочие «жемчужины»
Тревога — это довольно сложная реакция, поскольку она включает мысли, эмоции, а также физиологические и поведенческие реакции. Эта «лавина» срабатывает, когда определенные события или обстоятельства воспринимаются как угрожающие для нашей физической или психологической неприкосновенности. Однако следует уточнить, что это не то же самое, что страх.
Страх — это основная и автоматическая оценка опасности, тогда как тревога — это более длительное состояние угрозы, которое предполагает в большей степени мышление, чем страх.
Темные мысли, сопровождающие состояния тревоги, связаны с неконтролируемостью, неуверенностью, уязвимостью (беспомощностью) и неспособностью получить желаемые результаты.
Есть некоторые особенности этих тревожных состояний, которые позволят нам узнать их глубже, чтобы не напугать нас, когда они появляются, и разрешить их наиболее правильным способом. Вот и оставляем их:
- Основаны на ложных предположениях или неадекватных рассуждениях об угрозе или потенциальном вреде.
- Помешать человеку справиться с неприятными или трудными обстоятельствами.
- Присутствуют давно.
- Многие из симптомов являются физиологическими (потливость, учащенное сердцебиение, покраснение или бледность и т. Д.).
Что делает эти тревожные состояния настолько разрушительными, так это чувство уязвимости. Это ужасное чувство заставляет нас чувствовать себя во власти внутренних или внешних опасностей, над которыми мы не можем справиться или которых недостаточно, чтобы чувствовать себя в безопасности.
В тревоге это усиленное чувство уязвимости проявляется в преувеличенном ожидании возможного вреда перед лицом нейтральных или безобидных раздражителей. В то же время, когда мы обеспокоены, мы игнорируем сигналы безопасности, которые присутствуют в ситуациях, которые мы считаем угрожающими. Например, во время публичной презентации мы проигнорируем всю предыдущую подготовку, которая у нас была, или положительные результаты, полученные на других презентациях.
Интенсивность состояния тревоги зависит от баланса между первоначальной оценкой угрозы и последующей оценкой безопасности и способности справиться с ситуацией.
Что мне делать с этими нервами?
Мы уже видели, что такое тревога и как она возникает, поэтому давайте рассмотрим некоторые конкретные меры по ее сдерживанию:
- Спросите себя, что было бы худшим, что могло бы с вами случиться в этой ситуации, и что бы вы сказали себе, чтобы облегчить беспокойство и убедиться, что все будет в порядке. Это позволит вам переоценить восприятие угрозы и уязвимость по отношению к ситуации, которая вызывает беспокойство.
- Признайте положительные результаты, которые у вас были в прошлом при столкновении с подобными ситуациями, чтобы укрепить ваше представление о самоэффективности и, таким образом, почувствовать себя менее уязвимым.
- Техники медитации, расслабления и дыхания автоматически выводят вас из этого неприятного состояния., эмоциональные и физиологические, связанные с тревогой. Не стесняйтесь обращаться к этим ценным ресурсам.
- Если даже применять эти меры, беспокойство сохраняется и, прежде всего, Если это мешает вашему нормальному развитию, лучше всего обратиться к специалисту.
Но вы что-то знаете? В конце концов, тревога не так уж и плоха. В небольшой степени он может помочь нам активировать и подготовить к встрече с вызовом, и он может даже защитить нас от опасности, избегая ее. Но когда мы знаем, что это мешает нам двигаться вперед, потому что наш разум выходит из-под контроля, тогда пора приручить эти нервы конкретным и эффективным оружием.
