Некоторые люди живут в комнате беспокойства. Они представляют себе будущее как большое поле, полное мин и опасностей, и такое отношение мешает им жить в мире. Они опасаются, что карусель несчастий обрушится на них в любой момент.
Эти люди уверены, что ваш ребенок не сдаст экзамен на следующей неделе. Они думают, что у них случится сердечный приступ, как только почувствуют укол в груди. Они боятся думать, что у них рак, если появляется бородавка. Они опасаются, что их дочь попадет в аварию каждый раз, когда она садится в машину и т. Д.
«За свою жизнь я пережил много несчастий, которых никогда не было»
-Марк Твен-
Самоисполняющиеся пророчества, любопытный психологический эффект
Поразительно, что негативные события, которые ожидают эти люди, имеют гораздо меньшую вероятность наступления, чем те, которые приписывает пострадавший человек, когда вероятность не равна нулю. Также самое любопытное, что иногда они сами делают свои прогнозы, давая начало самоисполняющимся пророчествам, как мы их называем психологами. Такой образ мышления заставляет их чувствовать и действовать в направлении своих страхов.
Давайте рассмотрим пример самоисполняющегося пророчества: водитель очень напуган, когда садится в машину, потому что думает, что попадет в аварию. Когда вы садитесь в машину, вы делаете это в таком тревожном состоянии, что это мешает вам безопасно управлять автомобилем, тем самым увеличивая риск попасть в аварию, которой вы так боитесь.
«Старайтесь жить изо дня в день, дождитесь, пока что-то случится, прежде чем страдать за них»
-Кармен Серрат-Валера-
В конце концов, некоторые люди проводят свою жизнь, страдая от вещей, которых никогда не бывает. Таким образом, они избегают переживаний, которые могут даже оказаться положительными, из-за страха перед возможными опасностями и расстройствами, которые они могут повлечь за собой. Их патологическая озабоченность заставляет их ждать и страдать от катастроф, которые никогда не сбудутся.
4 характеристики людей с патологическим беспокойством
Теперь мы собираемся увидеть некоторые характеристики, которые присутствуют у людей, у которых есть патологические проблемы. Если вы чувствуете себя идентифицированным, возможно, ваши проблемы следует решить на консультации со специалистом, чтобы положить их конец и улучшить самочувствие.
1. Отсутствие безопасности
Неуверенный в себе человек действительно ищет уверенности, а не правды. Таким образом, он не осознает, что истина ищется впереди, рискуя ошибиться, авантюрой, отказываясь в некотором роде от безопасности.
Таким образом, неуверенный в себе человек всегда будет искать доказательства того, что того, чего он боится, никогда не случится, что увеличивает интенсивность беспокойства.
2. Низкая самооценка.
Низкая самооценка может способствовать чрезмерному беспокойству в личности. Это также часто связано с небезопасностью. Человек с низкой самооценкой склонен больше думать о том, чего от него ждут, чем о том, что он действительно хочет делать..
Когда мы думаем о том, чего от нас ждут, мы теряем свою сущность и становимся марионетками. Желание угодить всем увеличивает нашу озабоченность экспоненциально.
3. Эмоциональная зависимость
Люди с большей эмоциональной зависимостью, когда они близки к человеку, от которого они зависят, бояться, что может произойти разделение. Таким образом, они должны жить с напряжением, не делая ничего, что могло бы заставить другого человека покинуть их.
Это тоже основной предмет беспокойства, потому что мы живем в обществе и окружены ценными для нас людьми. Если мы эмоционально зависимы, любой намек на утрату или упадок подтвердит необходимость повышенной бдительности.
4. Склонность избегать
Человек, который склонен использовать избегание как способ справиться со своими страхами. испытывать все более сильные и дезориентирующие страхи. Несмотря на то, что нет контраста с реальностью, внутри этих страхов сливаются данные и фантазии; иллюзии, которые выживают именно потому, что никогда не противопоставляются.
В эмпирическое избегание сегодня это очень распространенная проблема. Мы живем больше сосредоточенными на будущем или прошлом, чем на настоящем моменте. Это заставляет нас постоянно беспокоиться о том, что может произойти или что произошло, и что мы не живем полноценно с этого момента.
«Помните, сегодня завтра, о котором вы беспокоились вчера».
-Дейл Карнеги-
Что мне сделать, чтобы перестать постоянно обо всем беспокоиться?
Отпугнуть переживания тех, кто привык их порождать, — задача не из легких. Однако вот несколько идей, которые могут быть полезны:
- Постарайтесь четко определить, что вас беспокоит: спросите себя: «О чем я беспокоюсь?» Подумайте о каждой проблеме и запишите ее. Постарайтесь изложить свои опасения как можно яснее.
- Решите, можно ли с этим что-то сделатьЕсли ответ отрицательный, как бы сильно вы ни волновались, ничего не изменится. Возьмите его и постарайтесь отвлечь ваше внимание. Если да, переходите к шагу 3.
- Составьте список того, что вы могли бы сделать, чтобы решить вашу проблему или проблему. Подумайте, что я могу сделать сейчас? Если да, сделайте это немедленно. Если нет, составьте план, указав, когда, где и как вы собираетесь это делать.
- Научитесь отвлекаться— Вы можете уделять все внимание только одной вещи, поэтому, если вы будете заняты, вы не сможете больше беспокоиться.
Как мне отвлечься, если меня все беспокоит?
Уделяйте все внимание тому, что вас окружает. Вы можете запомнить номерные знаки автомобилей. Вы можете догадаться, чем люди зарабатывают себе на жизнь. Вы также можете сложить цены на товары в магазине, послушать пение птиц и т. Д.
Решайте головоломки, кроссворды, судоку, напевайте песню, считайте от сотни, читайте что-нибудь интересное и т. Д. Физические упражнения и поддержание физической активности — хороший способ предотвратить все виды заболеваний и отличное противоядие от патологического беспокойства.
Тем не менее, хорошо, что вы запомнили кое-что очень важное: не используйте отвлекающие техники как способ не справиться со своими заботами. Проанализируйте свои проблемы, прежде чем прибегать к методам отвлечения внимания.
Что мне делать, если беспокойство мешает мне спать?
Обычно мы больше беспокоимся по ночам. Когда мы лежим в постели, пытаясь заснуть, стимуляция окружающей среды резко снижается, и мы склонны сосредотачиваться на собственных мыслях и телесных ощущениях.
Кажется очевидным, что ложиться спать, не беспокоясь, — плохая идея. Для этого вам будет достаточно записать в блокнот все, что вас беспокоит, и возможные пути решения проблемы, отложив беспокойство на следующий день. Вы будете чувствовать себя в большей безопасности и лучше спать
Еще один метод, который дает хорошие результаты, — это «мусорное время».. Он заключается в том, чтобы посвящать около 20 минут в день исключительно заботам. Вы должны спланировать, когда наступит ваше «ненужное время», и в эти минуты вы можете думать только о своих заботах и ни о чем другом. И когда я больше ничего не говорю, на самом деле ничего другого. Остальную часть дня вы будете спокойны, потому что знаете, что есть эти 20 минут, чтобы волноваться сколько угодно, поэтому вам нужно только дождаться этого момента, чтобы наступить. Конечно, беспокоиться до конца дня запрещено.
Как я всегда говорю, эти советы не заменяют специализированную помощь грамотного психолога. При генерализованном тревожном расстройстве (чрезмерное патологическое беспокойство) идеальный вариант — обратиться к специалисту раньше.
