Что делать, если мы едем по трассе и вдруг оказываемся в тумане? Естественно, что мы замедляемся и тормозим. Так мы сможем ехать медленнее и лучше видеть дорогу. Что ж, хотите верьте, хотите нет, эта сцена может помочь нам развить и улучшить наши социальные навыки.
Все мы в какой-то момент столкнулись с неприятным моментом, столкнулись с неожиданной критикой или были вовлечены в конфликт, в котором мы не хотели участвовать. Если мы воспользуемся «техникой тумана», мы сможем выйти из всех этих распространенных ситуаций.
Это очень эффективный ресурс, основанный на уверенности в себе, который мы все заслуживаем знать и применять на повседневной основе.
«Прежде чем реагировать, остановитесь, сделайте 3 вдоха, улыбнитесь и ответьте сочувственно»
-Дипак Чопра-
Что такое банка тумана?
Мануэль Дж. Смит, психолог в Бруклинском университете, является одним из самых известных авторов, посвященных настойчивости и социальным навыкам.. В книгах Когда я говорю, что не чувствую себя виноватым, это объясняет эту хорошо известную стратегию.
Назначение методики
- Техника туманной банки побуждает нас замедлиться, подавить эмоции, которые мы чувствуем, которые побуждают нас реагировать импульсивным образом. к тому, что нам не нравится.
- Например, в случае неожиданной критики мы можем злиться и испытывать искушение отреагировать не так, как нам хотелось бы.
- Унизительные, неловкие или конфликтные ситуации могут лишить нас части нас самих, которую, как нам кажется, мы не можем контролировать или с трудом справляемся.
- Часть нас, которая хочет защитить себя от того, что мы считаем атакой, или которая подвергает нас опасности.. Мысли в стиле «он меня судит», «он меня не ценит», «он хочет меня унизить» вызовут реакцию в результате нервов и эмоций, которые лежат на поверхности.
Регулируйте негативные мысли, возьмите под контроль
Одна из целей техники тумана — регулирование негативных и иррациональных мыслей. Так как Что происходит, когда мы позволяем эмоциям полностью контролировать наши действия?
- Мы принимаем плохие решения.
- Мы реагируем ненадлежащим образом, мы можем генерировать поведение, о котором позже сожалеем.
Благодаря технике тумана мы можем понять, насколько важно остановить. Если мы не увидим ситуацию более ясно.
Так же мы можем позволить себе наблюдать за своими эмоциями, чтобы управлять их посланием так, как нам больше всего подходит. Таким образом, наши социальные навыки улучшатся, нам придется меньше извиняться и делать меньше ремонтов.
Прежде чем говорить, послушайте. Помните, прежде чем реагировать, подумайте. Имейте в виду: прежде чем критиковать, подождите. Прежде чем уйти, попробуйте «.
-Эрнест Хемингуэй-
Научитесь применять технику тумана
Одно из самых коварных соблазнов — а также одно из самых важных для нашего выживания — немедленно отреагировать на то, что застает нас врасплох.. Это может быть, например, конфликт или критика.
Часто, вместо того, чтобы дать себе время и использовать технику тумана, мы реагируем неадекватным образом: мы спорим, злимся, теряем контроль.
Каковы шаги по его применению?
Прежде всего, мы должны помнить ключевой аспект этой техники. Он состоит из частичного объяснения причин и в то же время сохранения целостности и собственной точки зрения. То, что кажется таким трудным, может быть легко выполнено.
- Пример: кто-то говорит нам, что мы слишком мягки в работе и у нас нет инициативы. Это полноценная критика. Мы сделаем следующее:
- A) Мы признаем часть истинности этого утверждения: это правда, что я могу показаться мягким, я не отрицаю этого. Но вдумчивость и осторожность позволяют мне принимать более правильные решения. Инициатива, которая приносит свои плоды, основана на терпении и личной безопасности.
- Б) Мы не потеряем хладнокровие, мы не уступим в своей позиции, но мы не позволим эмоциям увлечься.
Если бы мы применили технику туманного банка на практике в том случае, если друг обвинил нас в том, что мы не всегда можем встретиться с ним из-за нашей работы или определенных обязательств, мы не будем спорить, мы не будем реагировать упреками и раздражением.
- Это была бы рефлексия и, так сказать, эмоциональная реакция. тем не мение с техникой тумана наш способ действий, вероятно, будет совсем другим. Перед обвинением нашего друга мы останавливали наши порывы и говорили ему: «Я понимаю, что ты злишься, потому что думаешь, что я никогда не буду рядом с тобой».
- Мы не говорим, что согласны, но мы посылаем сообщение нашему другу. Мы понимаем, что он думает о происходящем, что хоть немного успокаивает.
Это даст нам время подумать о ситуации и поговорить о том, что произошло, когда никто не злится или расстроен. Таким образом, мы можем дать нашему другу понять, что не оставаться всегда — это не значит никогда не оставаться, и что у него также есть важное место в нашей жизни, даже если ему приходится сосуществовать с нашими обязанностями и работой.
«Выбирайте мысли, а не реагируйте на эмоции»
-Роберт Кийосаки-
Как мы видели, банка тумана — это метод улучшения социальных навыков, который мы все должны применять на практике, по крайней мере, в тех ситуациях, которые могут нанести нам наибольший вред. Таким образом мы сможем проверить, насколько это эффективно, как помогает нам относиться к себе более здоровым образом, а также лучше управлять своими эмоциями.
