Беспокойство, эта эмоция, которая так хорошо известна, которую все испытывают и страдают во многих обстоятельствах нашей жизни. Тревога присутствует каждый раз, когда мы определяем возможную опасность для нашего выживания., но мы также приглашаем ее быть рядом с нами в ситуациях, которые не обязательно должны быть опасными, если мы анализируем их объективно, даже если в наших глазах они кажутся реальными невзгодами.
Беспокойство сопровождает нас со своими лучшими намерениями, желая быть нашим другом, нашим союзником, готовым помочь нам бороться с тем, что может причинить нам вред, или убежать, если необходимо.
Чего не знает тревога, так это того, что иногда она становится несколько тяжелым и надоедливым компаньоном. и это, на самом деле, груз, который мы хотели бы оставить позади. Итак, давайте спросим себя, почему тревога появляется в нашей жизни без приглашения? Почему она такая грубая?
Правда в том, что мы сами несем ответственность за беспокойство, возникающее время от времени, и это связано с тем, как мы приходим к интерпретации ситуаций нашей повседневной жизни.
Реальность объективно такая, какая она есть, но в глазах каждого человека ее так или иначе можно увидеть.
Письмо тревога
У всех эмоций есть когнитивный или ментальный компонент, физиологический или эмоциональный компонент и поведенческий компонент, относящийся к тому, как мы ведем себя, когда чувствуем эмоцию. Более того, эмоции обычно появляются в определенном пространственном и временном контексте. Это так называемые предшествующие ситуации.
Альберт Эллис, отец рациональной эмоциональной поведенческой психотерапии, разработал реестр под названием «A-B-C Registry». в котором он раскрыл эмоции по их частям. При такой декомпозиции он хотел проанализировать все компоненты, хотя для него корень всех эмоциональных проблем в основном находился в когнитивном компоненте.
- A относится к ситуации, в которой мы оказались., называется рискованной или тревожной ситуацией.
- B — когнитивный компонент, то есть негативные автоматические мысли и иррациональные убеждения, которые возникают в нашем уме, когда мы сталкиваемся с определенной ситуацией и интерпретируем и / или оцениваем ее.
Согласно когнитивной психологии, эти мысли и убеждения являются продуктом образования, полученного в детстве, пережитого раннего опыта и культуры, в которой мы находимся.
- C относится к эмоциональной составляющей и поведенческий. То есть, что мы чувствуем в этой ситуации и как мы в ней себя ведем?.
В тревоге эти три компонента обычно довольно хорошо дифференцируются. Лечение включает в себя анализ того, какие ситуации вызывают у меня беспокойство, с какими мне придется столкнуться, и мысли, которые я должен подвергнуть сомнению и изменить, а также собственное чувство тревоги и способ поведения.
А в тревоге
А обычно подразумевает жизненную ситуацию, которая может быть более или менее рискованной для человека.. Хотя объективно ситуация не должна быть связана с риском или опасностью, в ней живут именно так. Триггерные ситуации или ситуации А могут включать социальное, физиологическое, семейное, семейное содержание .
Важно не содержание, а то, что пациент может его идентифицировать. явно как предвестник его состояния тревоги.
Б в тревоге
Б — это мысль или познание, определяющее эмоциональное состояние тревоги. Он отображается на уровне А, является личным и субъективным для каждого человека. Не у всех людей одинаковые мысли в одних и тех же ситуациях., скорее, каждая интерпретация — это мир, и два видения одной и той же ситуации вовсе не обязательно должны быть одинаковыми.
В тревоге мысли часто катастрофичны, драматичны. а также в форме вопросов, предполагающих наихудший сценарий развития событий. Вот несколько примеров тревожных мыслей: что, если я напортачу на свидании? Что, если я попаду в самолет и произойдет авария?
В большинстве случаев эти мысли сильно преувеличены и нереалистичны и основаны на убеждении, что худшее очень вероятно.
Стратегия борьбы с этими мыслями состоит в том, чтобы знать, как отличить возможность от вероятности.. Тот факт, что что-то возможно, не делает его вероятным. Это правда, что есть трагедии, но мы должны быть готовы мириться с этой неопределенностью в жизни, если мы не хотим постоянно нести тревогу.
C в тревоге
Наконец, компонент С тревожности, Он делится на две части: эмоциональный C, или сама эмоция, и поведенческий C, то есть как мы действуем в определенной ситуации.
Тревожная эмоция характеризуется своей физиологией, что весьма неприятно для человека, который это переживает. Некоторые проявления беспокойства: тахикардия, нечеткость зрения, головокружение, тремор, холодный пот, дератизация или деперсонализация .
Иногда это заставляет людей, страдающих этими симптомами, бояться собственных реакций страха, затем усиливая эти проявления и создавая хорошо известный порочный круг паники.
Пациентам необходимо понять, что эти проявления призваны помочь нам избежать потенциальных опасностей. которые ставят под угрозу нашу жизнь. Поэтому не стоит их бояться, если не совсем наоборот.
Типичный поведенческий C тревоги — это так называемая реакция борьбы-бегства. Столкнувшись с верой в опасность для моего выживания, у меня есть два пути: сражаться или убегать.. Этот ответ имеет большой смысл в случае реальной опасности, но он составляет психологическое расстройство, если опасность не существует, а является продуктом наших мыслей или нереалистичных Б.
Реакция борьбы-бегства — это пища, которая обеспечивает выживание от беспокойства., Это не позволяет нам терпеть эмоции, и их интенсивность естественным образом снижается. Кроме того, мы не можем когнитивно проверить, основаны ли мысли на реальности.
Уходя из ситуации, мы в конечном итоге подтверждаем, что то, что мы думали об этой ситуации, верно, поэтому в будущем мы будем действовать таким же образом. Так замыкается порочный круг тревог, который будет установлен в нашей жизни как спутник без срока действия, пока мы не начнем смотреть ей в глаза.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Ко мне приходит чудовище: оно называется ТРЕВОГА
Ко мне приходит чудовище, оно не собирается меня убивать, но почти мешает мне жить. Это очень названный, пострадавший и объяснимый монстр. Это называется тревога.
