Есть яблоко и шоколадный торт, и, хотя вы пообещали себе не прикасаться к большему количеству продуктов, чем в вашем рационе, ваши руки нервно скользят к самой аппетитной части холодильника.
В ту ночь вы праздновали день рождения своего лучшего друга, и вы болтались с напитками, и в конечном итоге вы даже проснулись рядом с кем-то, кого вы не знаете, или пьяным за рулем машины .
Эти ситуации кажутся вам знакомыми? Часто, Предлагаемая долгосрочная цель (например, похудание) конфликтует с немедленными удовольствиями (шоколадный торт). тем не мение, немедленное и мгновенное наслаждение определенными удовольствиями может навредить нам и разрушить наши цели, а также мотивацию придерживаться их.
Но как мы можем поддаться искушению, если мы полностью привержены тому, чего хотим достичь?
Похоже, что наш импульсивная система отслеживает окружающую среду в поисках стимулов, которые гарантируют нам удовольствие, ценит их и определяет наше поведение (отправляйтесь на поиски кусочка шоколадного торта). Очевидно, величина этих импульсов Это не то же самое в каждый момент или в каждом человеке, но это функция множества обстоятельств и предрасположенностей. По этой причине, например, не рекомендуется ходить в супермаркет голодными.
С другой стороны, у нас есть светоотражающая система, который действия, планирующие и прорабатывающие последствия нашего поведения. Размышление о том, что мы собираемся делать, требует много ресурсов и возможностей, но при этом дорого это выгодно поскольку если мы будем делать это регулярно, поход в спортзал станет привычкой, а не вечной дилеммой, когда диван у наших ног.
Так рожден или сделан человек с самоконтролем?
Также, человек с самоконтролем становится и поэтому мы можем многому научиться у людей, которым удалось бросить курить, похудеть, подготовиться к марафону или пройти конкурсные экзамены. тем не менее, Необязательно, чтобы цели были такими образцовыми, мы можем принять к сведению эти советы для достижения любой цели, которую мы ставим перед собой.
Что эти люди делают?
1. Они осознают риски и негативные последствия, которые может повлечь за собой вредное поведение. Так, например, они разрабатывают правила типа «если . то». Это: «Если я съем кусок торта, я не смогу поддерживать свою еженедельную цель по снижению веса», «Если мне предложат сигарету, я откажусь от нее», «Если я не буду тренироваться сегодня, тогда я потеряю возможность накапливать прогресс »и т. д . Тот факт, что мы вообразили критическую ситуацию, в которой мы реагируем должным образом, может быть очень полезным, чтобы не отклониться от нашего пути.
2. Они повышают свою личную приверженность, объясняя своему окружению, каковы их цели и план действий. Эти люди соглашаются с тем, что они утверждают, что словесная разработка своей стратегии, чтобы рассказать об этом другим, укрепляет их цели и помогает устранить ненужные отвлекающие факторы.
3. Они превращают свои абстрактные цели в маленькие шаги или задачи, которые им необходимо выполнить.. Это: на этой неделе я собираюсь стабилизировать потерю этих полкилограмма, я собираюсь пойти в спортзал еще один день или я собираюсь совершить двухчасовую прогулку 5 дней в неделю.
4. Они довольны частичными достижениями и достижением своих целей. Да, то, что они еще не сбросили желаемые 10 килограммов, не означает для них агонии думать обо всем, что их ждет впереди. Каждый грамм, каждая сигарета без выкуривания, каждый пройденный километр — это одна или несколько улыбок.
5. Они также используют стратегию «Если . то» для уточнения целей и замены старых обычаев для новых.
6. Они изменяют свои импульсы, устанавливая связь между внешним аспектом искушения с чем-то. Например: образ кусочка шоколадного торта ассоциируется с сальным шариком, бутылка джина — с автомобильной аварией и т. Д.
7. Тренируйте память. Да, это может показаться странным, но чем больше вопросов мы будем держать в уме и доступными, тем лучше мы сможем принимать решения.
8. Они размышляют о ситуациях, представляющих большой риск для здоровья, и стараются их избегать.
9. Они стараются делать достаточно перерывов и моментов отдыха, чтобы восстановить свои умственные ресурсы и мотивацию.. Особенно важно, что, учитывая утомление от постоянной борьбы со своими импульсами, есть моменты, когда мы заключаем перемирие и позволяем себе какую-то прихоть или обходной путь. Однако это должно быть запланировано и согласовано с нами всегда, насколько это возможно и гибко.
В конечном итоге путь самоконтроля проходит через контроль над нашими искушениями и использование наших сильных сторон. В следующий раз, когда вы столкнетесь с дилеммой между непосредственной ситуацией и долгосрочной целью, не забудьте представить, что ваша рефлексивная система и ваша импульсивная система борются друг с другом. Кто достоин выиграть битву?
