Обида, согласно Словарю испанского языка (DLE), ‘Закоренелое и упорное негодование’. Это эмоция отрицательной валентности, которая вторгается в нас, когда кто-то причинил нам боль, и мы приписываем это намерение или недостаток усилий, чтобы избежать причинения такого ущерба. С другой стороны, это негодование и мотивирует месть. В этом контексте основной причиной того, почему мы научились управлять обидой, является не только вред, который мы можем причинить другим, но и наше собственное психическое благополучие.
Очень вредно воссоздавать ощущение и утолять боль, хотя мы находим это привлекательным. На самом деле мы делаем опьянеть себя под видом облегчения боли выражением наших эмоций.
8 ключей к управлению обидой
Мы можем использовать несколько советов, чтобы лучше справляться с негодованием в ситуации, которая нас злит, чтобы мы могли определить причину проблемы и проанализировать ее таким образом, чтобы не увеличивать ущерб. Так мы не увлечемся ситуацией и чувства, которые изо всех сил пытаются контролировать наше поведение.
Предотвратить зарождение ненависти
Чтобы начать управлять обидой, лучше всего проанализировать происхождение этого чувства как можно более объективно. Для этого мы можем искать обоснованное объяснение что противодействует чувству отрицательной валентности. Например, мы должны признать, что личная или профессиональная ситуация не всегда идеально соответствует нашим вкусам или нашим интересам.
Не питайте плохих мыслей
Все больше и больше размышлений о проблеме ничего не дает, кроме как усиливать чувство внутренней ненависти, которое будет противоречить нашей способности справляться с обидой. Учитывая это, лучше всего постарайся забыть о проблеме, признать, что мы не можем изменить то, что произошло, и начать работу над поиском решений.
Цените прощение
Это может быть один из самых сложных моментов, поскольку прощение часто оказывается непростой задачей. Таким образом, хороший вариант — стимулировать память о событиях или обстоятельствах, которые мотивируют это прощение, поскольку те, которые препятствуют этому, обычно уже присутствуют, привлеченные самой эмоцией.
Как упражнение, мы можем сделать две колонки, в которые мы поместим положительные и отрицательные стороны наших отношений с которыми мы создали проблему, и даже даем числовое значение каждому из них. Таким образом, мы можем управлять чувством обиды более объективным образом, имея возможность увидеть ситуацию более перспективно и оценить как плохие, так и хорошие вещи.
Сделать выводы
Этот шаг является хорошим дополнением к предыдущему, так что, проанализировав положительные и отрицательные аспекты наших отношений с тем, кто вызвал проблему, мы можем сделать выводы о ценности этих отношений. Итак, мы можем понять стоит ли делать шаг дальше прощения и пытаться восстановить отношения.
Снять бремя
Управляя обидой, важно не держать проблему в себе. Поговори с кем-нибудь может дать нам другую точку зрения на ситуацию или дать нам идеи, о которых мы не думали.
Не действуй бездумно
Увлекаться чувствами категорически против хорошего управления ситуацией. По этой причине, и как бы это ни было сложно, лучше всего подождите, чтобы проанализировать проблему с точки зрения перспективы вместо того, чтобы начать жаркий спор.
Избирательная забывчивость
В нашем мозгу есть механизм выживания, который помогает нам забыть, что причинило нам боль. Конечно, это не надежное решение, но оно может помочь нам справиться с негодованием более здоровым способом.
Если человек каким-либо образом причинил нам боль, лучше не всегда быть настороже на случай, если это случится снова, но пытаемся убедить себя, что это может быть единичное событие. Конечно, также важно знать, как осознавать ценность людей и знать, может ли кто-то снова навредить нам в будущем.
Отвернуться
Наконец, если мы сталкиваемся с проблемой без решения или которая постоянно приводит нас в стрессовую ситуацию, лучше всего держаться подальше. Это может быть хорошим советом при расставании, чтобы мы избегали ситуаций, которые могут снова открыть раны. В конце концов, пространство и время помогут нам увидеть вещи более ясно и отбросить обиду.
